Nota: Charles está aquí todas las semanas para ayudarlo a cruzar el BS y llegar al fondo de los mayores problemas de salud y entrenamiento.
RELACIONADO: Calorías de los días de descanso: no quiero ganar grasa en los días de descanso, pero es entonces cuando se supone que debo ganar músculo, así que quiero comer, ¿verdad?¿Cuál es el mejor enfoque?
- CHARLES DIT: Tiendo a pensar que distinguir los días de descanso de los días de entrenamiento en términos de distribución calórica puede ser un poco miope.
- Después de todo.
- Su balance de energía en el transcurso de una semana (y en última instancia.
- Durante períodos aún más largos) es lo que realmente importa.
No se trata tanto de lo que come a diario, sino de cómo se suma su ingesta a largo plazo.
Por supuesto, intuitivamente, puede parecer que debería comer menos los días en que su nivel de actividad es menor, pero no es tan simple (nunca lo es, ¿verdad?). Por ejemplo, si entrena el lunes y descansa el martes, el Los músculos que entrenó el lunes ahora se reparan el martes y esta reparación requiere energía. Y a la inversa, puede parecer prudente comer más en los días de entrenamiento, pero en realidad, el combustible para el entrenamiento del lunes fue, en su mayor parte, ingerido en Domingo.
Entonces, cuando se trata de nutrición (y entrenamiento), siempre use retrasos más largos y perspectivas más amplias cuando sea posible. Piénselo de esta manera: imagine lo estúpido que sería si un amigo dijera: «Oye, ¿te dije que mi nutrición era absolutamente perfecto el lunes pasado?»Obviamente, lo primero que piensas sería,» Bueno, ¿a quién le importa la calidad de tu dieta por un solo día?»
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CHARLES DIT: Bien, aquí hay un ejemplo de lo honesto que soy: tuve que hacer un wiki. Aunque no había oído hablar de este término específico, ciertamente había oído hablar de «rastreo» . y?Rastreadores,? Tal vez porque Yo mismo soy un rastreador; de hecho, estoy rastreando cosas de las que me avergonzaría hablar contigo.
Aprendí por primera vez la utilidad de la cuantificación cuando estudiaba sociología en la universidad, para medir datos cualitativos como las opiniones, los cuantificamos en una encuesta (?En una escala del uno al diez, describa en qué medida está de acuerdo con que las mujeres deberían pagar lo mismo que a los hombres. ?) Más adelante en la vida, comencé a registrar mis entrenamientos en un diario (mi primera actividad real de «seguimiento», supongo), y en el camino me di cuenta de que todos tendían a seguir las cosas que son importantes para ellos. Por ejemplo, si escribe un cheque, probablemente ingresará a su registro de cheques.
Ahora bien, incluso si hay algo de verdad en el dicho «lo que se mide se controla», de hecho hay cosas importantes en la vida que no se pueden medir fácilmente, así que mi única advertencia para aquellos de nosotros que nos gusta seguir todo es no perder. Ver esas cosas especiales de la vida que son inherentemente inconmensurables: gran arte, música conmovedora, historias inspiradoras, el olor del aire fresco en una mañana de primavera, etc.
RELACIONADO: ¿Alguna vez ha usado leche con chocolate en el post-entrenamiento?¿Es realmente tan buena como las bebidas PWO hechas comercialmente o es solo marketing?
CHARLES DIT: No lo hice, pero no le veo ningún problema en particular. De hecho, Coca-Cola fabrica un producto lácteo de chocolate con alto contenido proteico llamado Fairlife, que contiene 13 g de proteína, 13 g de carbohidratos y 4,5 g de Realmente no veo una diferencia sustancial entre este producto y un batido de proteínas típico comercializado para personas que entrenan.
Charles aprueba el uso de leche con chocolate como bebida de rescate
Tuve una buena semana sólida con buen volumen y algunos levantamientos notables (ver más abajo). Estoy muy satisfecho con el 5×5 con 225 en el desarrollado acostado, algo que no he hecho en al menos veinte años. feliz con mi sentadilla con barra baja, que parece estar llegando finalmente.
Mi reflexión actual sobre mi entrenamiento es la siguiente: los atletas que entrenan para obtener la máxima fuerza tienen dos requisitos necesarios pero contradictorios que cumplir:
El conflicto es que no puede acumular suficiente volumen para lograr ganancias de hipertrofia usando suficientes intensidades para el máximo desarrollo de la fuerza.
La solución, o al menos una solución, es alternar entre fases donde se forma un tipo de entrenamiento para un tipo de adaptación, mientras que la otra adaptación se mantiene con volúmenes de trabajo significativamente reducidos.
Entonces, mi interpretación de esta idea cuando no estoy cerca de una competencia es trabajar rápida y económicamente con una serie o dos pesadas de 1 a 3 repeticiones cada día, para al menos mantener o tal vez incluso mejorar Force 1WD, y luego entrenar como un culturista en dos o cuatro ascensores de asistencia para promover la hipertrofia adicional. Luego, a medida que me acerque a una competencia, revertiré este proceso, dedicando más atención a los ascensores básicos mientras reduzco el volumen en los ascensores de asistencia para, con suerte, mantener la masa muscular. había desarrollado previamente.
Espero que esta explicación tenga sentido, pero si no, agradezco sus preguntas. Publique cualquier pregunta que pueda tener para mí en este hilo. ¡Nos vemos la próxima semana!
Ascensores importantes
Banco de prensa: 225 (5×5)
Sentadilla: 315×2
Volumen semanal: 73,962 libras (la semana pasada: 72,769 libras)
Peso corporal: 200,4 libras
Volumen: 18,695 libras
Peso promedio por representante: 217. 38 libras
Poder arrebatado
Puntuaciones: IQ: 45
Gancho de arrebatar
Puntuaciones: CI: 96,25
Agachado
Notas: IQ: 132,69
Sentadilla con barra alta
Puntuaciones: CI: 202,5
Peso muerto con barra de trampa
Puntuaciones: CI: 225
Extensión de la espalda a 45 grados
Notas: IQ: 120
Martes, 5 de mayo de 2015
Peso corporal: 200 libras
Volumen: 12,620 libras
Peso promedio por representante: 123,72 libras
Banco de prensa
Notas: IQ: 121,81
Prensa inclinada con mancuernas
Puntuaciones: CI: 115
Fila de asientos
Notas: IQ: 150
Curl de bíceps (mancuernas)
Notas: CI: 80
Jueves, 7 de mayo de 2015
Peso corporal: 200,4 libras
Volumen: 27,087 Libros
Peso promedio por representante: 220. 21 libras
Limpiar y agitar
Notas: IQ: 107,38
Levantado del suelo
Notas: IQ: 212,77
Presione para piernas
Puntuaciones: CI: 217,5
Sentadilla de seguridad
Puntajes: IQ: 155
Extensión trasera
Notas: IQ: 120
Viernes, 8 de mayo de 2015
Peso corporal: 200,8 libras
Volumen: 15,560 libras
Peso promedio por representante: 152. 54 libras
Banco de prensa
Puntuaciones: CI: 162,64
Cabeza en alto
Puntuaciones: CI: 200,8
Curl de bíceps (mancuernas)
Notas: IQ: 80
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