Mi primera introducción a la periodización bien pensada fue del libro de Tudor Bompa, Teoría y metodología del entrenamiento. Todavía tengo mi copia, que es bastante antigua. Este es uno de los pocos libros sobre la ciencia del ejercicio para leer, en mi opinión. Aprendí más de este libro sobre cómo ser un entrenador exitoso […]
¿Cuál es el mejor método de periodización para aumentar la fuerza?Hay muchas formas de responder a esta pregunta. Un estudio reciente publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research proporcionó alimento para la reflexión. Lo que dice la investigación: Los investigadores compararon la periodización lineal clásica con la periodización ondulada más moderna. Permítanme explicar
La periodización aumenta la fuerza, independientemente del uso Leer más »
En los últimos siete meses más o menos, he estado relativamente libre de lesiones. Este es uno de los factores más importantes, si no el más importante, que contribuyó a mi éxito en la competición en 2014. Tiene mucho sentido, porque puedo ‘ Mejorar mi juego de BJJ si estoy en casa acostado en la
Periodización, descanso y prevención (Diario del Atleta 40) Leer más »
La periodización, la distribución planificada del trabajo durante el ejercicio, ha existido durante décadas, pero pocos atletas realmente la utilizan. En un estudio reciente en el Journal of Strength and Conditioning Research, se compararon dos tipos de periodización para ver qué haría a los participantes más fuertes y mas poderoso. El primer tipo de periodización
Periodización masiva y periodización lineal: ¿cuál es la mejor? Leer más »
Todos hemos escuchado clichés y obviedades como «no planificar es planificar para el fracaso» o «una meta sin un plan es solo un deseo». Estas frases se han vuelto populares porque son verdaderas. Desarrollar músculo no es diferente. Para maximizar sus resultados, necesita crear un plan individualizado que coincida con sus objetivos. Una hoja de
Por qué la periodización lineal teme a la hipertrofia Leer más »
Charles está aquí todas las semanas para ayudarlo a superar la licenciatura y obtener una perspectiva real sobre la salud y la capacitación. Envíe sus comentarios o preguntas a Charles directamente en los comentarios de este artículo. Me equivoqué con la periodización lineal. Es vergonzoso mirar hacia atrás y ver cuán equivocado estaba en un
Como mujeres, ¿tu ciclo hormonal afecta la intensidad, dificultad y calidad de tu entrenamiento?¿Te interesaría saber por qué sucede esto, cómo puedes maximizar tus objetivos de entrenamiento y reducir la incidencia de lesiones al conocer cómo te afecta tu ciclo hormonal? Se entiende que la tríada de atletas femeninas incluye tres condiciones distintas e interdependientes
Periodización de reglas: aprovechando el de tu ciclo Leer más »
