Excéntrico

Muchos levantadores de pesas reconocen que las acciones musculares excéntricas pueden tener un mayor potencial para ganar fuerza y ​​tamaño. En un estudio reciente en el Journal of Strength and Conditioning Research, los investigadores brindaron consejos para ayudarnos a diseñar buenos programas de levantamiento excéntrico. Lo que dice la investigación: Las diferencias entre acciones concéntricas […]

La concentración en la parte excéntrica (negativa) del movimiento a menudo se pasa por alto, pero puede tener muchas ventajas en términos de fuerza, hipertrofia y movilidad. En este artículo, discutiremos los beneficios de los movimientos excéntricos y cómo incorporarlos a tu entrenamiento. . Lo concéntrico obtiene todo el drama, pero el trabajo excéntrico ocurre

Los abdominales reaccionan a pesos más pesados ​​debido a su composición de fibras musculares. Para obtener unos abdominales profundamente grabados, también deben someterse a un entrenamiento de hipertrofia. Las reglas al respecto son claras y, como todos los demás grupos musculares, requieren alguna forma de sobrecarga progresiva. El entrenamiento excéntrico puede ser una excelente manera

Cada programa efectivo, aquellos para atletas de élite, el Joe promedio o aquellos que han estado entrenando durante años, incluirá al menos una atención parcial a la carga excéntrica. La parte excéntrica de un movimiento es la fase de descenso o alargamiento, y hay muchos artículos sobre los beneficios de mejorar la fuerza y ​​el