Como escribí recientemente sobre el futuro de la industria del fitness, una de mis grandes opciones para las tendencias de entrenamiento es el regreso al entrenamiento de hipertrofia. Sin embargo, este no será el entrenamiento de culturismo de su madre en las cuevas de cromo y helecho que prohíben el peso muerto. en cajas de […]
Hipertrofia es una mala palabra: educación en hipertrofia funcional Leer más »
Sesenta años después de «El problema de la hipertrofia muscular: una hoja de balance» 1, los científicos de la Universidad de Missouri han decidido retomar el tema4. Su revisión contrasta la atención prestada a los programas de ejercicio para maximizar el tamaño y la fuerza de los músculos con la falta de claridad sobre el
El paradigma del crecimiento muscular durante décadas ha sido la hipótesis hormonal, que sostiene que los mensajeros químicos como la testosterona estimulan la síntesis de proteínas musculares y, por lo tanto, conducen a una mayor fuerza y tamaño. Por este motivo, los programas de hipertrofia tradicionales se centran en períodos de descanso cortos, que provocan
Para la hipertrofia, un descanso más prolongado es esencial. Leer más »
Trabajando con Pavel Tsatsouline en protocolos de resistencia (p. Ej. , Hybrid Power Conditioning Program, StrongFirst para Crossfit, HIRT), descubrimos efectos secundarios interesantes de algunos de los protocolos de repetición de alta intensidad (HIRT). La cantidad correcta de acumulación de ácido condujo a un aumento de la hipertrofia y la pérdida de grasa, al tiempo
Damos la bienvenida al regreso. En mi primer artículo, Hipertrofia para levantadores de pesas de extremidades largas, cubrí las primeras cinco estrategias clave de entrenamiento para ayudar a los hombres con extremidades largas a desarrollar sus músculos. En este artículo, tengo otros seis consejos para refinar su entrenamiento. Internet está lleno de innumerables artículos (como
6 puntas de hipertrofia para empujadores de ramificación larga Leer más »
Usted da la vuelta a las personas en posición de pie, pero ¿tiene una altura normal en posición sentada?¿Son todos brazos y piernas? Entonces, amigo mío, no solo eres alto, sino que también tienes extremidades largas. Ser alto es genial. Esto ayuda en la mayoría de las actividades deportivas, nunca tienes que preocuparte por ver
Hipertrofia para el levantador de extremidades largas Leer más »
¿Qué significa la expresión?¿Entrenamiento indoloro?¿Evocar en tu mente?¿Esto te hace aparecer imágenes de estas coloridas mancuernas más pequeñas que tu mano?¿Incluye ejercicios que son más parecidos a los de un consultorio de fisioterapeuta?O tal vez imaginas a personas mayores hasta la cintura ¿en una piscina? Esto no es para ti. El dolor es una ganancia,
Athlete Journal 84: Volumen semanal y levantamientos notables: Mi volumen de entrenamiento ha vuelto a subir esta semana, y una cosa que quizás noten recientemente es la inclusión de series de repeticiones bastante altas (10-15). Hice esta adición porque creo que mi potencial de desarrollo de hipertrofia está limitado por mi hábito de hacer principalmente
Respuestas altas a la hipertrofia (Artículo 84 de la Revista del Atleta) Leer más »
