Hay tantos eventos deportivos ahora que el verano está aquí en el Reino Unido. Sería posible reservarme para un evento, ya sea una carrera o simplemente una carrera social, al menos una vez al día de la semana, y es solo en mi área.
Si bien estos eventos pueden brindar la oportunidad de realizar muchos entrenamientos desafiantes, vale la pena revisar sus objetivos antes de dejarse llevar por la emoción. Veamos sus objetivos, su programa de entrenamiento y cómo podría organizar su plan de entrenamiento para divertirse y progresar en este verano.
- Como ciclista aficionado.
- Mis principales objetivos son divertirme.
- Mantenerme en forma y mejorar constantemente los resultados de mi carrera.
- La mayoría de los eventos locales satisfarían mis dos primeros objetivos.
- Por lo que en este artículo analizaré el último objetivo: cómo mejorar regularmente mi resultados.
- Me gustaría pensar que los resultados de este año serán mejores que los del año pasado.
- Y que los resultados del próximo año serán aún mejores.
Si bien puede ser tentador no pensar en entrenar hasta el final de la temporada, hay trabajo que puede hacer para progresar de manera constante durante todo el año. La clave es diseñar un programa que coincida con su evento y calendario social mientras le permite trabajar en el desarrollo de la producción de energía sostenible.
Investigaciones recientes muestran que combinar la resistencia con sesiones de intervalos es una forma eficaz de desarrollar energía sostenible. Siempre debe dejar tiempo para una recuperación y adaptación efectivas.
Una forma de hacerlo es tener un ciclo de tres días de dos días de resistencia seguido de un intervalo o un día de carrera. Es fácil cambiar esto para insertar un día de recuperación adicional antes de un evento importante o para aumentar la sobrecarga programando un día aparte con una carrera al día siguiente. Me motiva más correr después de un día aparte que al revés. No esperaría preocuparme por los resultados en este caso. El evento se usa simplemente para entrenar.
Las siguientes imágenes muestran cómo podría funcionar esto durante un ciclo de 28 días. El esfuerzo de conducción se indica en relación con su umbral de potencia funcional (FTP) o su potencia duradera media.
Clave de los gráficos
Esta imagen muestra un período de 28 días con una carrera o evento en el medio. Se insertaron dos días adicionales de recuperación ya que este era un evento importante. El ciclo de tres días continúa hasta el final de los 28 días. Esto incluye recuperación adicional y días de regeneración antes del inicio de otro período.
Esta foto muestra una carrera o evento en mitad del período, este evento tiene poca importancia y se utiliza como un drive de sobrecarga combinándolo con una sesión de intervalo el día anterior, los ciclos de tres días están programados en cada lado.
Esta imagen muestra un período de 28 días con eventos semanales regulares. Los días de resistencia y recuperación se manipulan para mantener el ciclo semanal de eventos. Se inserta un período de recuperación y regeneración más largo antes del inicio del siguiente período.
Una de las cosas que me gustan del ciclo de tres días es que es flexible y te permite adaptar los programas para enfrentar todos los desafíos que nos presenta la vida, como el trabajo de última hora, los compromisos familiares o incluso la enfermedad. son necesarios, es fácil insertarlo sin alterar el precepto general de la rutina que combina resistencia con intervalos y almenas en los eventos.
¿A qué eventos te apuntas este verano?¿Y cómo podría este plan ayudarlo a disfrutar de la temporada y seguir progresando?Publique sus pensamientos en los comentarios a continuación.
Referencias
1. Westgarth-Taylor, C. , et al. ,?¿Adaptaciones metabólicas y de rendimiento al entrenamiento de intervalos en ciclistas entrenados en resistencia?Eur J Appl Physiol (1997) 75: 298-304