rutina de ejercicio

Escuchamos que la palabra «hormonas» se desecha constantemente y parece que todos están de acuerdo: no solo las hormonas son importantes, sino que tener hormonas equilibradas es crucial para la salud en general. Antes de hablar sobre los procesos patológicos y el impacto del desequilibrio hormonal, me gustaría abordar lo básico. ¿Qué es exactamente una […]

Andy McKenzie es un experto en peso corporal y entrenamiento básico, esta semana nos desvela un ejercicio básico desafiante que también golpea los hombros, una buena opción para personas en rehabilitación terminal de hombro, así como para deportistas que hacen mucho trabajo. en alturas. Este ejercicio es una ligera variación en la elevación de la

Entrenar para el tamaño no es tan simple como ir al gimnasio y hacer estallar un grupo de músculos. Debes proporcionar una señal adecuada al cuerpo para obligarlo a adaptarse. La señal debe ser de una amplitud adecuada y transmitida a una frecuencia óptima. Si no le proporciona a su cuerpo esta señal, no crecerá.

La mayoría de los programas de entrenamiento modernos son variaciones sobre los mismos temas científicos. Se toma un cuerpo humano y se mide su capacidad. Luego lo sometes a restricciones repetidas y mensurables, descansas, te recuperas, repites. Después de una duración suficiente de este modelo, vuelves a probar el cuerpo, y si el programa ha

Mantenerse libre de lesiones mientras se entrena para el tamaño es un proceso multifactorial de varias capas. Levantar pesas es realmente muy seguro y las tasas de lesiones son mucho más bajas que en muchos deportes. Agregar músculo a su estructura puede ayudar a reducir las lesiones y, en ese sentido, es como una armadura

El tema de hoy para nuestros entrenadores: ¿cómo ejecutar e implementar eficazmente la presión de aire estricta en un programa de ejercicios? Al igual que con otros grupos de músculos protagonistas y antagonistas, es importante asegurarse de que se impulse el movimiento opuesto (pull-down o pull-up) y viceversa. Charles Poliquin, por ejemplo, analizó estadísticas de

El tema de hoy para nuestros tres entrenadores es: ¿cómo abordan el entrenamiento del power clean y sus variaciones para el desarrollo del rendimiento deportivo? Power clean es una excelente herramienta para el desarrollo del atletismo. Enseña al cuerpo lecciones cruciales como la transferencia efectiva de fuerzas de las caderas al torso, las fuerzas de

El culturismo no ha aparecido en demasiadas películas. De vez en cuando, verás escenas tomadas dentro de un gimnasio o algo así, pero rara vez se representan ejercicios de entrenamiento con pesas serios e intensivos, especialmente en las películas más antiguas. Una película que se destaca en este sentido es Wee Geordie de 1955, recuerdo

A pesar de las muchas advertencias de mi parte y de otros miembros de la comunidad del fitness, la sobre-especialización de los jóvenes que compiten con estilos de vida sedentarios es una tendencia creciente. Nuestros niños están sentados más que nunca, sus ojos fijos en las pantallas, y la única interrupción es cuando se les

Tener dos semanas seguidas de entrenamiento sin lesiones no era algo que pareciera probable en 2014, pero finalmente sucedió: comencé a montar más duro, a levantar más peso y a componer mi dieta. El domingo, mi semana tuvo un buen comienzo con una sesión de entrenamiento competitiva difícil y rápida. Planeo agregar otro día de