Sprint no se trata solo de fuerza y velocidad brutas. Como cualquier habilidad, una mejor técnica puede ayudarte a alcanzar tu máximo potencial. El estudio de hoy en el Journal of Strength and Conditioning Research preguntó: «¿Qué diferencias técnicas conducen a sprints más rápidos?
El estudio examinó a 22 jugadores de netball australianos durante un campo de entrenamiento de pretemporada (en caso de que el netball no sea familiar, considérelo baloncesto sin panel trasero). Se invitó a los jugadores a realizar carreras de velocidad de 2,5 metros de dos maneras: primero, se alinearon con con los dedos de los pies en la línea de salida, mirando hacia la línea de meta, y corriendo normalmente. Luego se alinearon con los talones en la línea de salida y sus espaldas hasta la línea de meta. Esto requirió que giraran 180 grados rápidamente y corrieran hasta la meta. Era primordial en un sprint tan corto, ya que los deportistas tenían muy poca distancia para superar una mala técnica con fuerza y velocidad.
¿Qué diferenciaba a los velocistas más rápidos de los más lentos?
Ahh, todo esto está empezando a tener sentido. Inclínate hacia adelante y usa muchos pasos rápidos, especialmente desde el primer paso. Muchas de estas estrategias son similares a la técnica de carrera POSE descrita en el libro de Brian Mackenzie Power Speed Endurance. Mackenzie predica la importancia de aprender una buena técnica de carrera antes de luchar con tu cuerpo. con grandes volúmenes de carreras con la técnica incorrecta.
¿Qué técnicas conoces que puedan mejorar tus tiempos de sprint?Compártelas en los comentarios a continuación.
referencias
1. Jennifer Hewit, John Cronin y Patria Hume. Factores cinemáticos que afectan los tiempos de aceleración rápidos y lentos en líneas rectas y cambio de dirección Journal of Research on Strength and Conditioning. Enero de 2013. Vol 27. Number 1. P 69-75. doi: 10. 1519 / JSC. 0b013e31824f202d