La cadera es un factor importante para todo el trabajo básico; de hecho, cuando aprendemos a sentarnos por primera vez cuando somos bebés, dependemos de los músculos de la cadera en lugar de los músculos centrales para hacerlo. y ponerse en cuclillas puede irritar los músculos en y alrededor de la pelvis, lo que resulta en dolor crónico o limitación. La ciática y el síndrome piriforme son dos afecciones con síntomas a menudo similares. Aquí hay una guía para la diferencia entre los dos, así como el tratamiento para cada uno.
La descripción:
- A menudo.
- Cuando una persona se queja de dolor de cadera y espalda.
- El diagnóstico de referencia es ciática.
- Que en realidad es una fuente muy específica de dolor.
- El punto de origen del nervio ciático está justo en la parte superior del músculo glúteo en L4 y L5 vértebras Cuando se produce inflamación en esta área.
- Puede comprimir el nervio ciático y enviar un dolor irradiado a la parte posterior de la pierna.
- Que generalmente termina en la rodilla pero potencialmente llega a la pantorrilla.
Causas comunes
La ciática siempre es causada por una inflamación alrededor del nervio ciático. El origen de esta inflamación puede ser el dolor lumbar, incluido un bulto en la vértebra L4 o L5. El embarazo también puede causar ciática si la posición del bebé o la forma del útero presiona el La inflamación de partes de las caderas y los glúteos también puede causar dolor ciático, pero como el nervio ciático es profundo, la inflamación también suele estar en una parte más profunda que superficial de la anatomía.
Contraindicaciones y tratamiento:
La ciática se ve agravada por la inclinación hacia adelante o la flexión profunda de la articulación de la cadera. De hecho, es posible que sepa que tiene ciática porque el dolor desciende en la pierna cuando se inclina. Por esta razón, en el yoga, la ciática a menudo se trata con una ligera flexión de la espalda y una ligera rotación externa de la cadera Por ejemplo, a menudo se prescribe la colocación del puente. La colocación del zapatero, a menudo llamada mariposa (en la foto de la derecha), también es beneficiosa para el tratamiento de la ciática. Si sufre de dolor ciático severo, incluso puede considerar dormir con la pierna afectada en la posición de mariposa.
Si la ciática es causada por un disco abultado en la columna lumbar, será fundamental consultar con un médico para saber cuándo se puede reintroducir el movimiento en esta zona del cuerpo. El plegado hacia delante está contraasignado para cualquier abultamiento en la madera. Para curar esta herida será esencial involucrar adecuadamente los músculos centrales. Incluso aquellos con «abdominales fuertes» pueden necesitar reevaluar el uso del abdomen transverso, la capa más profunda del tronco, para fortalecer la fuerza de la espalda. , la apertura de los isquiotibiales y la reducción de la tensión en las caderas externas también ayudará a restaurar la curvatura natural y la función de la columna.
La descripción
El piriforme es un músculo estabilizador profundo en la cresta ilíaca (pélvica) (rojo brillante en la imagen de la derecha). Se origina en la base de la columna vertebral y encaja en la parte superior del fémur. A menudo se confunde con psoas, pero el piriforme es más pequeño, más profundo y más especializado. Cuando siente el músculo en la parte delantera de la cadera, probablemente toque el psoas porque el piriforme está más en la parte posterior de la cadera. El síndrome piriforme es el resultado de una inflamación de este músculo que presiona el nervio ciático. El dolor suele estar más localizado en la cadera y las nalgas, donde el dolor ciático general tiende a ir más a lo largo de la pierna.
Causas comunes:
Los movimientos repetitivos son la causa más común de inflamación piriforme. Los corredores de larga distancia y los jugadores de fútbol suelen ser más propensos a este problema. Curiosamente, casi el veinte por ciento de todas las personas tienen una afección en la que el nervio ciático atraviesa el piriforme; estas personas estarán predispuestas a la ciática causada por el síndrome piriforme.
Contraindicaciones y tratamiento
Cuando la ciática es causada por la inflamación del piriforme, el tratamiento de esta inflamación específica es el mejor plan de acción. Cualquier inflamación puede aliviarse con un ciclo de reposo, hielo, compresión, elevación (RICE) según lo prescrito por un médico. Los medicamentos inflamatorios también pueden ayudar. Estirar el piriforme y hacer circular la sangre a esta área a través del yoga puede, en última instancia, reducir los síntomas, pero esto solo debe tomarse una vez que el dolor haya regresado a niveles manejables. Los saludos clásicos al sol (no los saludos de la serie A) y los saludos a la luna abren el caderas bastante bien y se puede realizar a diario.
Como el piriforme es responsable de la rotación lateral y la remoción de la cadera, cualquier postura o levantamiento que requiera esta acción debe abordarse con cuidado. En el yoga, estas posturas incluyen la familia Warrior II, como Warrior II, ángulo lateral extendido, triángulo y media luna. Un mejor enfoque sería rotar lateralmente y retirar la cadera en una posición reclinada sostenida.
Un ejercicio que puede probar es Pigeon (con el apoyo de enlaces cruzados).
El otro es gomukasana, que literalmente significa «cara de vaca», pero a menudo se llama colocación de encaje de guiñada, funciona para abrir los músculos y el tejido conectivo. finalmente permitir que el cuerpo sane.
Sentado, flexione las rodillas y coloque las plantas de los pies en el suelo.
Al final, tanto la ciática como el síndrome piriforme son trastornos inflamatorios en todos los casos. El mejor tratamiento para cualquier inflamación es, lo siento, atletas, descansar. Una vez que el descanso ha ayudado a controlar las sensaciones, el yoga terapéutico ligero se puede utilizar para reintroducir el movimiento en grupos de músculos inflamados. Una vez que haya tenido ciática, es muy probable que la vuelva a experimentar en el futuro; Algunas personas simplemente están predispuestas a esta afección debido a su anatomía. Aprender a escuchar su cuerpo y conocer los signos de inflamación antes de que aparezca un dolor intenso lo ayudará a detener el ciclo de lesiones en su cuerpo.
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