Si eres jugador de hockey, has descubierto que hay muchas teorías y opiniones que te dicen la mejor manera de mejorar tu potencia de tiro.
Algunos de ellos incluyen la necesidad de brazos y hombros grandes o dicen que la velocidad del bastón es el factor de diferencia, pero la única teoría que parece destacar más que otras es la fuerza de la muñeca.
- Contrariamente a la teoría popular.
- Creo que aunque la fuerza de la muñeca juega un papel en la potencia de disparo.
- Ciertamente no es la más importante.
Piense en el tamaño de los músculos de sus antebrazos. Es un grupo de músculos bastante pequeño en comparación con otras secciones de tu cuerpo. No solo eso, sino que si piensas en el origen de la potencia de disparo y no al final, comenzarás a darte cuenta de que la fuerza de la muñeca es solo una pequeña pieza del rompecabezas.
Entonces, ¿de dónde viene la potencia de fuego? El punto de partida a partir del cual un jugador comienza a prepararse para un tiro es cuando mantiene las piernas, luego el tronco y comienza a transferir potencia a través de las caderas. Aquí está tu respuesta. El poder de disparo proviene del tronco y las caderas.
Regresemos y comparemos la cantidad de musculatura en los antebrazos con la del tronco y las caderas, estamos hablando de una gran diferencia aquí.
Así que deja de hacer un millón de flexiones de muñeca en cada entrenamiento. Tus antebrazos siempre obtendrán un gran entrenamiento cuando utilices ejercicios compuestos en tu entrenamiento, como tirones, filas, peso muerto, prensas y cualquier otro ejercicio en el que necesites agarrar una mancuerna o barra.
Si desea aumentar su potencia de disparo, lo primero que debe hacer es comenzar a enfocar su entrenamiento en donde debería estar, es decir, las piernas, las caderas y el tronco.
Para tus piernas, encuentro que los ejercicios más beneficiosos para desarrollar fuerza son las sentadillas y las estocadas.
Mi tipo favorito de sentadillas es el cuadro de sentadillas, porque trato de enseñárselo primero a mis atletas cuando aprenden la técnica correcta. en una caja Los entreno para ser explosivos una vez que tocan la caja por primera vez.
Otro gran ejercicio para las piernas es la sentadilla dividida búlgara. Cuando un atleta usa pesas pesadas para desafiarse a sí mismo en este ejercicio, hay enormes beneficios.
La ventaja obvia es que aumentará la fuerza. La segunda ventaja es que, dado que se trata de un ejercicio de una sola pierna, el resto de su cuerpo, en particular su corazón, debe trabajar mucho más, aumentando así la fuerza en otras partes del cuerpo.
Para las caderas, el mejor ejercicio para aumentar la fuerza es el levantamiento de suelo.
El objetivo principal de este ejercicio es aumentar la fuerza de los extensores de cadera, que son los isquiotibiales, los glúteos y la zona lumbar, sin embargo, para aprobar este ejercicio es necesario tensar el corazón por todas partes.
Este ejercicio también se transfiere muy bien sobre el hielo porque, independientemente del golpe, ya sea de muñeca, instantáneo o slap, debes empujar las caderas hacia adelante para generar potencia. El levantamiento de tierra lo cubre perfectamente.
El núcleo es el último grupo de músculos grandes que inicia la potencia en un tiro, sin embargo, hacer un montón de abdominales no se transferirá exactamente al hielo, por lo que debes pensar en cómo está involucrado el núcleo en un tiro, a medida que avanzan las caderas. , sus giros centrales Podemos utilizar este conocimiento para planificar mejor nuestros ejercicios.
La mejor manera absoluta de desafiar su corazón durante la rotación es usar lanzamientos de balones medicinales o lanzamientos de pared.
Lo que hará es atrapar un balón medicinal, pararse a unos diez pies de una pared, comenzar con el balón justo por encima de la cadera en un lado y empujar el balón contra la pared empujándolo con la mano en ese lado. Este ejercicio imita un golpe. tan bien que sería ridículo no incluirlo en programas para jugadores de hockey.
La próxima vez que estés en el gimnasio o revises tu horario, mira los tipos de ejercicios que incluyes y pregúntate si te ayudarán a aumentar tu potencia de tiro.
Si te enfocas en la fuerza de la muñeca y haces un montón de flexiones de muñeca, lo mejor que puedes hacer es repensar cómo se toma realmente un tiro y dónde se genera la potencia de tu tiro.
Las piernas, las caderas y el tronco son exactamente donde comienza el tiro, así que concéntrate en fortalecer esas partes y tu tiro levantará tus cejas en poco tiempo.