Imagínese tener un estado mental tranquilo todos los días. Siéntese con ese pensamiento por un segundo. ¿Suena bien?
Ahora, ¿qué pasaría si te dijera que la paz mental es posible con consistencia y disciplina, y sin demasiado tiempo?Es asombroso cómo la adición de solo cinco minutos de meditación puede llevarte de regreso al centro. La meditación ha sido practicada por monjes, yoguis y sabios durante miles de años. Sí, los monjes, yoguis y sabios probablemente meditaron durante más de cinco minutos, pero a partir de un corto período de tiempo encontrará muchas menos excusas para explicar por qué no puede meditar. Cualquiera puede dedicar cinco minutos un día.
- Comience con cinco minutos de meditación diaria para establecer una rutina.
- Para obtener los mayores beneficios.
- Agregue unos minutos cada día hasta que alcance al menos doce minutos.
- Cuando la meditación se vuelva habitual.
- Es posible que desee estos períodos más largos.
- Sin embargo.
- Si cinco minutos es todo.
- El tiempo que tienes cada día.
- Respétalo.
- Es más ventajoso hacer cinco minutos al día que largos períodos de tiempo ocasionalmente.
La fisiología de la meditación
Swami Satyananda Saraswati fundó la Escuela de Yoga Bihar, que es un ashram y una universidad en la India. La escuela de Bihar estudia los efectos mentales y científicos del yoga y la meditación y enseña todos los aspectos y ramas del yoga. En el libro de Swami Satyananda, Meditaciones Tantra, describe algunos de los beneficios fisiológicos. Fisiológicamente, la meditación se ha asociado con una presión arterial más baja y una frecuencia cardíaca más baja. Durante la meditación, las funciones del sistema nervioso simpático, que regula nuestra respuesta de lucha o huida, se ven disminuidas. Como resultado, se reduce la constricción de los vasos sanguíneos, lo que permite una mayor circulación sanguínea. Durante la meditación, el aumento del flujo sanguíneo suministra más oxígeno a los músculos y el lactato se elimina de manera más rápida y eficiente. Esto es importante porque los niveles altos de lactato se han relacionado con la ansiedad, la neurosis y la tensión.
La psicología de la meditación
Los psicólogos ahora creen que la meditación puede contrarrestar la depresión y la ansiedad. Las técnicas de biorretroalimentación miden y monitorean las ondas eléctricas emitidas por el cerebro. Los modelos de ondas son detectados por un electroencefalograma (EEG) utilizando electrodos colocados en el cuero cabelludo. Las ondas alfa se emiten durante la relajación y formas suaves de meditación.
Durante el estado de onda alfa, la mente racional está inactiva, lo que permite que la intuición se intensifique. No es un estado inconsciente, sino más bien un estado de conciencia aguda y concentración. La mayoría de las personas en nuestra sociedad usan la mente racional y rara vez explotan las partes intuitivas de A través de la meditación, es posible un equilibrio entre el conocimiento racional e intuitivo. Personas como Einstein, Miguel Ángel y Freud han podido aprovechar partes del cerebro que generalmente no son accesibles, equilibrando las mitades del cerebro. en la mente subconsciente e inconsciente con práctica y coherencia.
Una meditación de cinco minutos
La siguiente meditación se puede hacer temprano en la mañana, a la mitad del día, antes de acostarse o cuando no se sienta como usted mismo. Es versátil y extremadamente eficaz cuando se hace a diario. Puede configurar un temporizador o sentarse a meditar durante Tanto tiempo como quieras.
Esta meditación específica está diseñada para ayudarte a excretar energía que no te permite sentirte vibrante y alegre. Esto te permitirá sentir una sensación de protección contra la negatividad de los demás. Con la práctica regular, sentirás un desapego compasivo y estable del drama.
Meditación para limpiar y proteger tu energía
Referencias
1. Saraswati, Swami Satyananda, Meditaciones de Tantras (India: Yoga Publications Trust, 2008)