Las señales de coaching han sido una forma de tratar a las personas vivas y respirables como máquinas. Para conseguir que alguien se mueva de una manera particular, se nos enseña a darle un conjunto específico de comandos para obtener un resultado confiable. Pero el problema es que las personas no máquinas y que proporcionar una entrada no siempre le da el resultado deseado.
Hubo una deliberación abierta entre entrenadores, entrenadores y fisioterapeutas para descubrir cuáles son las mejores pistas. Un lado sostiene que las señales internas son las mejores mientras que el otro aboga por las señales externas. La interminable discusión continúa apoyando aún más la atención al detalle en cada uno. categoría.
- Si no tienes ni idea de lo que estoy hablando.
- Está bien porque no importa.
- Y no le daré combustible al discutirlo más.
- He llegado a creer que si aprendes el movimiento de acuerdo con estas reglas y pensar dentro de estas restricciones.
- Limitará la libertad y el desarrollo individualista.
- Si elimina estas restricciones.
- Le permitirá sentir su cuerpo y lo que su cuerpo siente durante el movimiento.
La responsabilidad de un entrenador es guiar a sus levantadores de pesas para que sientan cómo es mover sus cuerpos de manera eficiente y eficiente, pero más allá del uso de herramientas y técnicas para entrenar a las personas a hacer sentadillas y levantamientos de tierra con la técnica adecuada, ¿cómo aprendemos a armonizar nuestra conciencia?pensar con los sentimientos y reacciones en el cuerpo ¿Y cómo incrementar esta base de percepción?
Si ha estado levantando pesas o tomando clases grupales durante dos años o más, debe tener un control muy competente sobre su cuerpo, pero este no es el caso de muchos. Ves personas con experiencia haciendo sus ejercicios o movimientos de forma descuidada sin ningún control, no tienen la conciencia suficiente para sentir y ajustar sus movimientos para mejorar internamente.
Lo puedes ver en alguien que puede imitar los movimientos de su deporte dependiendo de cómo le enseñaron pero que es incapaz de moverse con fluidez con otras prácticas de fitness. Sí, todo requiere entrenamiento. Si no pueden hacer pequeños ajustes al moverse en diferentes planos, es una señal de que nunca han desarrollado una buena comprensión de su cuerpo.
La técnica en su práctica es apuntar las partes del cuerpo desde ciertos ángulos y lo que se debe y no se debe hacer. Intenta hacer poses y formas en lugar de sentir el equilibrio, sintiendo que sus espinas se estiran durante mucho tiempo, cargando un estiramiento en sus músculos. Nunca aprenden a mover sus cuerpos durante el juego y a ajustar las cosas con la menor instrucción posible, como lo haría un niño sano y activo.
Recientemente practiqué más yoga que nunca. Solía pensar en el yoga simplemente como una herramienta reconstituyente para ayudar a mantener el equilibrio y aliviar las lesiones causadas por el levantamiento de pesas. Pero ahora que lo practico con más regularidad, lo veo como una forma de aprender otra cualidad de movimiento.
Esta cualidad no significa nuevos estiramientos o poses; significa la sensación de un movimiento más lento y deliberado. Aprendo a sentirme mejor el despliegue progresivo de cada vértebra y también el control de la tensión del tendón al músculo.
El movimiento que practiqué durante muchos años fue violento, desigual y explosivo en el levantamiento de pesas olímpico y antes de intentarlo en el levantamiento de pesas. El yoga me ha dado una manera de explorar el otro lado del espectro de mi capacidad de controlar y sentir en mi cuerpo.
Dada mi experiencia y mi experiencia algo limitada en el yoga, puedo seguir y hacer la mayoría de las posturas con flexibilidad, fuerza y atletismo, pero, incluso si puedo demostrar mis habilidades exteriormente en una clase de yoga, por dentro experimento una nueva capa de atención interna.
Me volví lo suficientemente bueno como para sentir movimientos efectivos y conciencia a velocidades explosivas e incluso cómo alterarlos ligeramente. Esta conciencia es algo que necesitas para progresar en el levantamiento de pesas olímpico.
Desarrollas la habilidad de mantener la barra tan cerca de tus piernas sin tocarlas que solo el sudor puede pasar entre las dos cuando tiras del suelo hacia tus hombros Desarrollas la habilidad de empujar más fuerte y más completamente en extensión con tus cuádriceps que creías posible en la parte superior de un suéter en un arranque o limpio.
Pero desenredar segmentos corporales y movimientos asociados a patrones respiratorios con un ritmo controlado y más lento es una nueva área de percepción para mí, me hizo pensar y reforzar las ideas que tenía sobre la vitalidad de la conciencia y las sensaciones en tu cuerpo y cómo debería ser. Si eres un levantador de pesas o un corredor de ultramaratón, aquí tienes algunas ideas para que puedas salir de la cola y entrar en tu cuerpo.
No necesitas hacer yoga ni tener una rutina diaria memorizada con posturas y estiramientos; sin embargo, debes tomarte un poco de tiempo cada mañana para mover cada articulación, cada segmento y cada músculo en una gama completa de movimientos.
