¿Cuál es la justificación más común para no entrenar?Un artículo reciente de US News describe las diez razones principales por las que las personas no hacen ejercicio. Probablemente todos podamos adivinar la excusa número uno, y probablemente todos la usamos en un momento u otro:
? Estoy demasiado ocupado. ?
- Como señaló la entrenadora Jeanne Goodes en su discusión del artículo.
- «Somos una sociedad muy activa.
- Trabajamos.
- Formamos familias.
- Socializamos.
- Viajamos diariamente.
- Somos voluntarios y usamos las redes sociales.
- Pero.
- Al final del día.
- Todos tenemos lo mismo tiempo: 24 horas «.
- Y aunque no siempre parece mucho tiempo.
- Perdemos muchas oportunidades de ejercicio que se presentan a lo largo del día.
- Todo se reduce a una decisión.
- Si quieres que el fitness sea una prioridad.
- Hazlo.
He conocido gente. A veces es más fácil decirlo que hacerlo. Aquí hay algunos compromisos que debe hacer si no quiere caer en la trampa de ‘Estoy ocupado’.
«Más tarde» puede no existir. Hazlo ahora
No hay forma de endulzar eso. Si quieres involucrarte en tu acondicionamiento físico, tomará tiempo. Algunas personas afirman haber encontrado una solución en tres o cuatro minutos, pero yo no estoy de acuerdo con eso. Tres o cuatro minutos pueden ser suficientes para convencerte de que tienes cumplió con su compromiso de ejercicio para el día, pero no es suficiente para progresar y mejorar.
Tomaré la ruta menos popular y el entrenador lateral David Cross, quien dice que necesitarás dos cosas si te tomas en serio el fitness: sacrificio y consistencia. David pintó una imagen de cómo se ve en su artículo, El promedio es una mierda : La dolorosa verdad sobre la obtención de beneficios:
Diariamente, me sacrifico constantemente, porque mi salud, fuerza y movilidad son, en última instancia, más importantes para mí que los otros animales de peluche cuyas vidas la gente parece llenar. No estoy diciendo que otras personas estén equivocadas (realmente lo estoy), pero sé lo que prefiero hacer.
Ya pierdo muchas horas del día con mi hija, así que me aseguro de no tener que ir a trabajar antes de que se despierte, y me aseguro de estar en casa para la hora del baño. Esto, para mí, es extremadamente importante. , y no dejaré que el dinero, los clientes, el trabajo o la formación lo sustituyan, es una prioridad para mí.
La idea de sacrificar las horas felices puede parecer abrumadora al principio, pero con el tiempo se convierte en un hábito y ya no es necesario imponerlo ni temerlo. Pero no puede hacerlo si no lo hace.
«Ojalá pudiera vivir en la oficina», dijo nadie
Hay posibilidades ocultas para el movimiento y la forma física todos los días. Es solo cuestión de encontrarlas y ser decisivo. El entrenamiento no tiene por qué parecer correr durante dos horas en la cinta de correr, pero tiene que ser constante si quieres resultados.
Aquí hay algunos entrenamientos útiles de los entrenadores Breaking Muscle que se adaptan a su día, sin importar cuál sea su actividad.
Sin equipo, no hay problema: un entrenamiento de 6 minutos del artículo de la entrenadora Lauren Brooks, Short and Sweet: 4 nuevos entrenamientos de 6 minutos para personas ocupadas (¡Haga los cuatro juntos para un desafío adicional!)
4 Potentes ejercicios de movilidad diarios: un breve video del entrenador Eric Cressey que muestra cuatro ejercicios que son particularmente beneficiosos para los trabajadores de oficina. Como señaló Cressey, «Tratar seriamente el trabajo de movilidad le permitirá moverse mejor, sentirse y levantarse». Para más información, lea el artículo 4 potentes ejercicios de movilidad diaria.
Un flujo de yoga corto: este flujo corto de la instructora de yoga Sima Tamaddon está destinado a ayudar con la movilidad de la sentadilla por encima de la cabeza, pero también es ideal para hacerlo solo o después de una carrera larga. Descubre los músculos trabajados en este flujo corto en El artículo de Sima, Un flujo de yoga corto para una mejor sentadilla sobre la cabeza.
Sentadillas de lavandería: hice este ejercicio del artículo de Josh Vogel, Entrenamiento de tareas: cómo moverse más y tener una casa realmente limpia, y no podía creer lo difícil que era. (Pista: es posible que desee comenzar con una pequeña carga de ropa. . ) No te pierdas los videos de exploración y sentadillas con el arma en el artículo.
Todos estamos ocupados. Comencemos por ver esto como una razón para cuidarnos, no como una excusa para descuidar nuestra salud y bienestar mental.
¿Cómo puedes evitar la trampa de «Estoy demasiado ocupado»?Comparte los comentarios a continuación.
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Fotos 1 y 4 cortesía de Shutterstock.
Foto 2 cortesía de David Cross.