A nadie le gusta ser débil. Vas al gimnasio para verte, sentirte y estar mejor. Ya sea que tu objetivo sea la fuerza, la hipertrofia, la potencia o la forma física y el bienestar en general, la debilidad nunca está en tu radar.
La debilidad se podría dividir en dos áreas generales. Primero, la definición literal del término como se aplica a la función, es decir, la debilidad de movimientos como el empuje vertical, la bisagra de la cadera o el tirón horizontal. Esta definición también se puede aplicar a áreas biomecánicas específicas como los glúteos, los deltoides posteriores o los isquiotibiales. Todos estos son ejemplos de debilidades relacionadas con las fortalezas.
- La otra categoría es la estética.
- Esta aplicación del término es más común en el gimnasio de tamaño mediano y grande.
- Donde se da prioridad a los pectorales más grandes.
- Algunos ejemplos de debilidad estética incluyen una musculatura más pequeña del dorsal grande en comparación con los pectorales.
- O tríceps más pequeños y más débiles.
- Para ser honesto.
- Toda la parte inferior del cuerpo.
Aquellos que están en el juego del hierro por propósitos puramente estéticos pueden no ver la importancia de corroborar las debilidades de su físico. Usan pantalones en el gimnasio para esconder sus piernas desproporcionadas, para poder concentrarse la mayoría, si no todos, en el entrenamiento. sus pechos y brazos.
Mejorar las zonas débiles, incluso por razones estéticas, mejorará mucho el rendimiento de los demás, es decir, si tu intención es mejorar las zonas débiles para una mejor apariencia, también mejorarás simultáneamente el resto de tu físico. Si tuvieras que dedicar más tiempo y esfuerzo a tu entrenamiento de isquiotibiales para «redondear» tus piernas, afectarás positivamente el desempeño de tu cadena posterior en su conjunto. A su vez, esto ayudará a equilibrar la fuerza y estabilidad de toda la parte inferior del cuerpo Además, los ejercicios clave como las sentadillas mejorarán significativamente como resultado de sus esfuerzos de priorización.
Cualquiera sea su intención inicial de centrarse en las debilidades, dependerá de usted adoptar un enfoque más holístico de su entrenamiento para un mejor funcionamiento físico.
El primer paso para corregir cualquier problema es admitir que tiene uno. Es hora de que se enorgullezca y observe su físico y su rendimiento con un ojo imparcial. Sea honesto. Si cree que no puede volver a darse un tiempo honesto, pregúntele a su entrenador de gimnasio oa un entrenador calificado si podría ser evaluado por sus debilidades. Si su evaluación se basa en la estética, está bien. Hay una buena posibilidad de que lo sean. también se correlaciona con debilidades de desempeño.
Aquí hay algunos ejemplos de las debilidades más comunes en el físico del atleta promedio. Por supuesto, hay muchos dominios individuales específicos para cada uno, pero estos son más típicos.
Isquiotibiales Como un jugador importante en la muy importante cadena posterior, los isquiotibiales ofrecen mucho por su dinero de entrenamiento. Ayudan en cada levantamiento completo del cuerpo; todo tipo de levantamientos de tierra y sentadillas, todos los ascensores olímpicos e incluso remo y otros ejercicios de pie. Con los glúteos, los isquiotibiales son actores sinérgicos en casi todo lo que haces.
Tríceps Los tríceps tienen un papel muy importante en cada movimiento de presión. Sin tríceps fuertes y robustos, otros ejercicios de presión clave nunca alcanzarán su máximo potencial. Si tus tríceps son el eslabón débil de una cadena sólida, serán los primeros en romperse y sujetarte. espalda.
Músculos de apoyo de la espalda
A medida que la cadena posterior se conecta cada vez más, los dorsales, romboides, redondo y otros músculos de tracción a menudo se pasan por alto en las rutinas del gimnasio, en favor del pectoral anterior y deltoides. Muchos asistentes al gimnasio se centran en la prensa (especialmente el press de banca) con exclusión de todo lo demás, y descuidan la cantidad de trabajo requerido para su espalda. Piense en ello como un ejercicio de equilibrio de poder.
Deltoides posteriores Con el resto de la musculatura de la espalda, los deltoides posteriores necesitan la atención que merecen, su importancia radica en los diferentes ángulos de tracción, la parte posterior del complejo deltoides puede ayudar con alta tracción, estabilidad del hombro y equilibrio muscular. corre el riesgo de sufrir lesiones innecesarias.
Nalgas
¿Por qué descuidar el entrenamiento del músculo más grande de tu cuerpo?Pero mucha gente hace precisamente eso. La gran nalga juega un papel clave en los movimientos de la bisagra de la cadera, así como en la estabilidad y fuerza para casi todos los ejercicios.
Terneros y tibial anterior Los terneros pequeños son el flagelo de casi todos los criadores que ya han tocado un peso. ¿De qué sirve tener piernas macizas y fuertes, con pantorrillas diminutas y débiles debajo?En términos de rendimiento, las pantorrillas débiles significan bajo poder explosivo. Agregue a eso músculos tibiales antagonistas débiles y tendrá dos desafíos principales.
Abdominales ¿Sufre de dolor lumbar o su región lumbar es un punto débil? Puede tener una pared abdominal débil. Piense en la posición baja de una sentadilla. Su abdomen estabiliza su columna y mantiene su pelvis estacionaria y fuerte durante el estiramiento facial. Los abdominales débiles significan falta de potencial de fuerza.
Ahora es el momento de enumerar algunos ejemplos de ejercicios para ayudarlo a equilibrar su entrenamiento y desempeñarse en un nivel superior. Estos se pueden agregar a su plan de entrenamiento actual y simplemente reemplazarán los ejercicios de aislamiento existentes.
Isquiotibiales
Tríceps
En popa
Pantorrillas
Deltoides posteriores
Nalgas
Abdominales
Incluso si su objetivo es más agradable estéticamente, también se beneficiará funcionalmente y aumentará el rendimiento de ciertos ejercicios al causar sus debilidades. Si se vuelve fuerte donde estaba débil mejorará los movimientos compuestos grandes como la sentadilla, el tumbado y el levantamiento en el suelo. resultan en ascensores más grandes y seguros, para que pueda avanzar independientemente de su objetivo.
No puedes ponerte en cuclillas si todos los músculos de tus piernas no entran en juego: