Dependiendo de a quién le pregunte, «¿Debo usar un cinturón de levantamiento de pesas?», Puede terminar con un categórico «sí», un «no» condescendiente o un «No me importa». Por ejemplo, los levantadores de pesas usan obsesivamente cinturones de levantamiento de pesas especializados , mientras que los CrossFitters se enorgullecen de no haberlo hecho nunca. Los culturistas comparten algunos cinturones que los consideran esenciales por razones de seguridad y rendimiento y otros creen que en realidad AUMENTAN el riesgo de lesiones con el tiempo. A los atletas olímpicos realmente no les importa.
Dado todo esto, puede ser difícil analizar una respuesta fácil a lo que parece ser una pregunta simple. Resumiré los pros y los contras.
Beneficios del cinturón
Contras del cinturón:
Todas las ventajas de usar un cinturón se reducen a la idea de fuerza o presión intraabdominal. Un estudio de Miyamoto, et al. , Descubrió que «la presión intramuscular de los músculos erectores de la columna aumentaba significativamente al usar el cinturón abdominal durante las maniobras de Valsalva. y durante los esfuerzos máximos de levantamiento isométrico «. En resumen, si aumenta la presión en el abdomen, es mejor estabilizar toda el área, lo que crea un entorno más seguro para la columna y puede aumentar su capacidad para levantar pesos más pesados.
Otro estudio de Kingma, et al. , Mostró que «usar un cinturón dorsal rígido y apretado durante la inhalación antes de levantarlo reduce la carga de la columna». Esto se debe a un tiempo generado por el cinturón en lugar del PPI (intraabdominal presión) «, lo que sugiere que puede haber incluso más razones por las que los cinturones son beneficiosos.
Repasemos los tres tipos de cinturones más utilizados y los posibles beneficios de cada uno.
Los levantadores de pesas usan cinturones como el Inzer Forever principalmente porque les permite agacharse y levantar más peso. El beneficio potencial de la seguridad es una preocupación secundaria: los cinturones diseñados específicamente para el deporte del levantamiento de pesas son resistentes, rígidos y del mismo ancho en toda la llanta. El hecho de que haya más superficie de sus abdominales en contacto con el cinturón, combinado con el hecho de que tiene un lazo que puede apretarse tanto como quiera sin deshacerse, crea una cantidad notable de presión interna.
Más presión, más estabilidad, más peso. Es tan simple como eso
Los cinturones de velcro, como el Harbinger que examiné hace unos meses, son todo lo contrario, generalmente están hechos de un material sintético y como se sujeta al cuerpo con solo velcro, hay un límite a la fuerza que se puede ejercer contra antes de que el velcro se suelte y el cinturón se afloje. La cantidad de presión intraabdominal que generan es mucho menor. Puede obtener protección adicional contra lesiones, pero no obtendrá mucho rendimiento.
Estos cinturones, como esta versión Gymreapers, son de cuero y son más gruesos por detrás que por delante, son tan gruesos como los cinturones que sujetan tus pantalones, se rizan y se adhieren de la misma manera que un cinturón de poder, son simplemente no tan fuerte.
Esto significa que proporcionan menos presión interna que los cinturones de potencia (debido a una frente más pequeña) pero más presión que un cinturón de velcro (debido a su capacidad para abrocharse con mucha fuerza).
Son un híbrido en términos de lo que obtienes de ellos
Hay dos argumentos principales en contra del uso de un cinturón. A continuación, reviso cada uno y mi respuesta a ellos.
La primera preocupación es que el cinturón podría impedir el aprendizaje motor adecuado. La mayoría de los mejores ejercicios en el gimnasio requieren un patrón de reclutamiento abdominal adecuado (incluidos los oblicuos transversales y abdominales). Con los principiantes, los cinturones de peso evitan el aprendizaje de cómo «tensar» sus abdominales. firmemente y de la manera correcta al levantar objetos pesados. El cinturón se hace cargo.
Este problema, sin embargo, es bastante fácil de solucionar si tienes un buen entrenador o le prestas atención. Nunca debes usar un cinturón en lugar del trabajo básico adecuado, la estabilización y el aprendizaje técnico. Pero eso debería ser obvio.
La segunda preocupación es que el uso de un cinturón de levantamiento de pesas debilitará la zona lumbar de lo que hubiera sido sin él. Porque aliviará el estrés de la espalda y el estrés es lo que motiva la adaptación.
Pensemos en ello por un segundo. Los levantadores de peso muerto más fuertes del mundo usan cinturones todo el tiempo en el entrenamiento y la competencia. ¿De verdad crees que tienen la espalda baja debido a su uso obsesivo del cinturón?Poner un cinturón PUEDE reducir la cantidad de tensión en la espalda baja en cierta cantidad, pero esta diferencia es más que compensada por el peso extra que levanta a través de un aumento en la presión interna o incluso simplemente por el impulso psicológico que obtiene cuando se siente más seguro.
La correlación entre los que usan cinturones y los que son tontos fuertes es muy alta.
Estoy en la multitud «No me importa de todos modos». Lo que diré es que si usa un cinturón, apéguese al tipo simple de Velcro. Evite usar la variedad de cuero duro. Sé que se ven más geniales, pero estoy en contra de usar cinturones con el propósito específico de mejorar el rendimiento a menos que seas un levantador de pesas competitivo.
Los cinturones de velcro te darán una mejora en el rendimiento, pero es bastante mínima. La razón por la que decides usar uno o no debe basarse únicamente en el hecho de que crees que te mantendrá más estable y por lo tanto menos propenso a las lesiones. por tanto, se basa en el uso exclusivo de cinturones de velcro.
Muchos de mis levantadores de pesas usan un cinturón de levantamiento de pesas, y muchos otros nunca lo hacen. Algunos los usan cada vez que suben, ¡incluso en los calentamientos!Por mi propia experiencia, puedo decirles que cuando uso un cinturón a pesar de mis fuertes jadeos, nunca me lastimo más tarde, pero si no lo uso, me doleré más tarde. No he usado un cinturón durante mucho tiempo y eventualmente me quedaría, pero tenga en cuenta que me crié muy en serio durante más de una década sin haber usado un cinturón. He estado haciendo ambas cosas, cada una por un tiempo. Prefiero llevar cinturón.
Usar un cinturón es una decisión muy personal, pero no debe tomarse demasiado en serio. Si te sientes más seguro al usarlo, úsalo. Si te resulta vergonzoso e incómodo, no lo hagas.
Lo único que importa es que nunca dejes que nadie más decida por ti.