A pesar de lo que la gente piensa, el RKC no se trata de kettlebells, parece imposible que algo llamado Russian Kettlebell Challenge no se trate de kettlebells, pero es la verdad.
Al principio del curso, parecía que los estudiantes venían a participar en lo que fueron palizas épicas infligidas por el mal ruso Pavel Tsatsouline, pero entonces sucedió algo, Pavel se dio cuenta.
- Eso no quiere decir que sea todo dulce y tierno en estos días.
- Pero se puede ver claramente el cambio de dirección entre dos de sus primeros libros.
- El libro original del Russian Kettlebell Challenge se basó en el sistema de entrenamiento utilizado en el ejército ruso y en relación a donde estaba el entrenamiento deportivo con pesas rusas en ese momento.
- Incluía dos ejercicios: la prensa lo dobló y lo arrancó.
- Eso.
- Dice Pavel.
- Sería todo lo que necesitarías hacer para mantenerte en la mejor forma todo el tiempo.
Y fue entonces cuando Pavel notó algo: los occidentales se mueven terriblemente. Por alguna razón, ejercicios y movimientos fáciles de hacer para un ruso, muchos en Occidente no pueden realizar debido a la mala postura y la flexibilidad. Así que cambió esos movimientos mínimos, los llamados mínimos. programa, cuando escribió su próximo libro sobre pesas rusas, Enter the Kettlebells.
Lo que me lleva a las cinco lecciones esenciales que RKC puede enseñar a cualquier persona en el campo del fitness y las cinco razones por las que es más que pesas rusas:
Enter the Kettlebell es realmente el corazón del sistema RKC. La primera lección es no dañar a nuestros clientes ni a nosotros mismos. De hecho, nunca he visto nada en la industria del fitness que también vincule deliberada y frecuentemente la seguridad y el rendimiento. Las primeras páginas del manual de RKC son sobre seguridad. Levante de forma segura, cómo cambiar los entrenamientos cuando está cansado, cómo cuidar sus manos e investigar sobre el cuidado de la espalda. El manual actual cubre treinta y ocho páginas de seguridad antes incluso llega a lo primero sobre el ejercicio, que es la movilidad.
La seguridad es primordial y siempre debe tenerse en cuenta en todo momento. Los mejores levantadores de pesas, aquellos que usan más peso, lo hacen con la mejor forma. Las lesiones ocurren cuando te desvías de tu forma. También debemos tener en cuenta que la seguridad y ¿El sentido común está vinculado?No intente probar pesas que sean demasiado grandes para usted o establecer un nuevo récord con cada entrenamiento.
Como explica Pavel en el manual de RKC
Si te duele el codo, es tu culpa. Hacer 50 limpiezas el primer día que te enteraste fue una estupidez. Si te golpeas el antebrazo durante la limpieza, no te vuelvas completamente loco hasta que establezcas tu técnica. Los antebrazos amoratados e hinchados son signos de impaciencia. , no tenacidad.
Con la movilidad como la primera opción de ejercicio tanto en Enter the Kettlebell como en el manual de RKC, está claro que la movilidad debe ser el primer tema que se debata con los aprendices. Enter the Kettlebell detalla varios ejercicios como sentadilla frente a la pared, halo y estiramiento con bomba para ayudar Los reclutas rígidos e impasible se preparan para entrenar de verdad. Sin la movilidad adecuada para realizar los movimientos esenciales, el resultado rápido será una lesión.
Para muchos sería recomendable aplicar esta lección al levantamiento olímpico. Me encanta el levantamiento olímpico, pero muchas personas simplemente no tienen la capacidad de moverse para realizar un arranque completo. En lugar de intentar agregar rendimiento además de su mal funcionamiento, se serviría mejor simplemente estirando.
Si bien algunos pueden argumentar que no debes intentar pensar demasiado en el entrenamiento, la verdad es que un buen levantamiento, diablos, lo bueno de CUALQUIER COSA, requiere una habilidad seria. Observe a un buen corredor, luego grabe usted mismo como prueba. Si realmente quieres encogerte, grábate a ti mismo haciendo cualquier tipo de ejercicio con pesas rusas, luego mira un RKC.
