¿Soy una mala persona por estereotipar a los CrossFitters como anti-suplementación?Creo que puedo bromear sobre eso, habiendo sido gerente de programa en CrossFit Los Ángeles durante casi ocho años. En mi experiencia, si no era aceite de pescado o coco aceite de pescado, los CrossFitters generalmente se oponían a cualquier tipo de suplemento y creo que muchos de ellos dicen que el aceite de pescado no es realmente un suplemento, es sólo pescado líquido, ¿no?Los suplementos, por otro lado, son cosas malas y dudosas.
De hecho, los suplementos pueden ser excelentes y útiles. No es necesario que seas un imbécil para tomar suplementos y muchos de ellos han demostrado que hacen cosas maravillosas para tu salud, tu rendimiento y tu recuperación. un gran daño a la reputación de la suplementación en general. Pero se podría decir lo mismo sobre muchos artículos anti-CrossFit que flotan en los medios de comunicación y, sin embargo, sabemos que CrossFit no es lo que dicen estas personas.
- Así que echemos un vistazo a algunos suplementos que creo que todo CrossFitter debería considerar.
- Son cosas reales.
- No alimentos falsos y no algún tipo de producto Franken.
- Así que abre tu mente y boca por un tiempo.
- Y ve cómo puede ayudarte a convertirte un atleta más saludable y con mejor desempeño.
CoQ10
La coenzima Q10, también conocida como ubiquinol, se llama así porque es ubicua en su cuerpo, lo que significa que está en todas partes. La coenzima Q10 es una enzima presente de forma natural en nuestro cuerpo, por lo que no se pone nada extraño al complementarla. Y aunque puede obtener CoQ10 en pequeñas cantidades en una variedad de alimentos, nuestro nivel corporal disminuye naturalmente a medida que envejecemos.
Qué hace CoQ10
CoQ10 no es solo una exageración. De hecho, su uso en Japón ha sido aprobado para el tratamiento de enfermedades cardíacas desde hace muchas décadas. Este es uno de esos suplementos sobre los que más se investiga, cuanto más parece una obviedad.
Además de todas estas razones fundamentales de salud, investigaciones recientes han demostrado que la CoQ10 mejora la potencia de salida de los atletas de élite en un 2. 5%. Fran-time y dime que no te gustaría.
Magnesio
Algunos de ustedes pueden tomar magnesio para dormir o para la función muscular, pero sus beneficios van mucho más allá de eso. El magnesio también ayuda a equilibrar el azúcar en la sangre y reducir la insulina. Ya sabes, todas esas cosas en las que estás trabajando con tu dieta paleo. que existe una relación inversa entre los niveles de magnesio y la resistencia a la insulina. Por lo tanto, cuanto más magnesio tenga, más probabilidades tendrá de dar este primer paso hacia la diabetes.
Las investigaciones también han demostrado que el magnesio aumenta los niveles de testosterona en los atletas. Ya sea que sea hombre o mujer, los niveles saludables de testosterona son buenos para el crecimiento y el rendimiento muscular, e independientemente del sexo, sus niveles disminuyen a medida que envejece.
Fosfatidilserina
Los CrossFitters son nerds, seamos realistas. La mayoría de ustedes son personas muy motivadas, inteligentes y de alto rendimiento. ¿No sería genial si le dieras a tu cerebro todo el combustible y el poder que podría usar?¿Y si tu velocidad de pensamiento, reacción aumentaron el tiempo y los poderes analíticos?Bienvenido al mundo de los nootrópicos.
Un excelente nootrópico para empezar es la fosfatidilserina (PS). Una vez más, puede ser fabricado en el cuerpo, pero obtenemos la mayor parte de nuestro suministro de los alimentos que comemos. Tener un suministro suficiente en nuestro sistema es esencial para la salud de nuestro cerebro. . PS se utiliza comúnmente en el tratamiento de la enfermedad de Alzheimer, la demencia y otras enfermedades relacionadas con el envejecimiento cerebral.
Sin embargo, lo más importante para usted como atleta es la capacidad de la fosfatidilserina para reducir sus niveles de cortisol. Aquí hay un extracto de un estudio:
Los resultados sugieren que la PS es un suplemento eficaz para combatir el estrés inducido por el ejercicio y prevenir el deterioro fisiológico que puede acompañar a demasiado ejercicio. La suplementación con PS promueve el estado hormonal deseado por los atletas al mitigar los aumentos en los niveles de cortisol.
