«Hacerse daño para entrenar para la forma general es estúpido. – Dan John
Es asombroso cómo unas pocas décadas de experiencia le permiten resumir varios aspectos del entrenamiento en unas pocas palabras sucintas, pero esta es una síntesis perfecta de cómo se debe entrenar al 90% de la población. A veces he levantado pesas para el rendimiento y salud y estado físico en otros, y honestamente puedo decir que en treinta años nunca me lastimé ni una vez en el gimnasio mientras entrenaba para estar en forma general E incluso cuando entreno para el rendimiento, la única vez que me lesioné fue en los últimos tres Todas mis otras lesiones provienen de entrenamiento o competición deportiva.
- Una de las cosas que trato de lograr en los atletas con los que trabajo es que a nadie le importa si has ganado en el entrenamiento.
- No hay medallas si terminas primero una sesión de entrenamiento.
- No hay cheque de pago de patrocinador porque superas tu entrenamiento.
- Pero vencerlos el día del juego o el día de la carrera y eso es un asunto completamente diferente.
Recientemente, le pregunté al único Dan John qué pensaba del tema y esto es lo que compartió conmigo:
Si estás compitiendo: habrá ocasiones en las que tendrás que ir al límite, podrías caer. Si lo hace, siga estas reglas:
Si te lesionas una extremidad, entrena las otras tres. Te recuperarás más rápido (milagrosamente, no puedo explicar por qué) e incluso podrías resolver un problema evidente.
Si te lastimas el tronco, esta gran área entre los hombros y las caderas, tómate un tiempo para revisar tu diario y tu programa de entrenamiento, si no tienes un diario o programa de entrenamiento, es por eso que te lastimas el corazón.
Si tu lesión requiere cirugía enfócate en la salud, siempre debes enfocarte en la salud: dos visitas al dentista al año, una visita al oftalmólogo al año y una visita física una vez al año, ahora con grapas y puntos, lleva otros elementos (suplementos, vitaminas, hilo dental, vida útil de calidad) más en serio.
No estoy seguro de poder escribir una «Garantía libre de lesiones» en un programa de deportes / juegos, pero hay un pequeño consejo que podría acercarlo:
Pocos y, a menudo, a largo plazo
Busque calidad a lo largo del tiempo y es posible que encuentre menos tiempo en la sala de trauma.
Demuestre que este no es un concepto nuevo, sin embargo, esta buena salud requiere esfuerzos constantes, considere las palabras de Platón del 380 a. C. , que me fueron enviadas hoy por el gurú entrenador Spartan Joe DiStefano. «La falta de actividad destruye la buena condición de cada ser humano, mientras que el movimiento y el ejercicio físico metódico lo guardan y preservan.
Pero a veces las heridas que sufrimos no son realmente reparables. Lo son, pero todavía no lo son. Toma mis caderas, por ejemplo. Hace dos años, estaba haciendo muchos levantamientos olímpicos bajo la atenta mirada de uno de los mejores entrenadores del mundo. Lo que ninguno de nosotros sabía en ese momento era que mis caderas no están diseñadas para sentadillas profundas como tú lo harías en el la parte inferior de la cuenca para una limpieza o un arranque. Y lo que era aún peor para mí que las sentadillas profundas eran las sentadillas rápidas y profundas bajo carga. Así que la posición baja de una limpieza o un arranque es un asesinato para mis caderas.
A lo que me llevó este entrenamiento de levantamiento de pesas es a no poder caminar sin dolor e ir a un médico para averiguar la causa (si está entrenando para estar en forma y salud en general, para cuando esté en el consultorio de un cirujano esperando encontrar Si necesita una aguja o una cirugía, debe tomar un descanso para pensar si lo que está haciendo está relacionado con la salud a largo plazo , o más bien con su ego. ) Esta visita al médico generó radiografías que demostró que la estructura de mi cadera era incompatible con estos movimientos y también que tenía desgarros del labrum y artritis precoz. Justo lo que quieres escuchar al comienzo de tus cuarenta años en el planeta.
