Aquellos que son nuevos en los levantamientos olímpicos a veces se confunden sobre la posición del pie en la ejecución del arranque y la limpieza. Cuando comencé a levantar hace muchos años, el estilo de sentadillas para coger peso todavía estaba en modo de crecimiento. dividido debajo de la barra. Sus pies se colocaron alrededor del ancho de los hombros, luego movieron un pie derecho hacia adelante, el otro recto hacia atrás. A menudo, el atleta «funambule» – moviendo ambos pies hacia una línea media imaginaria como si él (no «ella «entonces) fue uno de los Flying Wallendas. Como muchos movimientos de elevación, era natural, pero incorrecto.
Los entrenadores en ese momento estaban familiarizados con el estilo split, pero muchos no sabían mucho sobre el estilo de sentadillas. Debido a su ignorancia, muchos se resistieron al cambio, pero en unos pocos años, los okupas heredaron la tierra. al advenimiento del estilo Fosbury High Jump Flop en el viejo Western Roll, o la introducción del peso de lanzamiento. Mucha resistencia, luego una capitulación total.
- A los que insistimos en ponernos en cuclillas nos dijeron que la mejor posición de los pies era aquella en la que los pies no cambiaban de posición durante el levantamiento.
- Simplemente tiraba de la barra y luego se sentaba debajo de ella.
- El truco era encontrar este trabajo que te hiciera sentir bueno y funcionó para usted.
- Esto tenía sentido para los entrenadores de la época.
- Incluso cuando la mayoría de los anchos de tracción eran demasiado anchos después.
- Menos movimiento.
- Menos energía.
- Más peso.
- ¿verdad?¡Falso!.
Lo que los entrenadores y atletas aún no han entendido es que la mejor posición para tirar no era la mejor para tomar peso en la sentadilla, algunos lo hicieron, pero como la idea de no mover los pies se había elevado al nivel de dogma, se consideró preferible. para encontrar algún tipo de posición de compromiso y aprender a vivir con ella.
Afortunadamente, finalmente ha surgido algo de salud mental y, con él, la deliciosa comprensión de que mover los pies en realidad ayudaría a nuestra fuerza y a nuestra técnica. Usamos dos posiciones de pie diferentes En el primer suéter, fuera de la plataforma, usamos una posición que usaríamos si intentáramos hacer nuestro mejor salto vertical, porque, bueno, eso es lo que estamos tratando de hacer. una limpieza es mucho más un salto que un tirón, por lo que nuestros pies estarán más cerca, generalmente un poco dentro del ancho de los hombros.
Pero cuando se trata de recibir peso, los pies deben ser más anchos porque para la mayoría de nosotros, nuestra posición de cuclillas más cómoda será más amplia, nuestros pies estarán paralelos a los huesos de nuestros muslos sin fuerzas de corte en nuestras rodillas (si este es el caso). , puede planear pasar muchos años como un «ex levantador»). Los pies se mueven cuando el segundo tirón cambia al tercer tirón. Los pies se mueven hacia los lados e idealmente no se mueven hacia adelante ni hacia atrás.
Este retraso se realiza de forma rápida y con una separación mínima de la plataforma. Todo lo que se necesita es una descripción general. Pero incluso para hacerlo, todavía requerirá una fuerza de empuje adicional que es vital, como veremos.
Es imposible levantar los pies de la plataforma bajo una carga pesada sin dar un pequeño salto en el proceso. Hay una cosa de este estado de hecho que muchos entrenadores olvidan, pero que es muy importante: es este salto el que también suma un poco a la altura de la tracción. Según Robert Roman en su libro fundador The Training of the Weightlifter:
«Durante este empujón, se crea una aceleración adicional, como resultado de lo cual aumenta la velocidad de las mancuernas. Una vez que los pies han abandonado la plataforma, la velocidad de las mancuernas en el desgarrado es en promedio de 1,36 m / s, que es mayor que antes del empuje del pie . . «
Podrás conseguir más empuje si intentas saltar varios centímetros desde la plataforma, pero cualquier beneficio obtenido se verá compensado por otras desventajas. Habrá una pérdida de elevación de la barra porque el sistema de mancuernas será más largo sin un punto de apoyo. También tienes problemas de estabilidad cuando finalmente aterrizas.
Este empuje también funciona en el tirón. Dado que la mayoría de ustedes usa el tirón dividido, el empujón ocurrirá durante el split. Pero ¿qué pasa con el estilo de tirón de potencia que usan algunos levantadores de pesas (especialmente CrossFitters)?En este estilo, los pies no se mueven mucho, si es que se mueven. estos empujadores en desventaja? Antes de responder a esto, tenemos que distinguir entre push jerk y power jerk, el primero no utiliza ningún movimiento del pie, tal como los ex entrenadores sugirieron en los sorteos, esta última versión mueve los pies ligeramente hacia los lados.
Entonces, la respuesta es que si usas un tirón, estás en desventaja. Esta versión seca no tiene movimiento de pie, por lo que no hay empuje adicional. Y dado que la posición de sentadilla leve no puede hacer que bajes tan bajo como un tirón dividido, es necesario empujar la barra más arriba para bloquear. Es bueno para pesos más livianos pero se convierte en un problema en los márgenes de la fuerza. Además, su área de equilibrio delantero-trasero es más precaria. Por lo tanto, este estilo tiene una desventaja.
Si usas un power jerk, se pueden exprimir unos kilos de más y lo has adivinado: lo haces moviendo los pies hacia un lado cuando caes bajo el impacto. Esto usará el empuje adicional del salto. Además, mover los pies hacia un lado reducirá la altura de agarre requerida en una pulgada o dos. También será un poco más estable a medida que aumente el área lateral de equilibrio. No mucho, pero marcará la diferencia en las líneas laterales.
referencias
1. Robert A. Roman, «The Training of the Weightlifter», segunda edición, Fizkulture i Sport, 1986 Moscú (traducido por Andrew Charniga, Jr. Sportivny Press, Livonia, Michigan 1988)