Los atletas tienen mucho de qué preocuparse. Es sobre todo su deporte o su tarea. Necesitas entrenar, practicar tu deporte, participar en prácticas de recuperación y enfrentarte a una serie de otros problemas. La dieta es obviamente una gran pieza del rompecabezas, pero una vez que todas las demás deudas están pagadas, ¿Cuánto tiempo y esfuerzo te queda para dedicarle?
El propósito de este artículo es brindarle algunas estrategias simples que lo ayudarán a crear una dieta que respalde sus esfuerzos atléticos sin empantanarse y que le haga sentir que comer es un trabajo de tiempo completo que lo aleja de su verdadero objetivo: sé bueno. a tu deporte.
- No puedes comer una ética de trabajo de mierda.
- Puedes comer la dieta perfecta.
- Pero siempre tienes que entrenar duro.
La mayoría de las personas que he visto que son muy estrictas con sus dietas no tienen más energía para el rendimiento y no tienen la fuerza de voluntad para entrenar duro en el gimnasio. Quizás demasiado enfoque no sea algo bueno.
También hay un cierto tipo de persona que puede concentrarse demasiado en el plan porque cree que reemplazará el trabajo duro real. Pero no se puede superar una ética de trabajo de mierda. ¿No es así? No para el rendimiento de todos modos. Entonces tenga un equilibrio.
Todo el mundo busca algún tipo de secreto cuando se trata de nutrición y rendimiento. Siempre hay un nuevo superalimento que la gente está tratando de disfrutar o una nueva dieta sobre la que la gente está predicando. La realidad es que no hay ningún secreto, ninguna píldora mágica, ningún suplemento especial. La mejor manera de administrar su dieta es tomar decisiones informadas y reflexivas que se relacionen con sus necesidades y objetivos individuales.
La dieta y la nutrición deben ser tan individualizadas como el entrenamiento. Cada uno de nosotros tiene una firma genética, un objetivo deportivo, un historial educativo y de entrenamiento diferente. Pensar que todos podemos comer lo mismo porque un libro o un programa de televisión nos lo dice es absurdo.
Todos queremos hacer las cosas tan complicadas, pero a menudo nos faltan recursos simples o fuerza de voluntad para seguir adelante y, a menudo, la solución más simple es la mejor solución. No hay nada demasiado complicado en lo que voy a compartir. Solo seis consejos reales, simples y juiciosos .
Su ingesta diaria de calorías debe ajustarse para alcanzar sus objetivos. Esta debe ser una regla relativamente simple a seguir. Si quieres subir de peso, come más, si quieres bajar de peso, come menos, no es ciencia de cohetes, incluso si la gente tiende a complicar esto demasiado, quieren saber exactamente cuántas calorías comer para lograrlo. una meta.
Cada uno de nosotros tiene una genética diferente y una historia diferente de entrenamiento y nutrición, algunos tenemos un metabolismo más lento y otros un metabolismo más rápido, algunos tenemos diferentes volúmenes de entrenamiento y necesitamos más o menos comida, en lugar de dejar un libro o un sitio web. para decirte cuánto debes comer, ¿por qué no investigas un poco?
Controle sus calorías durante dos semanas. No coma de manera diferente a como lo hace ahora. Registre lo que se lleva a la boca y cuándo. Después de dos semanas, mire los periódicos y anote su promedio diario de calorías.
A partir de ahí, haz cambios, pero no hagas nada extremo, la intensidad es lo contrario a la duración. Hágalo demasiado pronto y se preparará para el fracaso porque su comportamiento no durará. Empiece lentamente. Si su objetivo es bajar de peso, reduzca las calorías de 100 a 200 calorías por día. Haga esto durante unas semanas y vea qué sucede. A la inversa, si su objetivo es aumentar de peso, agregue de 100 a 200 calorías y escriba lo que sucede durante dos semanas.
Si no está perdiendo suficiente peso, reduzca otras 100-200 calorías. Si no está aumentando de peso lo suficiente, agregue de 100 a 200 más por día. Siga este régimen hasta que encuentre su ingesta óptima. Es posible que le lleve algunos meses averiguar cuántas calorías necesita ingerir, pero personalmente prefiero invertir el tiempo y hacer las cosas de la manera correcta para satisfacer mis necesidades individuales, luego tomar el camino más fácil y estar preparado. por el fracaso.
Si quieres ser fuerte, tienes que potenciar tus músculos
Hágase una pregunta: ¿pondría combustible no deseado en su nuevo automóvil deportivo?Entonces, ¿qué tal si mantiene limpio el motor para que pueda trabajar bien, especialmente cuando es importante?
La comida de hoy no es comida de verdad. Está modificado genéticamente, lleno de conservantes y productos químicos, recubierto de pesticidas e inyectado con hormonas. El pan que comes no es el mismo que comía la gente hace 200 años. La leche que bebes tampoco es la misma.
Si solo hubiera una regla que pudiera decirle a la gente que siguiera, sería simplemente comer comida de verdad. Observe los ingredientes y tome mejores decisiones. Le recomiendo encarecidamente que lea las etiquetas, se mantenga alejado de los productos químicos y compre productos orgánicos cuando pueda.
