Pueden pasar muchas cosas en tres años. Ese es el tiempo que el campeón de levantamiento de pesas Charles Staley escribió periódicos aquí en Breaking Muscle. Durante este período, Charles ganó dos títulos mundiales y participó en varios torneos de levantamiento de pesas.
Cuando comenzó a escribir para nosotros en 2012, Charles estaba a cinco meses de su primera competencia de levantamiento de pesas en el Campeonato Mundial en Last Vegas, Nevada. Charles describió su último intento de levantar terreno durante el torneo en su artículo de periódico, Report From World Campeonatos:
- Este parecía más pesado de lo que esperaba.
- Poniendo en duda mi intento final planificado 501.
- Estaba en un dilema emocional: no estaba convencido de que pudiera tener éxito con 501.
- Pero al mismo tiempo.
- Sé que sería una decepción tomar algo menos.
Al final, me decidí por el 491. Después de unos 15 minutos, escuché (o al menos creí haber escuchado) «Charles Staley es el leveur», así que salté, me apreté el cinturón y me preparé para lo que sabía que era un duro Respiré unas cuantas veces, me senté detrás de la barra, extendí mi mano, tomé la posición de salida y disparé por mi vida. «Wow, pasó mucho más fácil de lo que esperaba, pensé. Inmediatamente me reprendí por no tomar algo como 515 Entonces descubrí por qué era tan fácil. Había tomado el intento de otra persona, que resultó ser de 450 a once libras menos que mi segundo intento. Pouah En resumen, tuve un cuarto intento, que tomé, pero en ese momento estaba físicamente agotado emocionalmente, y solo tenía el 491 en la rodilla.
Al final gané el concurso, pero con ascensores que me decepcionaron. Aunque el levantamiento de pesas generalmente se considera una prueba de fuerza máxima, también es una prueba de tiempo, energía, emociones y expectativas.
Charles ha seguido compartiendo sus diarios de entrenamiento y videos desde su primera experiencia en el Mundial. Esto es lo que sus artículos nos han enseñado sobre cómo administrar el tiempo, la energía, las emociones y las expectativas para obtener los resultados deseados.
Cuando se trata de administrar el tiempo de levantamiento, lo que dedicas a hacer es tan importante como el tiempo que dedicas a hacerlo. Hacer que tu tiempo de entrenamiento sea sostenible te permite permanecer en el gimnasio y hacer tu mejor esfuerzo cuando llega el gran día.
Para asegurarse de que su tiempo de entrenamiento sea sostenible, Charles recomendó tener en cuenta la importante distinción entre entrenamiento y prueba:
Si eres un deportista de competición, el momento de poner a prueba tu máxima capacidad es en la competición, no en el entrenamiento. Por supuesto, en el entrenamiento siempre debes esforzarte, pero siempre debería haber más reserva para el día en que realmente importa. Eso sí, debes buscar nuevos récords personales en los entrenamientos allá donde surjan, pero siempre con la idea de que tendrás más en el tanque el día de la competencia.
El problema cuando estás constantemente probando en el entrenamiento es que al final del día, no es sostenible, si tienes que sumergirte en un frenesí emocional tres o cuatro veces por semana, ¿cuánto tiempo durará?
La sostenibilidad tiene que ver con la formación. De hecho, si no es sostenible, ni siquiera es entrenamiento para empezar, es una actuación. Así que, en el gimnasio, dedica tu tiempo, perfecciona tu oficio, adopta la rutina. Luego, el día de la competencia, es el momento de desbloquea esos grandes levantamientos que no puedes esperar para hacer en el gimnasio durante todas estas semanas.
Cualquiera que sea tu disciplina, mantener esta distinción te ayudará en gran medida a ser consistente y concentrado en tu entrenamiento. Lee más de los consejos de Charles sobre cómo hacer que tu entrenamiento sea sostenible en su artículo de periódico, Entrenamiento vs.
Cuando se trata de la gestión de la energía, las calorías que consumimos a diario marcan la diferencia. Si eres un atleta competitivo, el mantenimiento del peso es aún más importante.
En la entrada de Charles, Detalles del plan de nutrición, detalló su trabajo con Eric Helms del Team 3D Muscle Journey. Siguiendo el plan, pasó a la categoría de peso de 198 lb sin ninguna pérdida de fuerza y alcanzó su peso corporal más bajo desde que estaba en sus veinte.
Izquierda: antes (2013), derecha: después (2014)
Todos tienen estos períodos de tiempo en los que preguntan: «¿Trabajo lo suficiente para ver los resultados que quiero?»En su artículo de periódico, Trabajo duro, Charles abordó esta pregunta y cómo responderla en su capacitación:
Así que me hice esa pregunta, y la respuesta resultó ser que realmente estaba más preocupado por lo que puedo levantar que por la fuerza con la que trabajo. Solo bateé sencillos de 225 antes porque me «reservo» para los grandes solo que probaré algunos conjuntos más tarde. ¿Por qué no retroceder? Bueno, aunque por lo general me digo a mí mismo que estoy tratando de salvarme los hombros o algo más, la verdadera razón es que acerté un sencillo que me hizo feliz por el día, así que me di a tomarme unas vacaciones para hablar. una simple complacencia.
Ayer me enojé conmigo mismo por esto y decidí que el centro del día iba a ser el trabajo. Tómate el tiempo. Pagar mis deudas. Sin cinturón hoy (lo que pone entre 40 y 50 libras en mi sentadilla), sin ahorros, sin preocupaciones por alcanzar grandes números.
A veces la respuesta a nuestros altibajos emocionales no es que tengamos que amarnos más o darnos un respiro, a veces la respuesta es que tenemos que dejar nuestras emociones a un lado y trabajar más duro. Como era de esperar, después de volver a trabajar duro Charles vio avances y mejoras impresionantes.
La forma en que observa su rendimiento durante una competencia se verá muy afectada por cómo ve su entrenamiento diario. Charles sugiere que considere su entrenamiento diario de esta manera: todos los días.
El entrenamiento inteligente y eficaz consiste en pequeños éxitos progresivos que se van acumulando durante largos periodos de tiempo. Si entrenas correctamente, habrá pocas sorpresas, positivas o negativas. Si no entrenas correctamente, tendrás muchas. de sorpresas, algunas positivas, pero mucho más negativas.
Si tiene curiosidad acerca de cómo se ve en la vida real, mire este video de la entrada del diario de Charles, Great Workouts Don’t Make Good Reality TV:
A menudo, nuestras expectativas están vinculadas a otras. Pero Charles tiene algunas palabras de sabiduría para aquellos de nosotros que luchamos por manejar nuestras propias expectativas autoimpuestas en su artículo de periódico, ¿Qué has hecho por mí recientemente?Su consejo es particularmente relevante para los atletas maestros, o para cualquier persona. quien ha encontrado un revés en su entrenamiento:
Para los atletas mayores, es aún más importante distanciarse de los logros de años anteriores, de hecho, aunque utilizo la aplicación de entrenamiento Strong para archivar mis registros de entrenamiento, cada día de Año Nuevo borro los registros del año anterior. Esto me permite permanecer arraigado y realista al planificar mi formación actual, y también me permite seguir queriendo marcar mi PR en cada oportunidad.
Charles comparte sus registros de entrenamiento y videos como el que se muestra arriba cada semana, y puedes ver sus registros anteriores aquí. Charles está ahora a semanas de su tercer Campeonato Mundial Masters, ¡así que únete a nosotros para animarlo!