La fuerza y la velocidad se encuentran en los extremos opuestos de un espectro que abarca diferentes manifestaciones del trabajo, diferentes formas de «atletismo», incluida la fuerza absoluta, la fuerza, la velocidad, la fuerza explosiva y la velocidad-fuerza. Una amplia variedad de actividades anaeróbicas de alta intensidad como Esprintar, saltar, lanzar o levantar objetos que duran entre 30 y 90 segundos.
La capacidad de repetir estos esfuerzos durante un período de tiempo más largo sin sufrir pérdida en términos de potencia y / o velocidad define la capacidad de trabajo de un atleta, un atributo físico que depende en gran medida de la naturaleza de cada deporte diferente. sesiones para mantener la velocidad en un estado de fatiga – fatiga periférica, en su mayor parte (acumulación de H en la sangre) en lugar de fatiga central que comprometerá la capacidad de generar energía – por lo tanto, es posible mejorar el rendimiento en el campo y / o en la cancha de juego.
- Los conjuntos de grupos.
- Un sistema que combina el máximo esfuerzo en grupos de ensayo en conjuntos más pequeños divididos por períodos de descanso cortos e incompletos (un sistema desarrollado originalmente para aumentar el volumen en los programas de levantamiento de pesas olímpicos mientras se conserva la barra de velocidad óptima).
- Puede proporcionar un modelo excelente para desarrollar la aptitud atlética sesiones para atletas de secundaria y universitarios.
Al aumentar el número de repeticiones realizadas en cada serie a una intensidad determinada, las series de clústeres pueden aumentar significativamente el volumen manteniendo una relación trabajo / descanso específica, es decir, un impacto metabólico específico. Para que esto suceda, el número de repeticiones realizadas por clúster debe disminuir. para compensar el aumento general de volumen: amortiguar aproximadamente el 50% del número de repeticiones por grupo en cada serie a una intensidad determinada permite acomodar más trabajo mientras se mantiene la relación trabajo / descanso basada en el estudio original realizado por Haff y sus colegas en 2003.
La carga puede eventualmente ser modificada para diseñar diferentes sesiones de acondicionamiento para apuntar a una parte específica de la curva de fuerza-velocidad Las series de grupos permiten más trabajo a una intensidad dada, dada la naturaleza de los ejercicios seleccionados (arranque, limpieza y tirón y sus derivados ), las cargas oscilan entre el 70 y el 90% de 1WD, al tiempo que se conserva la velocidad (velocidad de la barra) , una combinación que en última instancia aumentará la cantidad de estrés que se ejerce sobre el metabolismo anaeróbico.
El número total de representantes por grupo idealmente debería variar entre 1 y 3; la relación trabajo / descanso debe permanecer entre 1: 2-1: 3, permitiendo entre 15 y 45 segundos de descanso entre los grupos. Esta combinación es capaz de mejorar el umbral anaeróbico mientras se mantiene el volumen suficiente para apuntar también al sistema cardiovascular.
Referencias Haff, G. G. , Whitley, A. , Mccoy, L. B. , O’bryant, H. S. , Kilgore, J. L. , Haff, E. E. , . . . y Stone, M. H. (2003). Efectos de diferentes configuraciones de conjuntos sobre la velocidad y el movimiento de las mancuernas durante un pull-up limpio. The Journal of Strength