¿Alguna vez has tomado una clase de yoga y escuchaste a un maestro decir: «Los órganos son como una esponja sucia y los hacemos sonar para desintoxicar el cuerpo?»Entonces te preguntas: «¿De verdad lo somos?¿Realmente funciona?» Mi investigación y La mente curiosa no acepta este tipo de declaraciones por dinero en efectivo. Con mucha lectura e investigación, aquí hay algunas cosas que aprendí que estaban equivocadas sobre el yoga y los hechos reales detrás de la práctica.
Mito: la respiración yóguica aumenta el suministro de oxígeno
- Esto a menudo vuelve al comienzo de un curso.
- Cuando un maestro describe la respiración de Ujjayi.
- A menudo escuchamos: «Esta respiración traerá más oxígeno a tu cuerpo».
- El cuerpo ya procesa alrededor del 95-98% del oxígeno que absorbemos.
- Nuestro cuerpo es lo suficientemente eficiente para eso.
- La altitud tiene un mayor impacto en nuestro suministro de oxígeno que si respiramos profunda o lentamente.
- Y apretar la base de la garganta no tiene ningún impacto en eso.
El valor de la respiración ujjayi, sin embargo, no es insignificante. Los estudios muestran que la respiración lenta y controlada puede aumentar la cantidad de dióxido de carbono en la sangre. El resultado es la dilatación de los vasos sanguíneos en el cerebro y el cuerpo redirige el oxígeno de esta manera. Esto puede proporcionar una gran sensación de calma.
La verdad:
Lo que hacen las prácticas respiratorias es afectar nuestra capacidad de permanecer en el aula, debido a que el cuerpo tiene un ritmo natural e inconsciente para respirar, volveremos a caer en este ritmo a menos que estemos atentos, por otro lado, no existe un ritmo natural e inconsciente. movimiento del cuerpo Por lo tanto, es posible, e incluso probable, que el cuerpo pueda aprender un patrón de movimiento y repetirlo con poca conciencia.
A menudo me encuentro caminando, corriendo o incluso conduciendo y me doy cuenta de que no he estado prestando atención durante algún tiempo, el cuerpo puede realizar tareas que conoce bien en piloto automático, y este riesgo corremos durante la clase de yoga. volviendo a la respiración para comprobar, sabemos si estamos realmente presentes. Si la respiración se aleja a un ritmo inconsciente, podemos estar haciendo los movimientos de yoga sin practicar realmente.
El mito: el yoga puede ser un gran ejercicio cardiovascular
Con la avalancha del «power yoga» en Occidente, muchos profesores han afirmado que el yoga es un ejercicio cardiovascular suficiente. Algunos argumentan que no es necesario «hacer cardio» y practicar yoga, y muchos incluso citan posturas específicas que aumentarán considerablemente el ritmo cardíaco. He escuchado a maestros decir que ponerse de pie «es casi como correr».
Para mejorar su salud cardiovascular, necesita alcanzar una frecuencia cardíaca del 80 al 85% de su máximo durante al menos veinte minutos. Existe un debate sobre si es mejor hacer 20 minutos consecutivos o hacer entrenamiento a intervalos, pero el El número de veinte minutos ha sido constante durante algún tiempo. Su frecuencia cardíaca máxima es 220 menos su edad. Para mí, a los 29 (durante otros tres meses, y me apego a ella), el máximo es 191, mi frecuencia cardíaca objetivo (80 -85% del máximo) es por lo tanto al menos 153 para obtener beneficios cardiovasculares. Aunque no es precisa, esta fórmula funciona para la mayoría de las personas en la mayoría de las condiciones. Si crees que el yoga puede hacer esto, te animo a que uses un monitor cardíaco en clase. Seguir adelante. Prueba que estoy equivocado.
La verdad:
Afortunadamente, se supone que el yoga no es un ejercicio cardiovascular, es increíblemente efectivo para hacer lo que fue diseñado para hacer: aumentar la flexibilidad, el tono y la fuerza muscular, el equilibrio, la concentración, la tranquilidad y la salud de las articulaciones y la espalda. no es todo para todos, así que no te preocupes demasiado por hacer yoga, tu entrenamiento cardiovascular, sal a correr y otro día, haz un poco de yoga.
Mito: el yoga aumentará tu metabolismo
El «cuerpo de yoga» es ahora mundialmente famoso. Delgado, casi flaco y con una espalda fantástica en unos pantalones de lululemon. El yogui estereotipado puede dar la impresión de que el yoga es una excelente manera de perder peso. Personalmente creo que este también es el caso, pero no porque aumente su metabolismo.
(Por cierto, no estoy diciendo que este sea de alguna manera el tipo de cuerpo «correcto», solo que es estereotipado para un cuerpo de yoga. Creo que la tendencia hacia las hazañas atléticas en el yoga, especialmente la obsesión aparente con el reposo de las palmas, lleva a una figura más atlética y menos esbelta. Predigo que este será el cuerpo del futuro yogui. )
Aquí están las terriblemente lamentables noticias del yoga. Los estudios demuestran que el yoga en realidad disminuye el metabolismo. El énfasis en los movimientos respiratorios, la respiración tranquila, la capacidad mental tranquila y el estado meditativo general en realidad ralentiza los sistemas del cuerpo. Con el tiempo, una persona que practica yoga regularmente puede reducir significativamente su metabolismo.
La verdad:
Sin embargo, el yoga tiene un sistema integrado de control y equilibrio para este efecto que ralentiza el metabolismo. Lo llamo «felicidad». Quizás la investigación más prometedora sobre los efectos del yoga en el cuerpo proviene de estudios sobre los cambios de humor. En general, es innegable que el yoga ayuda a estimular el estado de ánimo y aliviar el estrés. Para la mayoría de las personas, esto dará como resultado una tendencia natural a perder peso y No lo recuperes. Así que adelante, practica yoga sin preocuparte por lo que le hará a tu metabolismo. Estarás tan feliz que no necesitarás este viaje extra a la máquina fro-yo.
referencias
1. William J. Broad, La ciencia del yoga. Simon y Schuster, 2012.