Tengo un hijo de dos años, una hija de un año, una hermosa esposa que se merece mi tiempo, un libro que estoy terminando, un trabajo de tiempo completo y un blog en línea y una empresa de desarrollo de estilo de vida. Para estas actividades, cocino la mayoría de mis comidas en casa y mantengo algunas prácticas de desarrollo personal como la gratitud, la meditación y la lectura, pero la parte más importante de mi rutina es hacer ejercicio todos los días.
Cada área de mi vida se ve amplificada por mis hábitos de acondicionamiento físico, pero con tantas actividades, es más difícil que nunca encontrar tiempo para hacer ejercicio todos los días. Descubrí de la manera más difícil que no puedes seguir agregando a tu plato y espero obtener buenos resultados.
- La mayoría de las personas solo tienen un trabajo de calidad limitado en una semana determinada y todos estamos mejor cuando tenemos espacio para dormir.
- Jugar y relajarnos.
- Enfoque de fitness.
Para mi sorpresa, el año pasado mantuve la fuerza y la resistencia, perdí algunas libras y me sentí tan bien como siempre cuando casi nunca hice un entrenamiento formal, que duró más de 25 minutos.
Los seres humanos han vivido con una fuerza y un vigor impresionantes durante decenas de miles de años sin la oportunidad de incorporar una rutina de ejercicio reglamentada. Es la civilización la que ha traído un sillón al gimnasio y ha dividido nuestro mundo en gimnasios donde entrenas y en cualquier otro lugar, tú Para la mayoría de nosotros, no hay retorno a estos modelos nómadas saludables, pero podemos aprender de ellos para comenzar a abordar el fitness de una manera diferente.
Los siguientes dos principios guiaron mi cambio de enfoque
«Si es importante, hazlo todos los días».
Hago ejercicio todos los días con algunas excepciones por enfermedad y días de viaje, aunque solo sean cinco minutos, sé que algo siempre es mejor que nada, así que lo hago, esta consistencia permite buenos resultados sin tener que hacer ejercicio durante tanto tiempo.
Nunca le tengo miedo a los entrenamientos porque no son una gran producción, salgo y me siento revitalizado el resto del día, además me permite autorregularme según me sienta y disfrutar de la ciencia. detrás de los hábitos.
Hay poder en la coherencia. Los hábitos tienden a caer cuando nos permitimos interrumpir el modelo con los días libres. No es un problema cuando haces ejercicio todos los días. Puede ser solo tu rutina de trabajo de lunes a viernes, pero la consistencia permite que las personas ocupadas mantengan las acciones deseadas sin requerir un gasto masivo de fuerza de voluntad.
Puede lograr esto definiendo un bloque coherente para el ejercicio y ser efectivo al respecto. Esto puede ser mucho más fácil si adopta el enfoque de pesas rusas y el entrenamiento con pesas corporales. Las modalidades usables le permiten optar por no participar en varios viajes al gimnasio para que pueda entrenar en cualquier lugar.
Este enfoque no le permite seguir estrictamente la mayoría de los programas de ejercicio tradicionales. Si su objetivo es hacer el 5-3-1 de Wendler o mantenerse al día con el CrossFit WOD diario, se frustrará rápidamente.
Este es un enfoque más humano del ejercicio en el que renuncia a la insistencia en seguir una dieta estricta y, en cambio, trabaja en movimientos corporales totales todos los días durante el mayor tiempo posible. Practica la habilidad de la fuerza y mejores movimientos.
Tiendo a rotar variaciones de lo siguiente
Opción 1:
Haz un circuito de 3-4 vueltas.
Opcion 2:
Programa simple de pesas rusas
Opcion 3:
Opción de inicio:
O si tiene tiempo y pesas rusas en casa, puede elegir una de las otras opciones. Invertir en una barra de tracción y algunas pesas rusas puede ser de gran ayuda para hacer que su entorno sea más cotidiano.
Día de control intestinal
A menudo termino una de estas opciones y dispongo de más tiempo, dependiendo del día, suelo ocupar este tiempo jugando con uno o dos de estos movimientos:
¿Qué pasa con los calentamientos? Normalmente hago un recorrido por:
Al volverme pesado algunas veces a la semana, realizar movimientos de alto valor y mantener un control intestinal semanal, progresé y me divertí mucho con estos entrenamientos más cortos.
Si fuera el único movimiento que hice en mi día, mis números de fuerza podrían ser correctos, pero no sería tan saludable, equilibrado o efectivo en otras actividades. Cuando te mueves como una forma de ser, este enfoque se convierte en una mejor manera de la vida, en lugar de una forma sencilla de integrar el ejercicio en una agenda ocupada.
Mi trabajo formal: el bloque puede durar solo 15 minutos en un martes ajetreado, pero eso no importa porque tengo otros ejercicios integrados en mi vida.
La mayoría de las veces, hago cuatro bloques de ejercicio
Entiendo que tengo la suerte de vivir a una distancia en bicicleta de mi lugar de trabajo, tener un trabajo activo con acceso a un gimnasio y no tengo inhibiciones sociales por ser el bicho raro que no conduce al trabajo. Aún así, hay algunos valores predeterminados simples que puede adoptar para guiarlo hacia una mejor salud.
Comportamientos predeterminados sugeridos:
Explore su vida y considere otros cambios en las reglas que puede hacer en su entorno que lo llevarán a una mayor actividad. Para obtener más ayuda para diseñar su vida para que actúe automáticamente como desee, consulte mi libro electrónico gratuito, La guía esencial para usted mismo. Controlar.
Cuando hace del movimiento una extensión natural de sus hábitos diarios, es fácil incorporar ejercicio todos los días.