Jugué fútbol americano en la escuela secundaria en Bakersfield, California. Los veranos en Bakersfield son calurosos. Para evitar el calor, la práctica se programó a las 5:30 a. m. y los pesos a las 8 a. m. , cuando la temperatura ya estaría entre los 85 y los 90 grados Fahrenheit. trabajo y campeonatos ganados en los últimos 15 a 20 años. Una cerca de malla de cadena era todo lo que rodeaba la historia que estaba allí.
Faltaba un elemento básico del gimnasio: los espejos.
- Luego.
- La habitación fue modernizada y equipada con un revestimiento de aluminio y un enfriador de pantano.
- Lo que una vez fue un espacio abierto se ha convertido en un horno.
- Las temperaturas regularmente alcanzaban los 115-120 grados Fahrenheit.
- Y salir era como una fiesta.
Las mejoras a la sala de pesas continuaron cuando me iba a jugar fútbol americano universitario en Cal Poly San Luis Obispo, y luego nuevamente cuando ingresé a los profesionales. Lo único que faltaba eran los espejos. Había visitado gimnasios públicos y no lo hice. Entiendo por qué el resto de la población era lo suficientemente bueno para los espejos y nosotros los atletas no. ¿Por qué no podía admirarme antes, durante y después de cada set?
Avance rápido unos años y ahora sé que ver no es creer. Tus ojos pueden traicionarte si confías en ellos.
Todos los gimnasios públicos tienen espejos, a diferencia de las instalaciones de entrenamiento de equipos deportivos. ¿Por qué harías eso? [Foto cortesía de Pixabay]
Piense en cuándo aprendió a caminar o conducir. Su cerebro tenía una capacidad limitada para lidiar con todos los estímulos presentados. Se requirió un esfuerzo cognitivo excepcionalmente alto para lograr lo que ahora es la tarea más simple. Sin embargo, con cada nueva repetición, una mayor El programa generalizado de motores estaba en construcción. Caminar se convirtió en correr. Su hijo adolescente ahora podía hablar por teléfono, cambiar de emisora de radio, bajar la ventanilla y conducir el automóvil, pero se necesitaron cientos de horas de práctica para lograr esta habilidad fundamental y consciente.
Como atleta, se necesitan miles de horas de ensayos de calidad para alcanzar el nivel de habilidad inconsciente.
El Dr. Richard Schmidt, responsable de la creación de una de las dos principales teorías del control motor, define un programa motor generalizado (GMP) como un modelo de movimiento que permite la adaptación de un movimiento específico para cumplir con varios requisitos ambientales. De acuerdo con la teoría esquemática de Schmidt, cada vez que ejecuta una habilidad, cuatro cosas se almacenan en su memoria:
Estas cuatro piezas de información se almacenan en dos subcomponentes de la teoría de Schmidt llamados esquema de recuperación y reconocimiento. Los dos subcomponentes están conectados, pero difieren en que el esquema de recuperación se usa para seleccionar parámetros de movimiento, mientras que el esquema de reconocimiento se usa. para evaluar la velocidad / fuerza total involucrada y cómo se sintió, miró y sonó cada movimiento.
Veamos cómo se tendría en cuenta todo esto en el swing con pesas rusas. En cada swing, el esquema de reconocimiento se compara con la información que proporciona su capacidad propioceptiva para evaluar la efectividad de cada repetición. Al final de cada swing, se muestra una señal de error. producido y el GMP utilizado para cada swing se modifica en función de la retroalimentación sensorial y el conocimiento de los resultados. Esta revisión del concepto del programa del motor le permite rasgar y limpiar utilizando el mismo programa del motor utilizado para el swing. También le permite producir nuevos movimientos cambiando la configuración, como la velocidad general.
La teoría del diagrama ilustra lo importante que es disfrutar de cada swing, de esta forma, cuando llegue el momento de manipular la posición final de la campana (como se ve en el arranque o limpieza), la transición será tan transparente como al caminar convertido en una carrera.
Neurológicamente, su swing GMP se crea con la práctica. Los nuevos pulsos se envían desde los receptores sensoriales de los músculos al tronco del encéfalo y luego de vuelta a los músculos. Con una repetición prolongada, es más fácil que estos impulsos viajen a lo largo de esta ruta nerviosa, lo que le permite balancearse de manera más eficiente. Si tiene más experiencia, sus vías nerviosas pueden reorganizarse y adaptarse a entornos y condiciones de salud cambiantes.
Entonces, ¿qué tiene que ver todo esto con los espejos?Piensa en la primera vez que pusiste tus manos en una gran pesa rusa y trataste de balancearla. Probablemente se veía como un vaquero de rodeo que lanzaba su lazo a tu alrededor y te empujaba hacia adelante como una muñeca de trapo. Si hubieras cerrado los ojos en ese primer intento, probablemente te hubieras caído de bruces frente a todo el gimnasio. ¿O no?
