Los planes de entrenamiento efectivos se basan en capas complejas de planificación, preparación e implementación. No es suficiente simplemente lanzar un programa modelo a un grupo de atletas y salir con la esperanza de que después de ocho semanas, mejoren de una manera mágica. tomarse el tiempo para evaluar lo que está sucediendo en el camino y hacer los cambios necesarios como mejor les parezca.
Cualquiera puede ser el artista de un programa que fuma a sus deportistas, pero los mejores entrenadores sirven como brújula para orientar el programa en la dirección correcta y proporcionar el estímulo óptimo. Las técnicas de seguimiento son indiscutiblemente fundamentales en cualquier programa de rendimiento deportivo de alto nivel.
- Para comprender por qué es esencial monitorear a sus atletas y su entrenamiento.
- Es útil preguntarse qué pasaría si no mirara.
- No monitorear significa comprender cómo reaccionan los atletas al entrenamiento desde un punto de vista analítico.
- Punto.
Algunos entrenadores creen que pueden usar su ojo de entrenador y asumir lo que sucede con sus atletas, por lo que el monitoreo se considera una pérdida de tiempo. Las técnicas perceptivas son una receta para el desastre.
El seguimiento nos permite evaluar las respuestas al estrés a las sesiones de entrenamiento uno a uno o una serie de sesiones (de eso hablaremos más adelante) . Además, nos brinda información que puede ayudar a tomar decisiones y orientar la capacitación. Podemos tener una idea de la fuerza laboral de un atleta, cómo se ve su recuperación e incluso su riesgo potencial de lesión.
El monitoreo no solo guía el entrenamiento y brinda información sobre nuestros atletas, sino que también valida los enfoques y métodos que usamos. Al probar y monitorear el rendimiento, podemos determinar si nuestra programación está funcionando y lograr una ganancia de rendimiento positiva.
Además del rendimiento el día del partido, esta es una de las únicas otras formas de validarnos como especialistas en rendimiento, entrenadores deportivos, directores deportivos y atletas para que podamos mantener un trabajo. Es un entorno competitivo, y si no puedes demostrarlo. estás mejorando, muchos simplemente asumirán que estás empeorando.
No hace falta decir que cuando se trata de vigilancia, no siempre es mejor.
Los datos no deben recopilarse con el único propósito de hacerlo sin la intención de usarlos. El monitoreo debe mejorar la efectividad del entrenamiento, tener sentido y proporcionar información confiable relacionada con los detalles del entrenamiento del atleta.
Debe ser específico para la edad, el sexo, el evento deportivo, la edad de entrenamiento, el nivel de rendimiento y el estado de la lesión del atleta, y debe ser fácil de presentar a los entrenadores y atletas.
Simplemente no hay tiempo suficiente para recopilar datos para hacerlo, ya que esto puede distraer mucho y privar de un valioso tiempo de capacitación cuando se aplica de manera inapropiada. Es esencial implementar la menor cantidad de monitoreo posible para lograr los mejores resultados.
El seguimiento del entrenamiento y el rendimiento de los deportistas se puede dividir básicamente en dos categorías:
La carga interna representa las respuestas fisiológicas y psicológicas del atleta al estímulo físico, mientras que la carga externa es simplemente el estímulo de entrenamiento aplicado. 1
Es importante tener en cuenta que la carga de entrenamiento va mucho más allá de las series y repeticiones que prescribimos en la sala de pesas, engloba todas las sesiones de entrenamiento del deportista, desde las prácticas deportivas hasta las competiciones y las sesiones de acondicionamiento.
En el paradigma de la carga de entrenamiento, tenemos una relación dosis-respuesta que se puede categorizar como:
Es importante comprender qué es cada sala y qué implica, ya que todas contribuyen a crear un programa de seguimiento de los deportistas eficaz.
Una vez que comprenda los diferentes elementos que entran en juego con respecto al seguimiento del atleta, puede comenzar a recopilar datos. Como se mencionó anteriormente, es importante recopilar información tanto sobre la carga de entrenamiento interna como sobre la carga de conducción externa.
Si hacemos esto, podemos determinar qué efecto tiene nuestra carga de entrenamiento externa sobre la carga de entrenamiento interno de nuestros atletas.
Hay docenas y docenas de variables que podemos elegir monitorear cuando miramos la carga del disco externo, por ejemplo, podemos rastrear el número de:
La clave es elegir las variables correctas para realizar un seguimiento específico del atleta con el que está trabajando.
Un jugador de fútbol puede beneficiarse del rastreo GPS que rastrea la distancia que recorre y el número total de aceleraciones durante un partido, cuando esto sería bastante inútil para un levantador de pesas competitivo.
