Uno de mis colegas asistió a una conferencia en la que un médico de PhysFarm Training Systems habló sobre la obtención y medición de datos para garantizar prácticas de capacitación adecuadas. Hice una disección preliminar de los datos y el software y tendré más de qué hablar al respecto con el tiempo. Me encontré con este gráfico de los beneficios propuestos del entrenamiento:
Así es como se explica el gráfico en el artículo:
- Ver la figura 5.
- La línea amarilla indica la potencia que un ciclista está tratando de producir.
- La línea rosa representa la carga de la batería (W?Restante).
- Cada vez que el atleta hace un sprint o surge.
- Agota un poco la batería.
- Cuando el atleta se relaja.
- ¿recarga un poco?¡Pero la recarga es MUY LENTE! Eventualmente.
- Reducen la carga a cero y se eliminan de la carrera.
¡Todos vacían y recargan su batería de manera diferente!Revisar estos gráficos basados en un evento, entrenamiento o incluso una simulación te ayuda a decidir dónde poner tus esfuerzos y cuándo ir despacio, es decir, te permite perfeccionar tu ritmo y tu asignación de esfuerzos durante una carrera.
Durante las últimas semanas, cavé un profundo agujero de gusano en la medición de la producción en el trabajo mixto, esos «tambores» de los que he estado hablando durante años. Luego, desarrollamos pruebas para ver dónde están las personas en esta batería para determinar las diferencias entre ganadores y no ganadores en términos de aptitud. A partir de ahí, obtuvimos una perspectiva amplia de lo que está sucediendo en la prueba, pero también nos llevó a hacer más preguntas. Por ejemplo, qué sucede exactamente cuando alguien alcanza el extremo superior ¿De la batería y no puedo volver?Lo he visto varias veces en sesiones de entrenamiento y no puedo explicarlo, di mi mejor explicación e incluso propuse mis propias teorías sobre la fatiga a partir de eso.
Encuentro el gráfico más interesante porque puedes ver que con una cierta cantidad de trabajo, puedes recuperarte con un poco de esfuerzo y aún así hacer algunos saltos en la capacidad general de la batería, pero cuando el atleta decide realmente llevárselo a casa, la batería cae. , entonces él o ella básicamente se aferra a una vida costosa por el resto de la carrera / entrenamiento / etc. El objetivo de la práctica adecuada en el entrenamiento es, por supuesto, poner esta batería en un estado constante de carga y trabajo. por debajo de su nivel, como en el gráfico anterior. Entonces, si es necesario, si su descanso entre esfuerzos es bueno, debe recuperarse más rápido que la siguiente persona. Cómo hacerlo es la siguiente pregunta.
¿Cómo mejoras tu batería?
Primero, necesitamos investigar aquellos con una alta tasa de recarga percibida y ver si hay alguna información que se pueda determinar en pruebas fisiológicas normales. Nuestro trabajo preliminar demostraría que no se puede ver mucho para el trabajo modal mixto. A continuación, necesitamos crear una prueba de trabajo controlada mixta progresiva que le permita a alguien evaluar los cambios que están ocurriendo, no solo a nivel de trabajo, sino especialmente en el ritmo de trabajo, durante este período. Entonces creo que veremos algunas cosas interesantes sobre la velocidad, el tiempo y la especificidad del movimiento que tiene una buena batería o una mala recarga de esa batería.
Piense así: si tenemos una prueba simple (dejemos de lado todas las posibilidades de dolor y lesión) que pueda haber mostrado el máximo estrés del sistema nervioso central, entonces descanse a la persona y pruebe cuántas repeticiones del ejercicio puede hacer. sucesivamente en un cierto intervalo de descanso acortado durante 15 minutos, creo que podemos ver qué tan bien se recupera el motor ATP-CP; todas las demás cosas son iguales, por supuesto, en las puntuaciones absolutas de fuerza en primer lugar, la misma edad de entrenamiento, sexo, tamaño, etc. .
Ahora imagina que podemos descubrir la misma «capacidad» de cada persona a 1 min, 3 min, 5 min, 10 min, 20 min, etc. , y también determinar cómo se recargan entre partes que son porcentajes de esfuerzo máximo en cada área. , en algunos casos llamado poder crítico (odio esa palabra, ¿por qué?1. Es una palabra reservada para la resistencia en la academia, 2. La crítica no es la palabra operativa correcta en los mundos del pensamiento de orden superior). a algo si podemos evaluar el porcentaje en el que la batería de una persona se puede recargar en cada uno de estos niveles de estrés una y otra vez, y esta prueba en sí misma podría darnos más para mirar en lugar de la puntuación específica. – es decir, comparando 2K líneas.
Volviendo a la imagen del gráfico, si podemos encontrar la mejor manera para que el cliente opere en un trabajo mixto y entrene para que su batería se sobrecargue, entonces con el tiempo podemos plantear la hipótesis de que podemos trabajar a un ritmo mayor y recuperarnos más rápido. Como me dijo un científico ciclista mayor cuando le mostré mi video competitivo, «Para que puedas mejorar a estos muchachos en el deporte, debes preocuparte más no por el trabajo realizado, sino por la recuperación entre las partes del trabajo». allí desconcertado, ¿se refiere a azúcares después de la práctica, baños de hielo, qué?Y ahora sé lo que quiso decir: esa es la velocidad a la que la batería puede recargarse entre cualquier esfuerzo. ¡Eureka! Lo tengo.
Ahora, ¿cómo construimos esta batería?¿Cómo podemos probarlo para que podamos entender cómo va el entrenamiento y ver dónde estamos en relación a nuestra capacidad máxima en cada momento?
Más por venir al respecto. Hasta entonces, volvamos a las pruebas.