Además, se informó en Biology of Sport en 1998 que la PS podría ser una «herramienta de entrenamiento valiosa» para los atletas de entrenamiento de fuerza debido a su capacidad para reducir el dolor muscular. ¿Cortisol reducido y dolor muscular? Eso parece un ganador.
Vitamina D
Entonces, al igual que el magnesio, conocemos todas las razones básicas para tomar un suplemento de vitamina D. Regiones del norte.
¿Pero sabías que los niveles bajos de vitamina D se han relacionado directamente con niveles bajos de testosterona?Y nuevamente, ya sea que sea hombre o mujer, necesita testosterona en su cuerpo si desea tener huesos fuertes y desarrollar sus músculos. Lo bueno es, sin embargo, que la investigación adicional sobre el magnesio ha seguido demostrando que la vitamina D La suplementación puede aumentar sus niveles de testosterona. Los hombres que tomaron 3332 UI de vitamina D por día durante un año experimentaron un aumento del 20% en sus niveles de testosterona libre. Así que es una solución fácil, siempre y cuando tenga vitamina D en sus tareas diarias. lista.
Proteína en polvo
Lo sé, lo sé, ¿los CrossFitters solo comen comida real?Y la proteína en polvo es el estándar de oro de todo lo que está mal en la industria de los suplementos, ¿verdad?Falso. Lo que está mal es que todas las cosas que compró en el pasado en una tienda de suplementos de franquicia eran en realidad desechos llenos de productos químicos. Pero hay muchas fuentes de polvo de proteína de calidad.
Y veamos la vida real por un tiempo. Por un lado, la comida de verdad es cara, por otro lado, la comida de verdad no siempre es muy conveniente y, en tercer lugar, no sé ustedes, pero a veces no quiero masticar y digerir una comida dentro de los treinta minutos de una entrenamiento asesino, pero me siento bastante estúpido y mareado.
Y aunque a todos nos gustaría que nuestras vidas giraran en torno a nuestros entrenamientos, el hecho es que tenemos estas cosas llamadas trabajos y horarios. ¿Vas a comer una pechuga de pollo fría justo después de tu entrenamiento de las 7 a. m. ¿Prefieres no repostar tu cuerpo antes que consumir proteína en polvo?
Si te tomas en serio tu entrenamiento, debes tomar en serio tu nutrición post-entrenamiento, lo que significa reponer las reservas de glucógeno y consumir proteínas. Un buen batido post-entrenamiento puede llenar el vacío cuando tienes diez minutos para ducharte y salir del gimnasio. .
Así que ahí lo tienes. Cinco cosas que no son ajenas a tu cuerpo, pero para las que realmente puedes funcionar en déficit: CoQ10, magnesio, fosfatidilserina, vitamina D y proteína. Esta lista no suena demasiado a globo-gym, ¿verdad?
Considere el esfuerzo que pone en cada entrenamiento individual que realiza Considere el cuidado con el que elige y prepara su comida y el cuidado que le da a la selección del equipo que utiliza Trabaja duro y es increíblemente perceptivo en sus esfuerzos por optimizar su salud y rendimiento. La suplementación inteligente es solo otra forma de obtener más resultados del trabajo que realiza.
Y te prometo que no te convertirás en una mala persona si los tomas; de hecho, podría convertirte en un mejor atleta y un ser humano más saludable.
Referencias
1. «Coenzima Q10», Centro Médico de la Universidad de Maryland.
2. «Coenzima Q-10», Medline Plus.
3. J. Takaya and. al, «Intracellular Resistance to Magnesium and Insulin», Magnesium Research, junio de 2004; 17 (2): 126-36.
4. Michael A. Starks y. (A) «Los efectos de la fosfatidilserina en la respuesta endocrina al ejercicio de intensidad moderada», Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva 2008; 5:11.
5. T. D. Fahey y. al. , «Los efectos hormonales y perceptuales de la administración de fosfatidilserina durante dos semanas de sobreentrenamiento inducido por ejercicio de resistencia», Biology of Sport 1998; 15: 3.
6. K. NImptsch y. al. , «Asociación entre los niveles plasmáticos de 25-OH vitamina D y testosterona en hombres», Clinical Endocrinology 2012 Jul.
7. S. Pilz y. al. , «Efecto de la suplementación con vitamina D sobre los niveles de testosterona en los hombres», Investigación hormonal y metabólica 2011 Marzo.
Gráfico de Ubiquinol por triples en Los Ángeles (Trabajo personal) [CC-BY-SA-3. 0 o GFDL], vía Wikimedia Commons.
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