Los instructores de RKC pasan horas y horas desarrollando lentamente sus habilidades. Para mí, el instructor de RKC es tanto un estudiante de habilidades como un artista marcial cinturón negro. ¿Esta devoción silenciosa por el?¿Seis básicos? (balancearse, levantarse, limpiar, ponerse en cuclillas, presionar y tirar) es lo que distingue a RKC. Sería virtualmente imposible que alguien asistiera al RKC sin ninguna experiencia con pesas rusas y sin pasar. Esto solo distingue a RKC en una industria donde simplemente pagar dinero generalmente te garantiza salir de un evento certificado como instructor. La realidad es que la mayoría de los instructores de fitness solo tienen unas pocas horas más que tú.
Toda esta atención al detalle te ayuda cuando entras por la puerta como cliente. Los RKC saben cómo levantar pesas rusas en interiores y exteriores porque ellos mismos han hecho miles de repeticiones y cometieron exactamente los mismos errores que tú. Como tal, están equipados con una bolsa llena de ejercicios correctivos.
El sistema RKC se basa en ciertos principios de elevación. Pavel tiene una forma única de tomar una habilidad que un artista de élite hace de forma natural y resumirla en algo que tú y yo podemos hacer. Resulta que una pesa rusa magnifica algunos de estos ejercicios y te permite concentrarte realmente en ellos.
Quería probar esto yo mismo el año pasado después de cinco años de levantar solo con pesas rusas, así que fui a un club de levantamiento olímpico. En poco tiempo, una vez que me aclimataba nuevamente al timón, rompí mi antiguo récord de sentadillas, mi récord de potencia limpia. y mi récord completo de arranques. Lo que es realmente significativo de eso es que ahora tengo doce años más que cuando establecí esos récords originales, y me operaron de hombro, y mis isquiotibiales fueron arrancados y unidos. -años, y todo gracias a la pesa rusa.
Los artistas de élite tienen una habilidad increíble para pasar de la tensión a la relajación y viceversa, hasta un 800% más rápido que la gente normal. Piense en la tasa de desarrollo de la fuerza de un velocista de élite: la velocidad es fluida, relajada y suelta, mientras que la fuerza requerida requiere tensión. Si está demasiado apretado, será lento; siéntete demasiado flojo y serás débil.
¿Es el sistema RKC ambas caras de la moneda del rendimiento?Tensión y relajación son las dos actuaciones. Muchos pueden preguntarse por qué el RKC pone tanto énfasis en el swing kettlebell como el « centro del universo ». Con sus muchas ventajas bien documentadas, también se debe a que el swing requiere un ciclo apretado / suelto / apretado para proporcionar una « tensión adecuada ». El columpio en realidad presenta momentos en los que las partes del cuerpo están tensas (como terminar el columpio donde el cuerpo está rígidamente sobre una tabla de pie), mientras que otra parte está relajada (los brazos pueden «flotar»). El columpio es como un movimiento rápido y golpe explosivo pero en el momento del impacto, el kime se aplica para crear concentración y poder, endureciendo el cuerpo en una viga rígida para entregar un nocaut (y esto también confirma los puntos tres y cuatro). Así que hay un ciclo de rendimiento multifacético en marcha.
Para mí, las personas que dicen que un kettlebell es solo una herramienta no están equivocadas. Simplemente no están educadas porque nunca han estado expuestas al sistema RKC y todo lo que contiene. Hay una razón muy real por la que RKC está a la vanguardia de entrenamiento de fuerza funcional, con luminarias como Gray Cook y el Dr. Stuart McGill. También puede ver que Mike Boyle se está moviendo más hacia la ruta de las pesas rusas y que varios RKCcs están trabajando en su institución, además de impartir seminarios para su personal. De manera similar, Dan John dijo que las únicas letras que coloca después de su nombre en estos días son RKC.
Probablemente haya una razón por la que debería investigar que va mucho más allá de esa pieza de metal con mango.