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Esta es la tercera semana de una rotación bruta de cinco semanas. Hacemos sentadillas rápidas usando la barra de búfalo rayada. Hemos aumentado nuestros ensayos desde que fuimos rudos, optando por series de 5 repeticiones en lugar de 2 o 3 repeticiones. También usamos la mitad del voltaje de banda habitual, para 5 juegos en […]

Admitelo. Ha estado entrenando durante años y, a veces, tiene dolor y dolor. Incluso si tu entrenamiento ha sido ortopédicamente seguro, tus articulaciones se desgastan regularmente, es inevitable. Desafortunadamente, esto sucederá si haces algo en lugar de nada; sin embargo, al menos puedes continuar entrenando siempre que te concentres en modos de entrenamiento seguros. En

Muchos aprendices no saben cómo montar un programa de formación ellos mismos, por lo que siguen cualquier plan que se les presente, pasando de una idea a otra, o entrenan como entrena su amigo, que es igual de ignorante. Parte del problema de diseñar un programa para usted mismo es, bueno, usted mismo. Como dice

La semana pasada, compartí mi historia sobre la creación de Max Effort Black Box (MEBB). Pero la verdad es que rápidamente aprendí que si la rotación de MEBB de tres a uno funcionó bien para el contratista independiente o el consultor independiente a domicilio, resultó tener algunas limitaciones para el típico hombre de familia. Y

Siga sus números. Sigue tu comida. Siga sus pesos Siga su propio peso. Estos son consejos dados a tantos clientes por tantos entrenadores, pero últimamente, he descubierto que no seguir los pasos me lleva a resultados mucho mejores. Lo he estado siguiendo todo durante tantos años. Pesé mi comida y conté los bloques de mi

Si estás en un programa de entrenamiento en este momento, eso es genial. Ya sea que el objetivo de tu programa sea la pérdida de grasa, la hipertrofia o la fuerza, tienes un objetivo y tienes un plan para lograrlo. Cualquier programa bien equilibrado mantiene al menos uno a dos de estos objetivos en el

Desde el punto de vista del entrenamiento físico, el campo de entrenamiento es un animal interesante. Comencé con el culturismo a los 14 años y entré en un campo de entrenamiento (o entrenamiento militar básico, BMT) a los 17 años. Si bien me enfocaba exclusivamente en agregar músculo, carecía de aspectos más funcionales del mismo

Cuando comencé en la práctica hace unos 20 años, algunas cosas eran como ser sagradas en nutrición, una era que tenías que desayunar, la otra era que tenías que comer al menos cinco comidas pequeñas al día, pero hoy en día, el horario y La frecuencia de las comidas ciertamente no es tan importante como