Tener una idea del estímulo general del entrenamiento es clave, pero cuando se trata de la sala de pesas, ciertamente podemos ser un poco más precisos.
Una de las claves para un programa de entrenamiento de resistencia exitoso es realizar un seguimiento de la carga de volumen que se produce. La forma más fácil de hacerlo es tomar:
Existen diferentes ecuaciones que miran más específicamente un porcentaje máximo de repetición, sin embargo, la clave real es usar sistemáticamente una ecuación y usarla en todos los entrenamientos de fuerza para rastrear la cantidad total de trabajo realizado.
El uso de este método permite a los entrenadores correlacionar la cantidad de trabajo que hacen sus atletas con el objetivo general de la semana o mes de entrenamiento.
Es fácil entender por qué la prescripción indiscriminada de repeticiones y series es una receta para el desastre, ya que una cantidad específica de trabajo es lo que estimulará sistemáticamente la adaptación. A veces es más, a veces es menos, pero oscila, lo que permite a los atletas entrenar, aumentar la fatiga, recuperarse y ensayar.
Similar a la carga de la unidad externa, existe una amplia gama de variables que se pueden medir para recopilar detalles sobre la carga de la unidad interna.
La frecuencia cardíaca (FC) y la reserva de frecuencia cardíaca (CRV) son dos métodos extremadamente comunes porque son fáciles de recopilar. A la inversa, el lactato sanguíneo y las respuestas hormonales pueden ser un poco más difíciles de ensamblar.
La carga de entrenamiento interna da una buena imagen de cómo reacciona un atleta al entrenamiento y su capacidad para recuperarse. En general, podemos asumir que cuanto mayor es la frecuencia cardíaca durante los ejercicios aeróbicos, más duro trabajan. De manera similar, CRV se ha popularizado como un método para determinar la preparación y recuperación para el entrenamiento.
Si bien soy un fanático del seguimiento de las mediciones de carga interna cuando sea apropiado, surge un problema importante cuando intentamos usar un método en múltiples modalidades de entrenamiento.
Usar la frecuencia cardíaca como medida del trabajo y la fatiga durante una carrera de tempo puede ser una gran opción, pero una sesión de sentadillas intensas con períodos cortos de trabajo intermitente es algo completamente diferente.
Un método que se ha popularizado y utilizado para combatir este problema es la tasa de sesión de estrés percibido o sRPE. sRPE permite a los atletas evaluar una sesión en una escala de 1 a 10 en dificultad, lo que luego nos permite retroceder y multiplicar eso por el duración de la sesión y deducir una puntuación Si, por ejemplo, un atleta ha realizado :
Este método es muy útil porque sincroniza varios métodos de entrenamiento y los hace algo compatibles en términos de comprensión de cómo afectan al atleta. Podemos examinar aspectos tales como su relación entre la carga de trabajo aguda y la carga de trabajo crónica y determinar cómo responden al estímulo de entrenamiento esperado. .
Aunque utilizo este método con algunos de mis deportistas, seré el primero en admitir que tiene algunos defectos, es algo subjetivo y algunos deportistas no tienen la experiencia suficiente para evaluar con precisión la dificultad de sus sesiones.
Los diferentes tipos de personalidad calificarán las sesiones de manera diferente según el estado de ánimo y la motivación de un atleta dado. Aunque no es perfecto, ciertamente ofrece un método alternativo para rastrear la carga de entrenamiento interno.
Sabemos que el entrenamiento es una puerta giratoria con muchas variables, algunas de las cuales se pueden controlar y otras que no. Es esencial comprender no solo cómo implementar un plan de capacitación, sino también cómo monitorearlo y modificarlo a lo largo del tiempo.
Implementar el monitoreo en sus programas de atletas garantizará que se dirija en la dirección correcta y que esté haciendo los cambios apropiados si es necesario. No olvide seguir solo lo que se necesita y deshacerse de lo que no lo es. Utilice la vigilancia como una forma de hacerlo. para mejorar su programación, no para dañarla.
Referencias
1. Haff, G. G. » Cuantificación de cargas de trabajo en el entrenamiento de resistencia: un breve examen». Fuerza y acondicionamiento profesional 10. Otoño (2010): 31-40. El lienzo.
2. Robertson, S. » ¿Rojo, naranja o verde? Monitoreo de atletas en deportes de equipo: la necesidad de sistemas de apoyo a la toma de decisiones». Revista Internacional de Fisiología y Rendimiento Deportivo 12 (2017): 73?79. La web.
3. McGuigan, M. » Seguimiento del entrenamiento y rendimiento de los deportistas». Cinética humana. 2017.