Según la Organización Mundial de la Salud, la tasa mundial de obesidad se ha más que duplicado desde 1980. En 2014, el 39 por ciento de los adultos mayores de 18 años tenían sobrepeso y el 13 por ciento eran obesos. 1 Esta es una estadística alarmante: casi la mitad de los los adultos del mundo. la población tiene sobrepeso.
No es de extrañar que tantas personas parezcan seguir siempre algún tipo de dieta, sin embargo, las dietas son parte del problema, entender la forma correcta de comer es la clave para evitar las dietas y todos los aspectos negativos que las acompañan. comprender los poderosos efectos de los alimentos en el cuerpo puede ayudarlo a lograr sus objetivos atléticos sin reducir peligrosamente las calorías.
- Les voy a contar mi vasta experiencia como gimnasta.
- Competidora de BJJ y competidora de figuras.
- Como pueden imaginar.
- Mi dieta varía con mi objetivo competitivo actual.
- Pero en ningún momento esto implica una reducción repentina de peso o una reducción significativa.
- Reducir calorías.
- Comencemos con algunos de los hechos básicos de las dietas bajas en calorías.
Comprender los poderosos efectos de los alimentos en el cuerpo es esencial.
Una dieta o restricción calórica daña su salud por muchas razones
Deficiencia de nutrientes: Hacer dieta priva a su cuerpo de macronutrientes vitales como proteínas y sus aminoácidos esenciales, así como de grasas, ácidos grasos esenciales y carbohidratos. La restricción calórica a menudo resulta en una falta de vitaminas, minerales, fitonutrientes y enzimas esenciales para todos sus nutrientes básicos. funciones biológicas. Esta deficiencia conduce a niveles bajos de energía y letargo, disminución de la capacidad para curar cortes y contusiones, y un sistema inmunológico debilitado.
Metabolismo más lento: su tasa metabólica, la tasa a la que su cuerpo usa su combustible para obtener energía, disminuirá con el tiempo para compensar la falta de combustible que recibe y quemará calorías de manera menos eficiente. Además, no comer lo suficiente pone su cuerpo bajo estrés. Dado que su cuerpo cree que está pasando hambre, el estrés hace que su cuerpo almacene las calorías que consume.
Catabolismo: las dietas yo-yo a largo plazo y la restricción calórica ponen su cuerpo en un estado catabólico, lo que resulta en una disminución de la masa muscular, pérdida de fuerza y disminución del rendimiento Un cuerpo hambriento prefiere descomponer el tejido muscular para obtener energía en lugar de usar su grasa reservas, ya que el músculo requiere más mantenimiento de energía. Cada célula muscular es una pequeña planta de energía que convierte los alimentos en energía y quema grasa. Cortar su masa muscular ralentizará su metabolismo y conducirá a un aumento de peso con el tiempo.
He practicado una serie de disciplinas que me exigen tener un cierto peso, una determinada apariencia o ambas cosas, a través de ensayo y error y consulta con mis entrenadores y otros profesionales, encontré la mejor manera de cambiar mi dieta y conseguir el deseado. resultado para cada deporte:
Gimnasia: La gimnasia me exige ser fuerte con una masa baja en grasa, necesito energía para aguantar 4 horas y media de entrenamientos y potencia explosiva para hacer todas las caídas pliométricas al suelo y saltos.
Brazilian Jiu Jitsu: Como practicante de jiu jitsu brasileño, necesito resistencia muscular porque mis entrenamientos son largos y las peleas a nivel de cinturón negro duran diez minutos, también necesito poder explosivo para poder realizar algunas de las técnicas como desmantelamiento y barridos finales Además, tengo que ganar peso para mi categoría en los torneos.
Fisicoculturismo: La Sra. Figure muestra que tengo que sentarme con un 5 a 8% de grasa corporal, lo cual es extremadamente bajo para una mujer.
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