Si te preocupas por tu estiramiento facial, es natural que te concentres intensamente en los resultados de tus esfuerzos. Sin embargo, hay un problema inherente con eso. Preocuparse demasiado por el resultado de tu esfuerzo puede afectar significativamente el esfuerzo en sí.
Comparo esto con el código bushido de liberarse del miedo a la muerte. El desprecio total por su mortalidad es la clave, la única clave, que desata el máximo potencial de combate. El miedo a las heridas o la muerte crea dudas y vacilaciones, porque las consecuencias del mal la acción es insoportable.
¿Aún no compras? Considere el siguiente ejemplo
Su tarea es caminar 75 pies sobre una tabla de doce pulgadas de ancho suspendida a un pie del suelo. ¿Puede hacer eso?
Bien, ahora hagamos exactamente la misma tarea, pero con mayores consecuencias: caminarás 100 pies sobre la misma tabla, pero esta vez estará suspendida quince metros por encima de un tanque de tiburones. ¿Aún te sientes seguro? Por qué no? Es la misma tarea, ¿no?
La clave, entonces, es liberarse de estas consecuencias para que sus acciones se lleven a cabo con total compromiso. Lo que me lleva a algo que le digo a menudo a un cliente antes de que se acomode para un levantamiento difícil: «Ahora no hay sorpresas aquí. – ya sabes lo que va a pasar – tendrás éxito o fallarás. El efecto de este retiro de Zen y Koan es que te libera de posibles consecuencias negativas, permitiéndote concentrarte en la calidad y cantidad de tu esfuerzo.
El mensaje para recordar es este: hacer un levantamiento importante no es tan peligroso como caminar sobre estos tiburones, no es como si tu vida estuviera en peligro, siempre puedes regresar otro día. Y de hecho, lo harás, así que concéntrate en el proceso, porque si lo haces bien, el resultado tiene mucho sentido.
Estoy satisfecho con mis números esta semana, a pesar de que mi volumen general fue bastante bajo. El único inconveniente potencial que experimento es un poco de fatiga mental después de varias semanas de entrenamiento intensivo ininterrumpido. De hecho, planeo tomarme una semana. apagado largo. Pero de nuevo, aparte de eso, todo está exactamente en el camino correcto. Si tiene alguna pregunta o comentario sobre algo que ve aquí, por favor deje un comentario. Dicho esto, ¡nos vemos la próxima semana!
Volumen de entrenamiento semanal: 47,093 libras (Volumen de la semana pasada: 54389 libras)
Ascensores importantes
Peso corporal: 201,4 libras
Volumen: 11,600 libras
BARRA DE SENTADILLAS CAMBERED
Establecer 1:65 libras × 5
Conjunto 2: 115 libras × 5
Serie 3: 155 libras – 5
Serie 4: 205 libras – 3
Conjunto 5: 245 libras – 2
Conjunto 6: 295 libras – 1
Conjunto 7: 335 libras × 1
Conjunto 8: 245 libras × 3
Oscilaciones
Serie 1: 100 libras – 15
Conjunto 2: 100 libras – 15
EXTENSIÓN TRASERA
Conjunto 1: 135 libras – 10
Conjunto 2: 160 libras × 6
EXTENSIÓN DE PIERNA
Serie 1: 165 libras – 8
Conjunto 2: 165 libras × 5
Peso corporal: 201 libras
Volumen: 5,182 libras
BANCO DE PRENSA
Establecer 1:45 libras × 5
Establecer 2:95 libras × 5
Conjunto 3: 135 libras × 5
Juego 4: 175 libras × 2
Conjunto 5: 205 libras × 10
CABEZA EN ALTO
Serie 1: 7 repeticiones
Peso corporal: 200,2 libras
Volumen: 13145 libros
Peso muerto
Conjunto 1: 135 libras × 3
Conjunto 2: 135 libras × 3
Conjunto 3: 135 libras × 3
Juego 4: 225 libras × 3
Conjunto 5: 275 libras – 1
Juego 6: 315 libras – 1
Conjunto 7: 365 libras – 1
Conjunto 8: 400 libras × 5
Conjunto 9: 400 libras × 5
Serie 10: 400 libras × 5
Conjunto 11: 400 libras × 5 (sesión completa con comentario a continuación)
SENTADILLA CON BARRA ALTA
Establecer 1:45 libras × 5
Establecer 2:95 libras × 5
Conjunto 3: 135 libras × 5
Serie 4: 185 libras – 5
Peso corporal: 201,4 libras
Volumen: 17166 lbs
INCLINACIONES DE PRENSA DE BANCO
Establecer 1:45 libras – 10
Establecer 2:95 libras – 10
Conjunto 3: 115 libras – 10
Serie 4: 135 libras – 8
Serie 5: 135 libras – 8
LA PRENSA MILITAR
Conjunto 1:45 libras × 10
Establecer 2:65 libras – 10
Establecer 3:65 libras – 10
Establecer 4:65 libras – 10
LEVANTANDO
Serie 1:20 repeticiones
Serie 2:20 repeticiones
BICEP CURL (MANCUERTA)
Establecer 1:60 libras – 10
Establecer 2:70 libras – 10
Establecer 3:70 libras – 10
Un firme partidario de la práctica de lo que predica, Charles Staley entrena y compite como sus clientes. Todos los viernes puedes leer lo que Charles hizo esta semana en sus entrenamientos.