Hay dos preguntas que recibo con frecuencia de los practicantes de jiu jitsu brasileños.
Las dos preguntas son diferentes en el tema, pero las respuestas se pueden obtener mediante el mismo proceso de pensamiento.
- En fitness y BJJ.
- Hay muchas relaciones que faltan.
- No estoy hablando de las relaciones que construyes con tus compañeros de equipo.
- Estoy hablando de relaciones en un programa de entrenamiento.
Las relaciones con tus compañeros de equipo son una cosa: tu relación con el entrenamiento es completamente diferente.
A primera vista, estas relaciones parecen obvias y, sin embargo, la mayoría de las personas optan por ignorarlas, pero comprender estos elementos y aplicarlos contribuirá en gran medida a responder estas dos preguntas más frecuentes.
El volumen es la cantidad de trabajo realizado. Usando la capa desarrollada, por ejemplo, si realiza 3 repeticiones usando 100 libras, su volumen total para este conjunto es 300 libras. También puede sumar el número total de repeticiones para cada ejercicio como otro método de cálculo del volumen.
La intensidad es el nivel de dificultad de tu trabajo. Un sprint sería una actividad de alta intensidad mientras que caminar sería de baja intensidad, para ilustrar ambos extremos.
Cuanto más volumen hagas durante un entrenamiento, menor debe ser la intensidad. En el contexto del BJJ, si entrenas a una intensidad alta, el tiempo de entrenamiento debe reducirse. Si solo estás corriendo o haciendo ejercicios ligeros, debes puede aumentar su tiempo de entrenamiento. Cuanto más entrene, más cortas deberían ser sus sesiones.
Un error que veo que la gente está cometiendo es hacer demasiado de ambos. Como practicante de BJJ, la mayor parte de su tiempo debe pasarlo en el suelo. La fuerza y el acondicionamiento no sustituyen al BJJ. Solo está ahí para ayudar.
Por lo tanto, la relación entre fuerza y acondicionamiento y BJJ es inversa, al igual que la relación con el volumen y la intensidad. Cuanto más tiempo pases en la colchoneta, menos tiempo deberás pasar en el gimnasio. Si entrenas BJJ cuatro o cinco días al día. semana, solo necesita uno o dos días de entrenamiento de fuerza.
Tu tiempo en el tapete es el elemento más importante de tu entrenamiento.
Algunas personas tienen problemas para llegar a la academia más de dos días a la semana. Si este es el caso, el número de días de fuerza y acondicionamiento debe ser mayor. Alguien que entrena en el BJJ dos veces por semana puede manejar tres días de entrenamiento de fuerza y Si se produce un cambio y aumenta el número de sesiones de BJJ, el número de sesiones de entrenamiento con pesas y acondicionamiento debería disminuir.
La mayoría de los practicantes de BJJ comprenden la importancia de una buena alimentación e hidratación, a pesar de esto, muchos cometen un gran error cada vez que reducen el peso de un torneo.
A medida que se acercan a una competencia, los practicantes de BJJ empujan sus cuerpos más fuerte que nunca, entrenan más y más duro, al mismo tiempo, reducen su comida y agua, cuando entrenan más duro, comen menos, es una relación inversa que lo hará La mayoría de los competidores que conozco se sienten vencidos y agotados el día de una competencia debido al entrenamiento y la desnutrición. El día en que deberían hacer lo mejor, se sienten peor.
En lugar de comer poco y entrenar demasiado en las semanas previas a un torneo, siga un programa de descuento que haga que su cuerpo se sienta mejor el día del torneo. A medida que se acerca a un torneo y reduce su volumen de entrenamiento, su nutrición también puede reducirse. Dado que no entrenará con tanta frecuencia, las calorías se pueden reducir de manera segura.
Tener relaciones saludables es importante para el éxito. Las malas relaciones pueden hacer lo contrario y causar estrés y fracaso. Lo mismo ocurre con las relaciones observadas durante el entrenamiento. Volumen vs. Intensidad, Fuerza y Acondicionamiento vs. Entrenamiento BJJ y Nutrición vs. Reducción de Peso son todas relaciones que, cuando son adecuadas. monitoreado, puede ayudarlo a tener éxito.
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