Uno de mis artículos al comienzo de la semana explicaba cómo usar los intervalos de descanso para maximizar la fuerza en una serie. Una mayor capacidad para levantar camiones pesados durante un entrenamiento significa una mayor fuerza a largo plazo. En este estudio en particular, era cierto que más tiempo los descansos fueron mejores, especialmente los de cuatro y cinco minutos, y los descansos de un minuto no fueron buenos. Esto tiene sentido intuitivo, pero no es la imagen completa.
Lo que hizo que este estudio fuera único fue que fue uno de los primeros de su tipo en enfocarse en la fuerza. Del mismo modo, no sabemos cómo descansar para expresar el poder. Tal vez se pregunte por qué necesitaríamos más investigación sobre el poder si el estudio de la fuerza d resultados sólidos e intuitivos. Bueno, en un estudio publicado este mes en el Journal of Strength and Conditioning, los investigadores querían echar un vistazo a los intervalos de descanso apropiados para la potencia, solo por si acaso. Nunca está de más ser demasiado minucioso. Y es bueno que lo hayan hecho, porque los resultados son sorprendentes.
- La diferencia entre fuerza y potencia puede ser confusa; la fuerza es más o menos la fuerza que puedes ejercer; en otras palabras.
- El peso más pesado que puedes levantar es una expresión de la fuerza máxima; la potencia es la velocidad (velocidad) a la que una fuerza puede Parte de la confusión proviene del hecho de que el deporte más relacionado con la fuerza se llama levantamiento de pesas.
- La fuerza es un componente de la potencia.
- Pero no al revés.
- En cuanto a la potencia.
- Si puedes levantar más peso a la misma velocidad.
- Su poder ha aumentado.
- Y si puede levantar el mismo peso a una velocidad más rápida.
- Nuevamente.
- Su poder ha aumentado.
Debido a que la fuerza y la potencia son diferentes, no siempre responden de la misma manera al ajuste de las variables. Por ejemplo, se podría pensar que un camión pesado es necesario para la máxima potencia, como lo es para la fuerza, pero en realidad, La mayor potencia de salida generalmente proviene de pesos relativamente livianos. De hecho, en este estudio, los investigadores utilizaron siete series de sentadillas con salto por entrenamiento con carga creciente. Las sentadillas se realizaron con un peso no ponderado de hasta 60 kg en incrementos de 10 kg. La mayor potencia de salida fue solo con el peso corporal.
Lo sorprendente de este estudio es que cuando los investigadores compararon uno, dos, tres y cuatro minutos de descanso entre series, no encontraron diferencias. Se podría pensar que un descanso de tan solo un minuto resultaría en un rendimiento más bajo en series posteriores al menos, tal como sucedió con la fuerza de la parte superior del cuerpo en el otro estudio, pero no fue el caso de la potencia de salida. Las diferencias entre los grupos fueron demasiado pequeñas para ser estadísticamente relevantes o poco claras, posiblemente debido al pequeño número de participantes.
Al final, los investigadores consideraron poco importante la duración del período de descanso utilizado para tres sentadillas de máxima potencia con saltos con diferentes cargas, lo que parece demasiado sorprendente para ser completamente cierto, pero por ahora podemos decir una cosa: potencia definitivamente reacciona de manera diferente a la duración del período de descanso y a la fuerza.
referencias
1. ML Nibali et. al. ,? Influencia de la duración del intervalo de descanso en la producción de potencia muscular en el perfil de potencia de la parte inferior del cuerpo ?, Journal of Strength and Conditioning, 27 (10), 2013.