Un toro viejo y un toro joven se paran en lo alto de una colina con vista a un rebaño de vacas. El toro joven se vuelve hacia el toro viejo y le dice: «Vamos a disparar y follar una vaca». El toro viejo piensa en esto por un momento, se vuelve hacia el novillo y dice: Vamos y todos.
Envejecer vergonzosamente tiene sus ventajas. Está la playa para empezar, y nunca tendré que preocuparme por ser confundido con una ballena varada si me quito la camisa, está la forma en que los ojos de la gente se escapan y la mirada de sorpresa en sus caras cuando les digo que he terminado. cuarenta años también, cuando se quejan de no estar en forma porque tienen más de cuarenta años y, por supuesto, hay una manera en que puedo contar historias de mis logros pasados a los jóvenes que capacito, mientras les digo sutilmente que los ancianos El hombre aún podría gritarle el culo (¡siempre que alguien me dé una mano para levantarme primero!)
- Me gusta pensar que el cuerpo tiene un máximo de diez dólares que puede gastar en una sesión determinada o incluso en cualquier ciclo de entrenamiento.
- Si gasto todo mi dinero tratando de fortalecerme.
- Por ejemplo.
- ¿cuánto tengo para gastar?¿Prevención de lesiones? Porque a medida que envejece.
- En el momento en que deja de entrenar.
- Comienza a retroceder rápidamente.
Entonces, ¿cuáles son los secretos para mantener su cuerpo en forma a medida que envejece y gastar su dinero donde más se beneficiará?
1. Movimiento
Es el número uno porque es el número uno. Toda una vida de actividad probablemente significa toda una vida de lesiones. ¿Tobillos enrollados, rodillas torcidas, conflicto de hombros? Y eso es si nunca has hecho algo tan duro como el jiu-jitsu brasileño (BJJ). te gustan las cosas más extremas (moto-cross, BJJ, artes marciales mixtas, carreras de aventuras) y luego agrega aún más y más lesiones. problemas más adelante.
Tengo que negar con la cabeza cuando la gente intenta decirme que el estiramiento estático es ‘malo para ti. Ajá. Es por eso que todos los mejores atletas del mundo hacen estiramientos estáticos, incluso aquellos que aparentemente sufrirán una disminución en la producción de fuerza como resultado. Ian King me dijo una vez que por cada hora de trabajo activo hay que dedicar la mayor cantidad de tiempo al trabajo de recuperación: cojinetes de espuma, masajes, baños de hielo, estiramientos, movilidad, etc.
No te dejes atrapar por el bombo dinámico del calentamiento / movilidad. El estiramiento estático ES la fuente de la juventud. Charles Poliquin estima que se necesitan seis semanas de estiramiento de seis horas por semana para ver ganancias significativas. Por mi propia experiencia, sé que el estiramiento todos los días ha marcado una gran diferencia en mis habilidades y en todos mis clientes.
2. Movimiento
Sí, es tan importante que son los números 1 y 2. Mi calentamiento consta de tres partes:
3. Fuerza
Una vez que llegues a cierta edad, levantar pesas no te irá bien, créeme, sabrás cuándo estarás allí. Esto no significa que no pueda levantar cargas pesadas, solo significa que debe ser más inteligente para saber cuándo, con qué frecuencia e incluso con qué frecuencia lo hace.
Odio decirlo, pero a los cuarenta, tus mejores años han quedado atrás. Lo siento si esto es desagradable, pero ¿hay una razón muy real por la que no ves a los cuarenta y tantos ganando en deportes de fuerza y / o potencia en los Juegos Olímpicos?Porque su rendimiento ha bajado. No estoy diciendo que no entrenes duro, digo que seas realista con tu cuerpo y lo que es capaz de hacer y recuperarte. Las sentadillas frecuentes y pesadas harán que tu columna sea horrible. Cientos de tirones fuertes te lastimarán los codos. Y mucha fuerza. la presión (plana o de pie) le hará daño en los hombros.
Entonces, ¿ser inteligente al respecto? En primer lugar, es mucho mejor evitar lesiones que dedicar tiempo a entrenar a su alrededor y rehabilitarlas. Por ejemplo, para las pesas rusas, podría hacer prensas rectas un día, prensas de balanceo otro y luego simplemente usar levantamientos el tercero. evitará que use en exceso un modelo motor y me arriesgue a lesionarme. En algún momento, entre 3 y 5 series de 3 a 5 repeticiones de 3 a 5 ejercicios serán suficientes para mantener la fuerza sin lesionarse. Luego, cuando necesite intensificarlo para un evento , puede entrenar duro durante algunas semanas, gastar sus diez dólares, pero sabiendo que ahorró para ese evento al estirar y limitar diligentemente la cantidad de repeticiones potencialmente dañinas que hace en el entrenamiento que conduce a su bloque de entrenamiento duro.
4. Mover
¿La gente alguna vez hace cosas? La vida es como un balanceo: comenzamos por un extremo, nos damos cuenta de que estamos desequilibrados y nos apresuramos hacia el otro lado, así que llegamos allí, nos damos cuenta de que hemos venido desequilibrados en algún otro lugar y nos apresuramos hacia allí. se mueve lentamente hacia el centro.
En cierto modo, la industria del fitness ha llevado a la gente a creer que no es necesario hacer aeróbicos; citan estudios (uno en particular) que dicen que el entrenamiento aeróbico está sobrevalorado para la pérdida de grasa y luego deciden hacer todo el entrenamiento anaeróbico. Dejando a un lado la pérdida de grasa, es una clavija cuadrada en una situación de agujero redondo si alguna vez ha existido. Los seres humanos son los animales aeróbicos más poderosos del planeta e ignorar el entrenamiento de su sistema aeróbico va en contra de 750. 000 años de evolución humana.
Los estudios originales de Cooper sobre el entrenamiento aeróbico en la década de 1970 nunca abogaron por correr cientos de kilómetros por semana, sino que abogaban por acumular hasta una milla y media de carrera varias veces a la semana. de los árboles y tenemos que tener cuidado para lo que fue diseñado nuestro cuerpo. El entrenamiento aeróbico tiene muchos beneficios positivos, especialmente la salud del corazón, que debería ser una preocupación importante para las personas activas que envejecen.
La natación es mi principal herramienta aquí, hay algo curativo en el agua y sus efectos fríos en el cuerpo. Nadar fácilmente me permite cubrir mis necesidades aeróbicas, así como algunas de mis necesidades de recuperación por inmersión en agua fría. decir que la espalda es probablemente el mejor ejercicio que se puede hacer para revertir el proceso de envejecimiento. Se sale de la flexión, se trabaja en rotación y extensión externa, se pueden hacer miles de repeticiones fácilmente, lo que con el tiempo ayudará a revertir todos los años pasados. sentarse agachado y trabajar en rotación interna, y el frío hace cosas increíbles para el cuerpo como aumentar su metabolismo, eliminar toxinas e incluso aumentar la producción de testosterona.
No hay razón para tener más de cuarenta significa que tienes que dejar de entrenar, esto significa que tienes que dejar de entrenar como a los veinte o incluso a los treinta, prestando atención a cómo te mueves, te recuperas y cómo todo tu cuerpo Los trabajos le darán mayores dividendos en la segunda mitad de su vida que preocuparse por su velocidad o el peso que levanta.