A medida que me acerco a los 40, he notado un cambio gradual en mi metabolismo durante la última década, lo que me ha llevado a profundizar un poco más en lo que afecta nuestro metabolismo a medida que envejecemos y lo que se puede hacer al respecto en términos de lo que comemos.
A medida que envejecemos, tendemos a movernos menos. Nos volvemos menos activos pero a menudo consumimos la misma cantidad de calorías. Si no cambiamos nuestros hábitos alimenticios en consecuencia, el exceso de energía se almacena en forma de grasa. Este cambio gradual puede aumentar de peso. Menos actividad conduce a menos masa muscular. Menos masa muscular conduce a una tasa metabólica más baja porque los músculos consumen más energía que grasa. Este modelo continúa si no aumentamos nuestro nivel de actividad o abordamos nuestra dieta. Manteniendo tu nivel de actividad y ajustando tu dieta a lo que realmente necesita para obtener energía ayudará a evitar que las calorías se acumulen hasta unas pocas pulgadas.
- Hay algunas cosas que podemos controlar en términos de lo que comemos.
- La cantidad de calorías consumidas debe ser proporcional a su nivel de actividad.
- Descubrí que a menudo como por hábito porque es hora de comer.
- En lugar de porque estoy realmente hambriento.
- Basándome en esta conciencia.
- Traté de prestar mucha atención a las señales de mi cuerpo (especialmente en los meses de invierno menos activos).
- Comer solo si tengo hambre y asegurarme de que lo que como cuenta.
- Alimentos con alto valor nutricional.
- Como las verduras.
- Combinado con proteínas le proporcionará a su cuerpo la base nutricional necesaria para ayudar a mantener estable la masa muscular.
- Una nutrición de alta calidad se traduce en un aumento de energía y cuando se siente con energía.
- Más actividad es algo natural.
Comience su metabolismo para el día con un desayuno nutritivo y rico en proteínas. En lugar de los carbohidratos que le proporcionan la energía de la mañana, esta frittata de espinacas y alcachofas baja en carbohidratos proporciona energía de la grasa. Este desayuno rico en proteínas con huevos y productos lácteos apoya el mantenimiento de los músculos y te permite sentirte más lleno por más tiempo. Combinar esta frittata con una taza de fruta fresca completará tu comida y te proporcionará fibra extra.
Tiempo de preparación: 10 minutos
Tiempo de cocción: 15 minutos.
Sirve: 1
Ingredientes
Instrucciones de preparación:
Nota: esta receta se puede duplicar, triplicar, etc. , para obtener más porciones. Deberá aumentar el tamaño de su sartén y el tiempo de cocción también aumentará.