Halloween ha llegado y se ha ido y estamos oficialmente en la temporada navideña. Dos meses de gastar y alimentarse estúpidamente, lo que finalmente conduce a la temporada de resolución, donde te preocupas por el daño causado. Sin embargo, dada la tasa de éxito de las resoluciones de Año Nuevo ( 80% fallan en febrero), quizás deberíamos cortocircuitar este ciclo anual.
Puede comenzar adoptando un enfoque más equilibrado de los placeres de las fiestas. No dude en volverse loco por Acción de Gracias y Navidad, es todo ese tiempo intermedio lo que tiende a atraparnos. Si no puede moderar un poco el consumo de las fiestas al principio. lugar, parece poco probable que su programa de acondicionamiento físico extremo y su dieta de hambre se mantengan de todos modos.
- Lo que me lleva al punto más importante.
- No elijas un plan de acondicionamiento físico extremo o una dieta de hambre.
- Tu objetivo no debe ser oscilar entre los extremos: bañarte en chicles y bollos de canela.
- Luego castigarse con sesiones de spinning con col rizada y dubstep.
- Pero lo cierto es que la salud y el físico están relacionados con el juego largo.
Lo peor que puede hacer es detener su metabolismo comiendo apenas y luego volver a sus viejas costumbres. La mayoría de las personas acuden a este camino con la esperanza de obtener resultados rápidos, pero esto conduce a un aumento de peso a largo plazo. los cambios que realice deben ser sostenibles para siempre.
Los planes exitosos lo alcanzan donde se encuentra y avanzan en la dirección correcta. Es posible que esté muy feliz de comer solo alimentos integrales en más del 90% de sus comidas, pero no si venció la comida rápida y los postres diarios hace un mes.
Estas cosas toman tiempo. Es lo mismo con el ejercicio. Tal vez te encantará el crossFit algún día, pero si no has hecho ejercicio en años, supongo que estás en un Fran de decidir tomarte unos años más.
Estamos en una cultura ansiosa por obtener resultados inmediatos, pero simplemente no funciona con el fitness. Lo que funciona es la constancia, la paciencia y el compromiso de aprender más sobre la marcha. Para un cambio duradero, la salud no puede ser una moda estacional, tendrá que ser un valor que continúe cultivando.
La sustentabilidad es el desafío y para producir una acción sustentable, lo que haces antes de comenzar es incluso más importante que las acciones que decidas tomar, antes de que decidas hacer algo, querrás pasar el pre-match.
Dame seis horas para cortar un árbol y pasaré las primeras cuatro afilando el hacha.
– Abe Lincoln
El mejor programa del mundo fracasará si no has creado las condiciones que te garanticen presentarte y hacerlo, hacerlo es lo que atrae a la gente.
Para resolver este problema, Justin Lind y yo nos reunimos recientemente e identificamos los cinco principios para iniciar y mantener cualquier cambio nuevo. Estos son pasos que puede comenzar a tomar ahora, independientemente de las vacaciones y los viajes agitados, para ayudarlo a lograr su salud a largo plazo. metas. Son:
Aprovecha tu presión social positiva. Debes reconciliar el hecho de que eres una criatura social que vive en un mundo que no promueve naturalmente la salud y la actividad. Trabajar contra los estándares es difícil. Sin embargo, con un poco de pensamiento, puede utilizar intencionalmente sus relaciones para atraerse a las acciones deseadas. Hay mil millones de formas de hacerlo.
Tómese un momento específico y constante para adoptar el nuevo hábito todos los días. Este es probablemente el punto más importante y descuidado. Se trata de la ciencia de la formación de hábitos.
Empiece con algo pequeño (muy pequeño). Haga que la barrera de entrada sea tan baja que el éxito sea inevitable. Es natural que haga más, pero no lo fuerce.
Reduzca la fricción en sus acciones deseadas y aumente la fricción contra posibles saboteadores. Su entorno puede empujarlo hacia el éxito o alejarlo. Es el diseño ambiental en pocas palabras.
Confía en el proceso. No te sentirás transformado todos los días. Algunos días, solo tienes que presentarte y confiar en tu plan. El poder no proviene de un esfuerzo hercúleo, sino de todos estos micropasos sumados a lo largo del tiempo.
Para profundizar en cada uno de estos cinco principios, Justin y yo hemos creado una lección gratuita que viene con un bloque de ejercicio rápido y termina con gratitud y meditación. Lo empacamos todo en 30 minutos para una poderosa dosis de mente, cuerpo y mente. entrenamiento para comenzar tu día y, si aplicas la lección, marca las metas que quieres alcanzar, todo en el formato de nuestro desafío 30×30.
Una vez más, el entrenamiento siempre se trata de un juego largo. Querrás ponerte a prueba y superar tus límites, pero no temprano y no todo el tiempo. Si, en algún momento, pierdes tus hábitos, simplemente vuelve a esos cinco principios. son fáciles de integrar y abrirán la puerta a acciones que promuevan una vida más completa.