mujer

Estos entrenamientos están diseñados por Mindith Rahmat, fundadora de Breaking Muscle. Mindith es un terapeuta de yoga certificado por RYT 500, entrenador certificado por CrossFit y entusiasta del fitness desde hace mucho tiempo con una amplia experiencia en pesas rusas y ejercicios de peso corporal. Este ciclo de entrenamiento para mujeres se enfocará en realizar […]

A. 4 vueltas en cada brazo de Kettlebell 5 x 1 brazo Limpiar, agacharse y presionar 10 x 1 brazo Kettlebell Ranura para caminar sobre la cabeza 15 x Burpees 20 x Russian Twists (cambiar de brazo después de completar el set) (descanse según sea necesario entre series) SEGUNDO. 1 minuto de sujetar el tablero

A. 2 vueltas 1 minuto de -1 Kettlebell Squat, 1 halo a la derecha, 1 halo a la izquierda (luego repite el ciclo) Descansa 20 segundos 1 minuto de levantamiento turco (sin peso) permanece 20 segundos SEGUNDO. 4 vueltas 10 ranuras tácticas para pesas rusas (en cada lado para un total de 20 ranuras) 20

Estos entrenamientos están diseñados por Mindith Rahmat, fundadora de Breaking Muscle. Mindith es un terapeuta de yoga certificado por RYT 500, entrenador certificado por CrossFit y entusiasta del fitness desde hace mucho tiempo con una amplia experiencia en pesas rusas y ejercicios de peso corporal. Este ciclo de entrenamiento para mujeres se enfocará en realizar

A1. Limpiar y presionar alternativamente 5 x 5 A2. El soporte es 5 x pared de máximo esfuerzo SEGUNDO. 5 minutos Slow Turkish funciona con una forma perfecta C1. Ranuras tácticas 5 x 10 (en cada lado) C2. Copa de sentadillas 5 x 10 Re. Banderas de dragón 2 x 10 MI.

A1. 3 vueltas 30 segundos Kettlebell High Pull brazo derecho 30 segundos Kettlebell High Pull brazo izquierdo 30 segundos de descanso A2. 3 vueltas Brazo derecho del molino de viento 30 segundos Brazo izquierdo del molino de viento 30 segundos 30 segundos de descanso SEGUNDO. 3 vueltas 15 Sentadillas Bootstrapper o Sentadillas en Copa 30

A. 3 vueltas 400 metros de carrera / fila 25 columpios rusos con pesas rusas 16 abdominales 10 bombas SEGUNDO. 3 vueltas 30 segundos de arrebatar a la derecha Descansa 20 segundos 30 segundos de arrebatar a la izquierda Descansa 20 segundos C. 30 segundos de cada uno: sin descanso entre movimientos Tablón de tablones

A1. Columpio con pesas rusas de 1 brazo (izquierda) 2 x 30 segundos A2. Halos 2 x 10 A3 1 brazo oscilante con pesas rusas (derecho) 2 x 30 segundos A4. 2 x 10 halos B1. Burpees con flexiones 2 x 15 B2. Pesa Rusa Heavy Earth Lift 2 x 10 C. Torcedura rusa 2

A1. Doble Kettlebell Clean 2 x 5 A2. Presión doble con pesas rusas 2 x 5 A3. Empuje hacia arriba 2 x 10 Descanse según sea necesario entre series B1. Kettlebell 3 x 5 sentadilla frontal doble B2. Salto en cuclillas 3 x 10 Descanse según sea necesario entre series. C1. Fila de renegados 2

Estos entrenamientos están diseñados por Mindith Rahmat, fundadora de Breaking Muscle. Mindith es una terapeuta de yoga certificada RYT 500, entrenadora certificada CrossFit y entusiasta del fitness desde hace mucho tiempo con una amplia experiencia en pesas rusas y ejercicios de peso corporal. Este ciclo de entrenamiento para mujeres se enfocará en realizar los movimientos