Aquí hay algunas reglas simples que debe seguir para ayudarlo a tomar mejores decisiones:
La proteína es un componente básico. Lo necesita para muchas funciones corporales. Asegúrese de comer suficiente proteína de buena calidad. No puede vivir sin ella.
Comer grasa no engorda. De hecho, mientras más grasa le da a su cuerpo, más efectivo se vuelve al usar grasa como fuente de combustible. La grasa también lo ayuda a sentirse lleno. Las grasas mono y poliinsaturadas son necesarias en muchos procesos corporales.
No querrás estar en una dieta cero en carbohidratos. Estará constantemente plano y bajo en glucógeno muscular, así que asegúrese de comer suficientes carbohidratos. Elija entre fuentes de frutas y verduras cuando pueda, y coma fuentes con alto contenido de fibra. Las patatas y el arroz también son buenas opciones. Y siempre que no tenga un problema de gluten, no le tenga miedo a un trozo de pan o un plato de pasta. Recuerde, debe mantener sus reservas de glucógeno a plena capacidad.
Cuando se trata de asignar porcentajes a los macronutrientes, las personas a menudo se dedican a pesar, medir y calcular. Si bien esto puede ser útil para algunos, termina siendo una carga para otros. Además, hasta que tenga una idea de cómo comer alimentos reales y sus calorías estén a la altura, no tiene que preocuparse por la diferencia entre 25 y 30 gramos de proteína.
En cada comida, asegúrese de que las proteínas, las grasas y los carbohidratos estén bien representados a partir de fuentes de alta calidad. Como punto de partida, recomendaría aproximadamente un tercio de sus calorías de cada fuente. ) es que si tiene hambre dos horas después de comer, su comida fue demasiado alta en carbohidratos; si tiene hambre tres o cuatro horas después de comer, sus proporciones fueron bastante buenas.
Las personas a menudo comen demasiado en una sola sesión, pasan demasiado tiempo sin comer y luego, cuando comen, toman malas decisiones y abusan de ellas. Una buena manera de administrar su dieta es comer comidas pequeñas a lo largo del día. su metabolismo, recuerde a su cuerpo que la comida es abundante y le ayudará a tomar mejores decisiones alimentarias. Muchas malas decisiones alimentarias se toman cuando se muere de hambre.
Algunas personas se quejan de que es difícil preparar la comida en cualquier momento, pero ¿qué tan difícil es tirar una buena barra de reemplazo de comidas, un bocadillo como una manzana o un recipiente pequeño en su bolso, mochila o maletín?Solo se necesita un poco de planificación. . Si cree que es demasiado trabajo, quizás no sea tan dedicado como cree.
No es tan difícil tomar buenas decisiones cuando tienes hambre, solo planifica.
Cuanto más restrictivo es el régimen, más alguien acaba cayéndose del coche. Pesar, medir y comer solo ciertos tipos de alimentos que no le gustan o eliminar los alimentos que le gustan conducirá a un posible fracaso. La gente seguirá una dieta. religiosamente durante meses, y luego cuando salgan, descubrirán que ya no tienen autocontrol, comen todo lo que tienen en la mira y se encuentran en una situación peor de la que estaban al principio.
No creo que tengas que restringirte completamente para tener una buena dieta, debes sentirte libre de disfrutar la bebida, el postre o cualquier otra comida que disfrutes, dicho esto, no te doy licencia libre para comer lo que quieras. quiero. Recuerda que tu discurso debe ser consistente con tus acciones. Todo lo que digo es que debes tener la libertad de vez en cuando para comer algo que amas. ¿Quién quiere ser miserable?
Algunos atribuirán un día de la semana como un día de trampa, otros tendrán una comida trampa favorita que comerán cuando se la hayan ganado y otros simplemente se complacerán cuando surja la oportunidad de comer muy buena comida. cosas que hacer.
Así como no debe seguir el programa de entrenamiento de otra persona, no debe seguir la dieta de otra persona. Cada uno de nosotros tiene necesidades individuales. Algunos de nosotros no podemos tolerar el gluten, otros están de acuerdo con eso. Algunos de nosotros tenemos un problema con los productos lácteos, y para algunos de nosotros, eso no es un problema. Algunos de nosotros necesitamos ir a la cama con el estómago vacío y algunos de nosotros dormimos mejor con el estómago lleno.
El gran punto aquí es: haz lo que funcione para ti, presta atención a tu cuerpo. Observe cómo responde a ciertas elecciones de alimentos. Escriba cómo se siente. Ningún libro puede decirte cómo debes sentirte y, sin embargo, siempre habrá un cuello de lápiz con un protector de bolsillo y una calculadora para decir que estás haciendo las cosas mal o que ellos conocen una mejor manera.
No olvides divertirte
Eres el mejor juez de si algo está funcionando o no. Edúquese, tome sus propias decisiones y sea su propia persona. Solo asegúrese de tener altos estándares, haga que su discurso sea coherente con sus acciones y tome decisiones que influyan positivamente en su objetivo.
Eso es. Nada revolucionario. Nada complicado. Un consejo simple y real. Así que entrena duro, come y disfruta.
Más como esto
Fotos cortesía de Gym Jones.