El entrenamiento de levantamiento de pesas tiene la distinción de que en un entrenamiento que dura entre 1,5 y 2,5 horas, el tiempo real de manejo de la barra será de solo cinco a doce minutos, pero en este corto período de tiempo, un elevador puede mover de cuatro a veinte toneladas métricas o más, es mucho trabajo.
Tradicionalmente, este trabajo se medía en libras totales levantadas. A lo largo de los años, se ha demostrado que es una forma fácil de medir, pero no precisa en términos de la energía gastada. A través de investigaciones adicionales, se ha encontrado que el gasto de energía en un determinado El entrenamiento dependerá no de uno, sino de tres cosas diferentes: el peso corporal del atleta, el nivel de habilidad del atleta y el ejercicio particular realizado. Este último se ve particularmente afectado por la cantidad de masa muscular involucrada en el ejercicio en particular.
Efecto del nivel de habilidad y el peso corporal
Después del calentamiento, con el cuerpo del atleta completamente preparado para el siguiente entrenamiento, la cantidad de gasto energético de los levantadores de pesas intermedios varía de 0. 98 (levantadores de pesas de 56 kg) a 4. 6 kcal / minuto (súper pesos pesados). es una fuerte correlación entre su categoría de peso corporal y su correspondiente cantidad de gasto energético.
En promedio, el gasto de energía, después del calentamiento, de los elevadores de nivel intermedio es de 2,78 kcal / minuto. También se observa una dependencia similar de la cantidad de gasto de energía en peso entre los levantadores de pesas de élite, aunque su nivel promedio es menor, solo 2,21 kcal /minuto Esto es de esperar debido a la mayor eficiencia técnica de los levantadores de pesas de élite más experimentados.
Esto se puede ver en la siguiente tabla. Las categorías de peso corporal que se muestran son las categorías tradicionales, pero el principio general sigue siendo el mismo, por supuesto. Del mismo modo, los niveles exactos de rendimiento no se dan a los atletas intermedios y de élite. Lo que estamos viendo es solo un tenedor que se usa para mostrar que los niveles de habilidad aumentan se está volviendo más efectivo Con más niveles de habilidad, definitivamente notará una escala móvil desde principiante hasta nivel olímpico.
Es fácil ver que los levantadores de pesas livianos son más efectivos que los levantadores de pesas para todos los niveles, mientras que al mismo tiempo, todos los levantadores de pesas mejoran su efectividad a medida que aumenta su nivel de habilidad, por lo que es posible que un atleta de élite use menos energía durante una sesión de entrenamiento. incluso si cría mucho más que un atleta menos calificado.
Efecto de diferentes ejercicios
La cantidad de energía gastada durante un mismo trabajo (trabajo que significa resistencia en kilogramos multiplicada por la distancia recorrida en metros) también difiere cuando se considera el carácter de los ejercicios, por lo tanto, para comparar su capacidad energética, el término gasto energético específico (EE) es utilizado – la cantidad de energía necesaria para realizar un trabajo por kilogramo-metro (cal / KgM). De esta manera, podemos medir la eficiencia en función de las entradas y salidas. En resumen, la cantidad de salida dada, medida en resistencia-metros, en algunos ejercicios requiere más energía que en otros.
La siguiente tabla muestra los tamaños SEE para una sola repetición de múltiples ejercicios de levantamiento de pesas. Aquí están los números obtenidos levantando una barra al 80% 1RM en el ejercicio dado y dominadas realizadas con pesos iguales al 100% del arranque y limpio y tirón 1RM.
Podemos ver fácilmente cómo los diferentes ejercicios tienen diferentes necesidades calóricas. También vemos que los levantadores de pesas de élite son usuarios más efectivos de sus calorías que los levantadores de pesas de nivel medio, una vez más, esto se debe a una técnica mejorada.
Efecto de la afectación de la masa muscular
Las cifras que se muestran en la siguiente tabla muestran que cuanto menor es la masa muscular involucrada en el ejercicio, mayor es la EDC. Si la EDC observada en los diversos ejercicios de levantamiento de pesas está asociada con el gasto de energía para clean and jerk (dado al 100%), entonces , al combinarlos obtenemos los siguientes porcentajes:
En el clean and jerk, donde participan todos los grupos musculares, el SEE es el más pequeño y en el mentiroso desarrollado, donde usamos solo los músculos de los brazos, es tres veces más grande, por eso un entrenamiento en decúbito es mucho más agotador que un entrenamiento limpio y seco. Es por eso que los atletas olímpicos pueden entrenar sus levantamientos casi a diario, incluidas las sentadillas. Los levantadores de pesas también notarán inmediatamente qué tan grandes son las sentadillas delanteras que las traseras. Todos lo sabemos, pero es bastante bueno ver números precisos. Y no olvide que las sentadillas, el press de banca y el rack de prensa tienen componentes excéntricos importantes, lo que consumirá más energía y requerirá más tiempo de recuperación.
Si comparamos la energía gastada en un solo levantamiento de la barra con el 80% de 1WD, vemos que cuanto mayor es la clase de peso, mayor es el gasto energético de sus empujadores. Dependiendo del tipo de ejercicio, un atleta gasta un promedio de 9,6 kcal en fragmentos de 14 kcal en agitación. Si tomamos el tamaño del gasto energético bruto, los ejercicios se realizarán en el orden que se muestra en la tabla siguiente.
Se ha demostrado que con un aumento en el peso corporal, el gasto de energía aumentará, en igualdad de condiciones, pero a la inversa, con el aumento de la habilidad, disminuye. Por lo tanto, el gasto de energía de un levantador de pesas pesado puede ser un 30% mayor que el de un levantador de pesas pesado. un peso de 56 kg, pero en los levantadores de pesas intermedios, es en promedio un 43% más alto que el de los levantadores de pesas de élite.
El E. G. E. de un ejercicio en solitario es un 35% superior a los realizados durante múltiples repeticiones. De hecho, puede llegar a ser muy eficaz con las repeticiones, aprovechando el reflejo de estiramiento o el movimiento excéntrico al inicio del levantamiento.
En una sesión de entrenamiento, el gasto energético de un deportista de élite puede alcanzar las 1. 500 kilocalorías o más, mientras que el de un deportista intermedio es de 1. 200 kcal o más. En la superficie, indicaría que los artistas de élite no trabajan mucho más que los levantadores de pesas mediocres, pero Después de un análisis más detallado, esto se debe al hecho de que a pesar de su eficiencia técnica mejorada, la carga de entrenamiento de un atleta calificado, medida tanto en el número de levantamientos como en la intensidad promedio, es mucho mayor.
Así, a partir de ahí, podemos ver que la cantidad de energía gastada por los levantadores de pesas dependerá de una serie de factores además del volumen de entrenamiento expresado en tonelaje simple (número de levantamientos en promedio).
REFERENCIAS
1. Vorobyev, A. N. , «Un manual sobre halterofilia». J. Bryant, trad. Budapest, Hungría: Federación Internacional de Halterofilia, 1978.