El ácido linoleico conjugado (CLA) ha sido un suplemento popular para controlar la insulina y el azúcar en la sangre durante algún tiempo, pero recientemente ha sido criticado en la comunidad científica por resultados inconsistentes. Los investigadores realizaron recientemente un estudio publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research para encontrar la verdad.
El CLA es un tipo de grasa que se encuentra en la carne y los productos lácteos de vacas y ovejas. Se ha vendido como un suplemento durante algún tiempo. Los supuestos beneficios del CLA provienen de una mayor sensibilidad a la insulina. La sensibilidad a la insulina significa que sus células son más receptivas a la efectos de la insulina Debido a que la insulina modula la glucosa en sangre y promueve el anabolismo (crecimiento muscular), es importante para atletas y no atletas.
- El CLA también se ofrece para mejorar la quema de grasa durante el ejercicio cardiovascular.
- Reducir el desperdicio de ejercicio y reducir la acumulación de ácido resultante del ejercicio.
- Todas estas características modulan la fatiga.
- Como resultado.
- Los diabéticos.
- Los culturistas y muchas personas intermedias toman CLA como un medio para mejorar la salud y mejorar los efectos del ejercicio.
El problema es que el CLA solo parece funcionar en animales no humanos, aunque hay evidencia de que la leche puede mejorar la sensibilidad a la insulina, gran parte de la investigación sobre el CLA en humanos no es concluyente o mixta. cualquiera de esas cosas que se supone que debe hacer, y por cada estudio que muestra que podría hacerlo, hay otra evidencia de que puede que no sea así.
Una forma de averiguar si el CLA funciona es probar los efectos, si los hay, sobre el rendimiento. Como ayuda ergogénica, el CLA no ha sido bien estudiado y los resultados no han sido concluyentes. Porque una mejor sensibilidad a la insulina significa una mayor capacidad para transportar energía. Al generar carbohidratos en el tejido muscular, se podría suponer que el CLA debería aumentar el rendimiento de resistencia.
En el estudio de hoy, 33 participantes realizaron seis semanas de cardio de intensidad moderada, trabajaron en sus umbrales de fatiga mientras completaban con 8 ml de CLA cada día, también se les evaluó la resistencia muscular a través de una prueba cronometrada y la potencia con una prueba de salto de longitud. La mitad de los participantes recibió un placebo en lugar de CLA para encontrar las diferencias.
Después de las ocho semanas, no hubo diferencias entre los dos grupos. El cardio, la resistencia muscular y la potencia no se vieron afectadas por la suplementación con CLA. Para el cardio, los investigadores se enfocaron específicamente en cualquier posible aumento en la intensidad a la que los participantes podían hacer ejercicio mientras permanecían en su umbral de fatiga, pero no hubo ninguno.
Por lo tanto, a pesar de la creciente popularidad del CLA y sus muchos supuestos beneficios, todavía no parece haber ninguna buena razón para tomarlo, aunque algunas de las investigaciones anteriores sobre otros efectos del CLA se han mezclado, dejando espacio para posibles beneficios. , este estudio sobre los efectos ergogénicos del CLA no ha dado resultado. Por ahora, no esperes milagros si decides probarlo.
Referencias
1. Joel Cramer, et. al. , «Efectos de seis semanas de ejercicio aeróbico combinado con ácido linoleico conjugado sobre la capacidad de trabajo físico en el umbral de la fatiga». Journal of Strength and Conditioning Research, DOI: 10. 1519 / JSC. 00000000000513