Hay un debate sobre la posición de la cabeza y los ojos durante el swing. El manual de RKC te invita a enfocar tus ojos en el horizonte. En Cal Poly, le damos a nuestros atletas dos objetivos para sus ojos. frente a los dedos de los pies y el segundo está justo encima de su mirada al otro lado de la habitación. Esta señal permite a nuestros atletas mantener la cabeza y la columna en una posición más neutral.
Ninguna de las señales es incorrecta, pero un problema común observado con ambas es que tendemos a concentrarnos demasiado en dónde deberían estar nuestros ojos en lugar de en el columpio en sí. Esta dependencia de ellas tiene sentido, porque la vista es uno de los principales contribuyentes. Mantener el equilibrio depende de la información que recibe el cerebro de tres fuentes periféricas: los ojos, los músculos y las articulaciones y los órganos vestibulares.
El equilibrio se logra y se mantiene mediante un conjunto complejo de sistemas de control sensoriomotor. [Imagen cortesía de la asociación de trastornos vestibulares]
La dependencia excesiva de las señales visuales puede ser una distracción de las lecciones que se pueden aprender de los sistemas vestibular y propioceptivo. Es por eso que no había espejos en los panaderos de Bakersfield o Cal Poly. Y es por eso que puede aprender un mejor movimiento al no usar su ojos en absoluto.
¿Qué haces cuando alguien confía más en algo de lo que debería?Llévalo lejos. Cerrar los ojos y aprender a sentir tu cuerpo en el espacio puede ser una gran ventaja. Una pequeña toalla o una diadema es suficiente para quitar los ojos de la cabeza. La escena en Star Wars donde Obi Wan Kenobi le enseña a Luke Skywalker cómo usar el sable de luz es una ilustración perfecta de esto. Obi Wan bloquea la vista de Luke y dice: «Deja ir tu yo consciente y actúa por instinto. Tus ojos pueden engañarte, no confíes en ellos.
Quitar la vista requiere que use los otros contribuyentes principales. La información propioceptiva de la piel, los músculos y las articulaciones se amplificará, lo que lo hará más consciente de los movimientos de los brazos, las piernas y otras partes del cuerpo durante sus columpios. Si la campana lo empuja hacia adelante durante el balanceo, se sentirá un aumento de presión en la parte delantera de los pies, lo que hará que se envíen impulsos sensoriales al tronco del encéfalo, que desencadenan ajustes posturales que mantienen el equilibrio. son particularmente importantes Las señales propioceptivas del cuello indican la dirección en la que se gira la cabeza, mientras que las señales de los tobillos indican el movimiento del cuerpo en relación con la superficie sobre la que se para (irregular, duro o blando).
Sé lo que estás pensando. » Chris, me has dado mucha información científica buena y esto debe ser importante, pero ¿cómo puedo usarla en mi entrenamiento?Pensé que nunca me lo preguntarías.
El maestro de RKC Dan John ha escrito un artículo fantástico sobre el entrenamiento con pesas rusas, en el que señala que es imperativo realizar una prueba y una nueva prueba para evaluar el cambio, aquí es donde la diadema puede ser una herramienta valiosa. hacia arriba (TGU) a cada lado con ambos ojos abiertos, luego colóquese la diadema y realice otra repetición en cada lado. ¿Cómo se sintió? Probablemente hayas notado que te moviste con más intención y concentración para no dejar caer la campana cuando te vendaron los ojos.
Aquí hay algunas otras rutinas con los ojos vendados que puede probar:
Entrenamiento para principiantes 1: alterna cada serie con los ojos abiertos y cerrados.
Entrenamiento para principiantes 2: Realice cada serie en el brazo derecho y luego en el brazo izquierdo. Descanse según sea necesario una vez que ambos brazos hayan terminado y alterne cada serie con los ojos abiertos y cerrados.
Entrenamiento para principiantes 3: Realiza 3 vueltas. Alterna cada serie de columpios y sentadillas con los ojos abiertos y cerrados y descansa si es necesario.
Entrenamiento avanzado 1: sube la escalera hasta 5 sentadillas dobles antes, luego desciende a 1 sentadilla frontal doble para completar una serie. Haz 3 series. Alterne cada serie con los ojos abiertos y cerrados.
Entrenamiento avanzado 2: Complejo de gladiadores. Alterna cada serie con los ojos abiertos y cerrados. ¿Hacer 5? I-go-you-go? Sets con un compañero Descanse de 1 a 2 minutos entre series.
Entrenamiento avanzado 3: completa 10 vueltas. Programe la máquina de remo para intervalos: distancia, su descanso durante 70 segundos y amortiguador a 7. El ritmo que se muestra es el que estoy usando, lo que permite una relación trabajo-descanso de 1: 1. Alterne cada serie con sus ojos abierto y cerrado.
Pruebe estos entrenamientos y notará un efecto positivo significativo en la calidad de sus columpios, así como en el resto de su rutina de ejercicios. Existe una relación directa entre la tensión muscular y las ganancias de fuerza, pero no podrá disfrutar de esto. Conexión sin control corporal. Disfruta de las señales propioceptivas de tu cuerpo y deja de ser cegado por tu vista.
Turco que? ¿Cómo haces uno de esos?
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