Todo el mundo quiere saber cómo perder peso, recuperar la salud, desarrollar músculo o alcanzar otras metas significativas con poco esfuerzo y pequeños cambios. Si bien estoy a favor de cambiar hábitos y escalar comportamientos para tener éxito, la idea de que no se necesita voluntad es simplemente un mito. Requiere esfuerzo consciente, molienda y recuperación cuando las cosas han salido mal.
Debido a que solo tenemos mucho libre albedrío para usar, debemos usarlo sabiamente. Por eso la temporada navideña es tan difícil de navegar. No se trata tanto de comida navideña, galletas en la oficina y sobras en casa. En realidad, vacaciones escolares. , viajes, fechas límite de trabajo, puesta de sol a las 5 pm, compras de regalos, tráfico, clima y el aura frenética general de la temporada navideña agotan su libre albedrío. las cookies se vuelven irresistibles.
- En lugar de un nuevo plan de dieta o una rutina de ejercicios intensa.
- Veamos estrategias para salvar su grupo limitado de decisiones y reducir el desperdicio de fuerza de voluntad.
He aquí un pequeño ejercicio. Digamos que su amigo comienza temprano su resolución de Año Nuevo y le pide consejos sobre comidas simples y saludables. ¿Cuáles serían tus cinco mejores comidas? Tome esta lista y navegue por ella durante la temporada navideña.
Hacer que la planificación y la preparación sean lo más automatizadas posible. Por ejemplo, mi menú principal cinco sería:
No se trata solo de hacer feliz a tu Fitbit. Estacionarse más lejos puede ser una práctica para reducir el estrés. Incluso si no da regalos, el simple hecho de ir al supermercado puede ser agitado. Estacionar lejos de usted toma una decisión fuera de sus manos. Sí, puede hacer frío, pero querer lo que nadie más quiere es una idea tranquilizadora. No hay competencia por la salida al final del estacionamiento, y será una cosa menos que temer.
Elija un programa de entrenamiento simple que le hará pensar en casi nada. No escriba sus propios programas en esta época del año. Sigue el camino de otra persona y hazlo. Easy Strength y 5/3/1 serían mis ideas. Puedes hacerlo de 2 a 4 veces por semana, o lo que te convenga. Con las inevitables calorías adicionales de las fiestas, puedes fortalecerte un poco con cualquiera de ellas.
Dormir más puede no ser realista, pero podemos trabajar en la calidad del sueño. Si bien el ajuste típico del calendario, los consejos para respirar y disminuir la velocidad son todos buenos consejos, para el próximo mes o dos, necesitamos ideas rápidas y fáciles.
Por supuesto, comprar algunas cosas para ti es una excelente manera de enojar a los miembros de la familia que están atrapados por ideas de regalos para ti. Soy conocido por eso. Aquí hay tres compras que puede hacer para dormir mejor:
Consiga una bolsa Ziplock y coloque las golosinas que desee para el día. Solo tenga golosinas si se colocaron en la bolsa la mañana o la noche anterior. Esto hace que la resistencia a las galletas en la oficina sea un poco más negra y blanca. y te ayuda a tomar una decisión. No es una solución perfecta, pero evita comer en exceso.
No uses la temporada navideña como una excusa para dejar el programa. Hay una razón por la que los gimnasios se llenan en enero con personas que se acurrucan en el estante de sentadillas. Todo o nada no funciona. Planifique con anticipación, piense en cómo reducir el estrés y mantenga algo de libre albedrío en el banco.
Al final, tomarse las cosas con más tranquilidad en realidad dará mejores resultados. Resiste la tentación de sumar más y castigarte en el gimnasio por comer esta galleta, porque después de las vacaciones, tienes San Valentín y Semana Santa. períodos ahora.
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