En los últimos días, aquí en el noreste, nos ha azotado una gran tormenta invernal, que obligó a la mayoría de nosotros a entrar durante más de 24 horas, y durante ese tiempo me di cuenta de algo sobre mí.
Estaba atrapado adentro y no hice nada más que acostarme en mi sofá y ver la televisión. (Una de las mejores partes de alquilar un apartamento en la ciudad es que no tienes que palear cuando se arrojan más de dos pies de nieve sobre el suelo. tierra. ) Antes de darme cuenta, me había comido media bolsa de Doritos y sobras de dulces navideños.
No tenía hambre, ni estaba deprimido ni emocionado. Solo estaba molesto.
En mi práctica de coaching nutricional, cubro todas las áreas de la alimentación emocional, o pensé que sí. Un área que no cubro y que debo comenzar a abordar es el aburrimiento de comer, que puede ser un problema grave para mis clientes que están tratando de perder peso.
La primera parte para resolver este problema es comprender qué nos impulsa a comer cuando estamos aburridos. Cuando nos aburrimos, nos falta placer o placer, pero no estamos deprimidos. Es más bien un estado emocional.
Todos hemos experimentado este tipo de problemas antes, estamos sentados en la casa cuando de repente un amigo llama para preguntarnos si queremos salir a algún lugar (probablemente un lugar con comida) y nos emocionamos y lo haremos. absolutamente inevitable. Pero para no devorar comida chatarra en estas situaciones, debemos ser capaces de identificar que estamos aburridos y encontrar una actividad para hacer en lugar de comer.
Hay otro tipo de problemas. Esto se llama anhedonia. La anhedonia es la incapacidad de sentir placer por actividades que generalmente dan placer. Lo he visto en los clientes y en mí cuando se trata de sobreentrenamiento. El ejercicio es una actividad agradable, pero cuando lo llevamos demasiado lejos, se convierte en una carga y ya no queremos hacerlo.
La anhedonia es un síntoma de un trastorno depresivo mayor, así como de algunos otros trastornos psiquiátricos. Las investigaciones sugieren que la anhedonia es causada por la hipoactividad del cuerpo estriado ventral y la hiperactividad de la región ventral de la corteza prefrontal, con la dopamina jugando un papel central.
La dopamina es nuestro principal neurotransmisor responsable de la memoria, la concentración y la energía. La dopamina es también el neurotransmisor que nos da una sensación de placer como recompensa. Los problemas de desequilibrio de la dopamina pueden conducir a TDAH, TDA, depresión e incluso abuso de sustancias. juega un papel en la anhedonia tiene sentido.
El Dr. Kenneth Blum es un neurólogo que investiga la adicción y nuestros neurotransmisores, en su literatura discute lo que él llama síndrome de déficit de recompensa, que básicamente indica que si nuestros neurotransmisores están desequilibrados, buscaremos comportamientos o sustancias que nos ayuden a equilibrarnos. Cuando encontremos este comportamiento o sustancia equilibrada, nos volveremos adictos.
Por ejemplo, la cocaína aumenta la dopamina. Si nos quedamos sin dopamina y usamos cocaína, puede aumentar nuestros niveles de dopamina y equilibrarnos, y nos volvemos adictos. Esto puede explicar por qué algunas personas consumen cocaína y no se vuelven adictas, mientras que otras lo hacen. La dopamina también se ve afectada por nuestro azúcar. consumo de forma similar a la adicción. 2
Siempre buscaremos comportamientos que nos hagan felices. Así es como hemos sobrevivido durante millones de años, comemos alimentos, se libera dopamina, nos sentimos bien y volvemos a empezar, cuando nos aburrimos nos falta el placer que necesitamos a nivel subconsciente, esto puede llevarnos a comer basura. comida.
Lo que debemos hacer es encontrar formas de aumentar nuestra respuesta de placer que no incluyan comer basura. Dos hechos a considerar:
¿Solución? Lleva un registro de cuando estás aburrido y trata de llenar ese espacio con ejercicio, si ir al gimnasio no es una opción levántate y sal a caminar, es aún más ventajoso salir a caminar porque los niveles de vitamina D se activan los genes de la producción de dopamina.
Desafiar a su cerebro con nuevas actividades todos los días también puede ayudar a aumentar los niveles de dopamina. Tenga crucigramas disponibles para los momentos en que esté aburrido. Esto desafía a su cerebro a mantenerse con vida y también puede brindarle el mayor beneficio de un menor riesgo de neurodegeneración en el futuro. vida.
Este también puede ser un buen momento para agregar meditación. La mayoría de mis clientes carecen de habilidades para el manejo del estrés. La meditación puede ayudar a reducir nuestro riesgo de enfermedades cardíacas, mal humor y antojos. También aumenta los niveles de dopamina. Si quieres probar la meditación, puedes comenzar con el desafío de meditación de 8 semanas de la instructora de yoga Bethany Eanes.
El primer paso para curar su frenesí por la comida chatarra es analizar sus hábitos diarios, llevar un diario de alimentos y estado de ánimo durante una semana, escribir todo lo que come, con quién está y cómo se siente, esto puede ayudarlo a identificar la causa de su ataques de bulimia.
A partir de ahí, elabora un plan de acción. Esto puede incluir algunas de las sugerencias enumeradas en este artículo o las estrategias que usted mismo proponga. Las opciones aquí son ilimitadas.
referencias
1. Gorwood, Philip, Mecanismos neurobiológicos de la anhedonia, Diálogos de neurociencia clínica (2008). Recuperado el 28 de enero de 2015.
2. Avena, Nicole, et. al. , Evidencia de la dependencia del azúcar: efectos conductuales y neuroquímicos del consumo intermitente y excesivo de azúcar, Neuroscience Behavioral Rev. (2009). Recuperado el 28 de enero de 2015.
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