Hay algo mágico en la mañana. Las cosas que haces poco después de despertarte son esenciales. Los patrones de pensamiento y los cambios fisiológicos parecen construirse más fácilmente durante este período. Haz lo que quieras hacer por la mañana, pero asegúrate de moverte.
Respira a través de estiramientos o movimientos y mantente presente con todas las sensaciones. Encuentra un ritmo y movimiento libre mientras haces tus estiramientos y un patrón a tu respiración. Empieza el día con movimiento y presencia en tu cuerpo.
La meditación ayuda a domesticar la mente y a mejorar la concentración y la atención plena a lo largo del día. Dedicar de 5 a 10 minutos a entrenar una mejor conciencia de tu cuerpo mejorará tu línea de base propioceptiva.
Cuando se esté dedicando a la disciplina física, trate de dejar períodos cortos para realizar el nuevo movimiento. Si es un culturista competitivo o un atleta de figura, es posible que no pueda jugar baloncesto cuando esté a ocho semanas un espectáculo.
Pero, en un período fuera de temporada, puedes lanzar una pelota y correr alrededor de una cancha durante 20 minutos. Para alguien que levanta peso en un plano muy lineal, mover su cuerpo de un lado a otro le dará un retorno físico muy diferente.
Sea cual sea su deseo de mejorar su arte o de ser un competidor de primer nivel en su deporte, asegúrese de tener tiempo para jugar con diferentes tipos de práctica física y movimiento. Elija actividades que también sean diferentes de su práctica principal en la estructura y forma que pueda. La idea es luchar pero luchar de la manera correcta.
Desafíese a conectar su mente y cuerpo y establecer nuevos patrones de instrucción a medida que su cuerpo se mueve en diferentes direcciones en diferentes equilibrios. Cuando regrese a su entrenamiento o práctica, será más efectivo porque su cuerpo ha desarrollado una habilidad más vigorosa.
Recientemente pasé cinco días en un centro de estudio holístico en la nueva York, donde organizaban meditación y yoga dos veces al día. Allí descubrí la meditación mientras caminaba. Mientras caminábamos, nos dijeron que nos enfocáramos en nuestra respiración y la sensación visceral de cada paso. Una estructura rígida no es necesaria si no es tu bolso.
No recomiendo necesariamente tratar de meditar de acuerdo con las reglas o caminar de cierta manera enfocándote en tu respiración si no quieres, sino que sal a caminar y:
Hacer esto es mucho más de lo que parece. Las personas desarrollan una desconexión sensorial bastante significativa entre sus pies y el suelo a medida que envejecen. Nos ponemos los zapatos como los niños y tenemos muy pocas oportunidades diarias para quitárnoslos y sentir el suelo debajo de nosotros. Reconstruir esta percepción por sí sola puede ayudar mucho a construir un mayor conciencia total de nuestros cuerpos y movimientos.
Parte de la conexión con tu cuerpo es, a veces, desconectar la mente pensante para nutrir una conciencia en tu cuerpo. La que reacciona instintivamente cuando tu cuerpo sigue modelos y tu mente va a la deriva consciente de todo pero no se detiene en nada. escuché esto llamado estar en la transmisión, en el área o en su juego.
Para llegar a este estado, debes practicar tu deporte o disciplina principal. Necesitas dominar algo para reaccionar y moverte de acuerdo a tus hábitos y patrones más que a tus pensamientos. Debes haber dedicado el tiempo necesario para practicarlo correctamente.
Había días en los que practicaba levantamiento de pesas olímpico en los que llegaba al gimnasio con un plan claro sobre lo que iba a mejorar ese día y cómo actuar en consecuencia. En esos días, tenía que mantener la mente ocupada y pensar en mi entrenamiento. . Otros días, guardo mi teléfono, borro mi agenda, vacío mi mente de cualquier instrucción y autocrítica, pongo música y me entreno.
En estos días, todos mis pensamientos desaparecen, mis responsabilidades y preocupaciones sobre trabajar para mi desarrollo como levantador de pesas se desvanecen y me muevo. Me muevo salvajemente sin preocupaciones ni limitaciones de pensamientos. Ajusté mis movimientos de acuerdo a mis instintos y sentimientos en lugar de a un interior. narrativa de autoinstrucción. Y en estos días, siempre salgo del gimnasio con una mejor comprensión de mi cuerpo.
Es posible que estas sugerencias e ideas no lo ayuden a levantar más peso la próxima vez que maximice o mejore su tiempo de milla, pero la práctica es parte de nosotros, y cualquier intento de mejorar su conexión consciente con su sensación física mejorará cada práctica corporal.
Si desea saber cómo enfocarse en principios de movimiento como este que puede enseñarle cómo agacharse o agacharse, lo mejor es dejar su correo electrónico para los sencillos pasos guiados de un video de sentadillas. Jesse participa en el deporte del levantamiento de pesas olímpico, y él También fue una vez un levantador de pesas competitivo. Ha aparecido en las principales publicaciones sobre fuerza y estado físico. Obtenga más información sobre su trabajo en su sitio web.