Lo que comes tiene un poder enorme para afectar más que los dolores del hambre, comer alimentos limpios y saludables te nutre, te da energía y fortalece tu cuerpo físicamente. ¿Y mentalmente? Sí, la comida también afecta directamente a eso. Todos los alimentos interactúan con nuestras hormonas, sistema inmunológico y sustancias químicas cerebrales.
Los alimentos que consume con regularidad como parte de su dieta pueden afectar y regular directamente su estado de ánimo, patrones de sueño, agudeza mental, funciones físicas, percepciones del dolor y niveles de energía a largo plazo. Comer de manera nutritiva mejora la capacidad para manejar los factores estresantes físicos o emocionales. bueno, necesitas usar combustible premium. Comer una variedad de alimentos integrales saludables asegurará que obtengas lo que tu cuerpo necesita para la producción de energía y una nutrición balanceada.
- La transición a un estilo de dieta que lo conecte con su comida y cómo se siente requiere tiempo y práctica; ningún estilo de dieta es adecuado para todos.
- Comience esta práctica con un día completo de alimentación saludable desde el desayuno hasta la cena y escriba cómo se siente el Al día siguiente.
- He descrito un ejemplo de un día que puede seguir a continuación utilizando recetas mixtas y combinando el Desafío de alimentación saludable de 28 días.
- Un plan de alimentación diseñado para guiarlo en el aprendizaje sobre el impacto de los alimentos en su cuerpo y mente.
Observa lo que comes y toma nota de cómo te sientes finalmente, mental y físicamente, uno o dos días después del consumo Por ejemplo, puedes notar una tendencia con ciertos alimentos (o categorías de alimentos) que cuando los comes, te sientes hinchado o O tal vez algunos alimentos te hacen sentir súper energizado, o al revés te hace sentir perezoso o más cansado en general. Toma nota de estos sentimientos y cambia la forma en que comes en consecuencia.
En el futuro, elija alimentos nutritivos que lo hagan sentir mejor y que beneficiarán su entrenamiento. Sea consciente de estas opciones. Por otro lado, tenga cuidado y sea intencional cuando elija comer algunos alimentos menos saludables (como esta rebanada de pastel de crema de chocolate de la abuela), que es bastante aceptable de vez en cuando.
La clave para sentirse bien a largo plazo es comer con un propósito y entrenarse para ser consciente de la calidad de los alimentos que ingiere en su cuerpo y lo que le hace sentir. en carbohidratos vegetales o con más proteínas o con grasas más saludables. Lo que aprenda sobre cómo los alimentos afectan su cuerpo puede sorprenderlo. Continúe con sus nuevos conocimientos ajustando su dieta a los alimentos que lo hacen sentir mejor.
Aquí hay un ejemplo de un día con recetas mixtas y un desafío de alimentación saludable de 28 días. Pruebe esto, o algo parecido, por un día. Luego, escriba cómo se siente después.
Desglose diario total de macronutrientes: calorías 1656, proteínas 102 g, carbohidratos 155 g, grasas 76 g
Desayuno: avena de calabacín (1 rebanada) con 1 taza de bayas mixtas (calorías 357, proteínas 10 g, carbohidratos 69 g, grasas 7 g)
Merienda: pavo cortado en cubitos, porción de ½ taza (calorías 119, proteínas 21 g, carbohidratos 0 g, grasas 3 g)
Almuerzo: tazón de quinua de cerdo con limoncillo (calorías 624, proteínas 29 g, carbohidratos 60 g, grasas 33 g)
Merienda: 1/2 taza de requesón bajo en grasa (2% de grasa láctea) con 1/2 pimiento, cortado en cubitos (calorías 117, proteínas 17 g, carbohidratos 8 g, grasa 2 g)
Cena: Mahi Mahi con salsa de chalota de coco, salsa de aguacate y ensalada de zanahoria con rábano Daikon (calorías 439, proteínas 25 g, carbohidratos 18 g, grasas 31 g)
Por 1 rebanada: 287 calorías, 9 g de proteína, 52 g de carbohidratos, 6 g de grasa
Tiempo de preparación: 15 min
Tiempo de cocción: 55 min.
Tamaño de una porción: 1 rebanada (el pan es de 8 rebanadas)
Ingredientes
Instrucciones de preparación:
Observaciones:
El pan se mantendrá durante 3-4 días en un recipiente hermético. Si no usa el pan de inmediato, congele el suplemento en porciones separadas para futuros desayunos fáciles. Retire la cantidad deseada de rebanadas el día anterior para descongelar o descongelar en el horno a baja temperatura (o microondas) justo antes de comer.
Por porción: 624 calorías, 29 g de proteína, 60 g de carbohidratos, 33 g de grasa
Tiempo de preparación: 20 minutos
Tiempo de cocción: 15-20 min.
Rendimientos: 2
Ingredientes de las albóndigas
Ingredientes de la salsa de chile y lima:
Ingredientes adicionales del cuenco:
Instrucciones de preparación
Observaciones:
Las albóndigas se pueden preparar con anticipación y refrigerar durante 3-4 días o se pueden congelar. Caliente justo antes de comer. La quinua se puede preparar con anticipación y refrigerar hasta por una semana, se puede comer caliente o fría.
Por porción: 439 calorías, 25 g de proteína, 18 g de carbohidratos, 31 g de grasa
Tiempo de preparación: 20 min
Tiempo de cocción: 15 min.
Rendimientos: 2
Ingredientes
Instrucciones de preparación de Mahi Mahi:
Ingredientes de la ensalada de zanahoria y rábano Daikon:
Instrucciones de preparación de ensalada de zanahoria y rábano Daikon:
Ingredientes de la salsa de coco y chalota
Instrucciones de preparación para salsa:
Deleite al abogado:
Instrucciones para preparar el aderezo al aguacate
Observaciones:
La salsa de coco y chalota y la ensalada de repollo se pueden preparar con un día de anticipación, tapar y guardar en el refrigerador. El Mahi Mahi se puede dejar marinar cubierto en el refrigerador hasta con un día de anticipación. El condimento de aguacate se sirve mejor de inmediato, pero se puede preparar con un día de anticipación y guardarlo en un recipiente tapado en el refrigerador. pero los sabores siempre serán buenos.
El Desafío de alimentos limpios de 28 días de Kari Lund te brinda comida real, salud real y resultados reales para ayudarte a mejorar tu juego de nutrición. Planes completos para cada comida del día, la cantidad de macros, la cantidad de calorías y todo lo que necesitas para convertir. una dieta saludable y la planificación de las comidas en un hábito. Las lecciones que aprenda al aceptar este desafío permanecerán con usted de por vida.