Recientemente, me preguntaron qué tipo de cosas hago que atribuya a mi éxito en el levantamiento de pesas como un atleta mayor «natural». Qué suplementos debo tomar, debo hacer trabajo corporal, etc.
Después de pensar un poco y reflexionar sobre lo que realmente hago (a diferencia de lo que podría pensar o decir), se me ocurrió que hay cinco comportamientos o áreas de interés que tiendo a colocar por encima de todos los demás.
- Los teclistas debaten constantemente sobre el valor relativo de la nutrición en relación con el entrenamiento.
- Aprecio ambos.
- En términos de entrenamiento.
- Asumiendo que usas movimientos efectivos.
- Lo más importante es que entrenes de manera consistente.
- Personalmente.
- He registrado 95 entrenamientos en lo que va de año (un promedio de un entrenamiento cada 1.
- 88 días).
Una vez que se establece la consistencia, la intensidad es el nombre del juego. De nuevo, es la intensidad constante lo que cuenta, no los esfuerzos heroicos ocasionales intercalados con entrenamientos aburridos. Personalmente, cada vez que entro al gimnasio, busco una manera de mejorar mi último entrenamiento. No siempre tengo éxito, fíjate, pero hago todo lo posible para mejorar cada vez.
Llego tarde a la fiesta por esto, pero he estado acechando religiosamente mis macros durante unos dos años. Mire, la investigación muestra que la mayoría de nosotros somos terribles para estimar nuestra ingesta de calorías, no menos nuestras macros. Si está rastreando su entrenamiento, ¿por qué no rastrear su nutrición?Probablemente porque si nunca lo ha hecho, parece mucho trabajo. No lo es si usas Lose It !, como yo.
Ni siquiera soy una persona particularmente sociable, pero tener apoyo social en el gimnasio es esencial para el éxito a largo plazo. Por supuesto, admiro a las personas que pueden hacer el trabajo por sí mismas, pero al final del día, lo que realmente es Lo importante es hacer el trabajo, no cómo lo haces. Encuentra una o más personas que compartan tu pasión y puedan apoyar tus esfuerzos en el gimnasio.
A menudo bromeo diciendo que prefiero tener hambre que no dormir, y lo digo en serio: es imposible sobreestimar el impacto que los patrones de sueño fuertes tienen en su salud y recuperación.
Por supuesto, todos conocemos a personas con malos hábitos de sueño que parecen tener éxito, pero yo diría que en estos casos, el éxito no es el resultado de un mal sueño, sino a pesar del mal sueño. Las personas exitosas tienden a estar motivadas, y eso es lo que mantiene. ir, pero también es lo que conduce a un mal sueño. Les iría mejor si desarrollaran mejores hábitos de sueño.
Debo decir que la cafeína es el suplemento anabólico más eficaz que he descubierto. No es sexy y la mayoría de nosotros lo damos por sentado, pero de todas las ayudas disponibles antes del entrenamiento, la cafeína es el estándar de oro.
Espero que esta información te haya sido útil, ¡ahora en el entrenamiento de esta semana!
El volumen de entrenamiento bajó un poco en comparación con la semana pasada, pero todavía es bastante alto para mí. Trabajé duro para moler varios conjuntos de dos, tres y cinco en los tres ascensores grandes, que es exactamente lo que necesito hacer. Una de mis tendencias es trabajar en un solo conjunto grande, lo cual es bueno, pero necesito desarrollar la capacidad de realizar esfuerzos pesados y repetidos.
Espero que tu formación también haya sido productiva y, como siempre, ¡estoy encantado con tus comentarios y preguntas!
Volumen de entrenamiento semanal: 56295 libras (Volumen de la semana pasada: 69731 libras)
Ascensores importantes
Peso corporal: 202,8 libras
Volumen: 16405 libros
CRUZANDO
Establecer 1:45 libras – 5
Establecer 2:95 libras – 5
Conjunto 3: 135 libras × 5
Serie 4: 185 libras – 3
Juego 5: 225 libras – 3
Conjunto 6: 275 libras – 2
Juego 7: 295 libras – 2
Conjunto 8: 295 libras – 2
Juego 9: 295 libras. . .
Juego 10: 295 libras – 2
COLUMPIO DOBLE KETTLEBELL
Serie 1: 106 libras – 15
Juego 2: 106 libras – 15
Juego 3: 106 libras – 15
EXTENSIÓN DE PIERNA
Conjunto 1: 165 libras – 12
Conjunto 2: 165 libras – 12
EXTENSIÓN DE ESPALDA
Conjunto 1: 135 libras – 8
Conjunto 2: 135 libras – 8
Video de toda esta sesión, incluidos los comentarios de voz en off:
Peso corporal: 201,6 libras
Volumen: 13129 libros
BANCO DE PRENSA
Establecer 1:45 libras – 5
Establecer 2:95 libras – 5
Serie 3: 135 libras – 5
Serie 4: 182. 5 libras – 5
Serie 5: 182. 5 libras – 5
Conjunto 6: 182. 5 libras – 5
Serie 7: 182. 5 libras – 5
Serie 8: 182. 5 libras – 5
CABEZA EN ALTO
Serie 1: 8 repeticiones
Serie 2: 7 repeticiones
Serie 3: 6 repeticiones
Serie 4: 5 repeticiones
BUCLE EZ-BAR
Establecer 1:65 libras – 10
Establecer 2:65 libras – 10
Establecer 3:65 libras – 10
Peso corporal: 200,6 libras
Volumen: 15125 libros
Peso muerto
Serie 1: 135 libras – 3
Conjunto 2: 135 libras – 3
Juego 3: 225 libras – 3
Juego 4: 315 libras – 1
Conjunto 5: 375 libras – 3
Conjunto 6: 375 libras – 3
Conjunto 7: 375 libras × 3
Conjunto 8: 375 libras – 3
Conjunto 9: 375 libras – 3
Video de toda esta sesión, incluidos los comentarios de voz en off:
CAJA DE BARRA ALTA 14. 5 «SENTADILLA
Establecer 1:45 libras – 5
Establecer 2:95 libras – 5
Serie 3: 135 libras – 5
Serie 4: 185 libras – 5
Conjunto 5: 225 libras – 5
Conjunto 6: 225 libras – 5
EMPUJE DE CADERA BARBELL
Conjunto 1: 315 libras – 10
Peso corporal: 202 libras
Volumen: 11,636 libras
PRENSA DE BANCO (DUMBBELL)
Serie 1: 100 libras – 15
Conjunto 2: 145 libras – 12
Serie 3: 177 libras – 8
Serie 4: 130 libras – 12
UNIDOS CON APOYO Mama
Serie 1: 110 libras – 8
Conjunto 2: 110 libras – 8
Serie 3: 110 libras – 8
BICEP CURL (MANCUERTA)
Establecer 1:60 libras – 12
Establecer 2:70 libras – 10
Establecer 3:80 libras – 8
Establecer 4:60 libras – 12
Un firme partidario de la práctica de lo que predica, Charles Staley entrena y compite como sus clientes. Todos los viernes puedes leer lo que Charles hizo esta semana en sus entrenamientos.