Después de discutir las opciones de tratamiento, me pusieron una inyección de cortisona, que fue inmediatamente efectiva y redujo la inflamación para que pudiera comenzar la curación. También detuve todo el trabajo de la parte inferior del cuerpo por un tiempo. – Todo lo demás duele. La regla número uno para mí en caso de lesión es evitar todas las actividades que causen dolor. Esto puede significar una interrupción completa del entrenamiento. Si continúas causándote dolor, no sanas. Agregaré a la cita anterior de Dan: la definición de locura es hacer lo mismo una y otra vez y esperar un resultado diferente. Elimina todo lo que te duela, incluso si eso significa dejar de entrenar por completo a corto plazo.
Las personas que han tenido lesiones graves te dirán a todos que por mucho que diga el cirujano que fue la operación, las cosas no son iguales, no hay duda de que están mejor de lo que estaban, pero en muchos casos no están al 100%. Además de mis problemas de cadera, también me desgarré el tendón de la corva del hueso y lo volví a arreglar. Siempre prefiero tener mis tendones de la corva donde están, alrededor del 90% después de la cirugía, que no en absoluto, pero si estás acostumbrado a rendimiento, se nota que le falta un 10% porque ahí es donde se ganan los partidos.
Entonces, la parte más difícil es enseñarle cuál es ahora su nuevo estándar y qué puede hacer para adaptarse y asegurarse de que el entrenamiento se adapte a usted, no obligarlo a seguir ciegamente un plan que sabe que alterará su cuerpo. Pasé mucho tiempo jugando con ejercicios para ver qué podía hacer y qué no podía hacer. Esto es lo que tuve que renunciar:
Entonces, ¿qué me queda? Puedo hacer limpieza eléctrica en el piso, puedo romper bloques. Todas las variantes de pesas rusas, tanto limpias como arrancadas, están bien. El peso muerto es bueno, y aunque no me gustan en comparación con mi amado clean and snatch, las uso mucho más ahora que antes. los zapatos no me molestan en absoluto en las caderas, porque no puedo ser tan profundo, así que si voy a hacer sentadillas, normalmente hago sentadillas; sin embargo, utilizo principalmente variaciones en una pierna, siendo mis tres opciones principales la tierra se levanta sobre una pierna, step-ups y squats búlgaros. No podría importarme menos que muchos gurús del fitness digan que tienes que agacharte o no eres un hombre. Prefiero caminar sin dolor mañana, gracias. Pero realmente, aparte de evitar algunos ejercicios, soy libre de entrenar principalmente como me gusta, sin haber renunciado casi a nada.
Y si voy a algún lado, como suele ser el caso cuando viajo para entrenar con otros, simplemente les hago saber de antemano lo que puedo y no puedo hacer, no hay nada peor que hacer el esfuerzo de ir al extranjero a entrenar y cansarme tanto. el primer día, porque tu ego no podía soportar admitir que algunos ejercicios eran kriptonita para ti, que no puedes entrenar por el resto del tiempo. semana.
Lo que la mayoría de la gente pierde de vista, y Dan John explica anteriormente, es que en casi todos los casos, las personas se entrenan para obtener beneficios para la salud. Entonces, si estás entrenando para tu salud, ¿por qué elegirías ejercicios que te lastimen?Y ¿es realmente importante?que te pongas en cuclillas de una forma u otra siempre y cuando trabajes para mantener este modelo?El ego es una de las razones por las que las personas se lesionan en el gimnasio. Una de las razones por las que continúan lesionándose a sí mismos es la misma. se permiten aceptar que han causado un daño permanente y que ciertas cosas están más allá de ellos.
Para concluir, compartiré un poco más los pensamientos del entrenador Joe DiStefano, cuando le pregunté cómo la gente debería abordar los entrenamientos y las lesiones, dijo lo siguiente:
He visto un coraje implacable sin una gobernanza adecuada llevar a las personas a más problemas de los que empezaron. Al final, la conciencia debe convertirse en la guía de todos los movimientos, la selección de ejercicios y la manipulación aguda de las variables. Cada día debes hacer tu mejor esfuerzo con el espíritu y cuerpo que tienes hoy, reconociendo que ayer y mañana no tienen nada que ver con eso. Deja que la mente empuje al cuerpo y al cuerpo a empujar a la mente, pero recuerda que esta relación debe ser equilibrada a largo plazo.