Su calentamiento es una parte importante de su entrenamiento y todos lo sabemos, con suerte. Pero esto es especialmente importante cuando se trata de estar preparado para realizar un levantamiento complejo con golpes limitados evitando lesiones.
Primero, les diré cómo debe llevarse a cabo el calentamiento y luego voy a discutir todas las formas en las que esto puede salir mal.
- El propósito de su calentamiento es elevar la temperatura de su cuerpo (especialmente la de los músculos) con el fin de iniciar el cuerpo para el levantamiento.
- El período de calentamiento debe preparar todos los sistemas relevantes del cuerpo (cardiovascular.
- Respiratorio.
- Nervioso y musculoesquelético).
- ).
Debe hacer esto gradualmente, aumentando la demanda en estos sistemas hasta que esté listo para agregar peso a la barra. Comenzará con una actividad de baja intensidad, tal vez caminar o trotar levemente, lo suficiente para derramar sangre. Esto se puede complementar con el uso de sudaderas, esto aumentará un poco la temperatura corporal sin gastar mucha energía, y eso es lo que quieres.
El siguiente paso requiere más actividad física. Con los halterófilos, será un estiramiento de todos los músculos, tendones y ligamentos principales del cuerpo, esto no debe hacerse al azar, comenzar desde los extremos y trabajar hacia las áreas centrales, desde las articulaciones más pequeñas hasta las más grandes. que la cantidad requerida de flexibilidad se logra antes de cualquier levantamiento serio. Cuando termine su rutina de estiramiento, debe estar abrigado y relajado.
El siguiente paso es practicar sus vías motoras. Este es solo un término de entrenamiento sofisticado para el levantamiento de palos de escoba. La mayoría de las rutinas tienen los ascensores clásicos abriendo la lista de ejercicios del día. Eres el más listo al comienzo de un entrenamiento, por lo que quieres hacer tu trabajo técnico en ese momento. y comience a hacer fragmentos. Asegúrese de estar realmente tan suelto como debería estar en el ascensor. La ventaja de hacer esto es que la temperatura corporal aumentará de manera más efectiva en las partes específicas del cuerpo que usará.
Cuando esté satisfecho, puede comenzar a usar solo la barra, luego agregar peso hasta llegar a sus estaciones de trabajo. Cuando se hace correctamente, un calentamiento reducirá el riesgo de lesiones y garantizará que su técnica sea lo más correcta posible. el calentamiento también asegura que se minimice la acumulación de ácido láctico.
De lo que hablaré ahora es de cómo este calentamiento puede salir mal, a pesar de todas las sugerencias anteriores. Para remediar esto, necesitamos repensar por qué está calentando: para aumentar la temperatura corporal.
La temperatura ambiente puede afectar significativamente su temperatura corporal personal. Una habitación o atmósfera cálida ciertamente lo ayudará a aumentar su temperatura corporal. En poco tiempo, se sentirá listo para platos grandes. Después de todo, ya está sudando. ¿Qué puede ir mal?
Bueno, esto es lo que debe tener en cuenta. Recuerdo los Juegos Panamericanos de 1979 en San Juan, Puerto Rico. Se llevaron a cabo en pleno verano, hacía mucho calor y era aún más húmedo que caluroso. La mayoría de nuestro equipo canadiense era del este de Canadá, donde la humedad era alta, pero nada como San Juan. Lo mismo ocurre con el calor. Todos pensaron que sus calentamientos iban muy bien. El calor dio a todos una falsa sensación de disposición.
Por supuesto, su temperatura corporal era lo suficientemente alta (probablemente demasiado alta), pero pronto se dieron cuenta de que su flexibilidad no seguía el ritmo. Estaban calientes, pero se sorprendieron de estar un poco tensos en sus primeros intentos. eran una posibilidad real. Entonces aprendieron que tenían que hacer más estiramientos. Una receta obvia, pero con un problema. El estiramiento adicional también requirió más gasto de energía en condiciones de calor extremo, por lo que todos tuvieron que planificar sus calentamientos.
Sin embargo, hubo un punto brillante. Con toda esta sudoración nadie tenía problemas para subir de peso, se produjo el problema contrario, el de mantener el peso, San Juan parecía un hammam gigante. En el lado positivo, todos pudieron disfrutar de la buena comida de la aldea de los juegos.
Aunque se necesitaron circunstancias climáticas extremas para enseñar esta lección, no debería haber sido tan difícil. Nuestros levantadores de pesas canadienses en realidad tienen los mismos problemas de calentamiento corporal, pero al revés.
La mayoría de los levantadores de pesas canadienses y muchos estadounidenses entrenan durante los inviernos largos. Los gimnasios no se pueden calentar las 24 horas del día. Algunos solo se calientan cuando alguien entrena en este sótano y aumenta la calefacción. Además, el cuerpo del atleta todavía está frío porque entra en el gimnasio. Las articulaciones también están más tensas porque los músculos se tensan naturalmente en respuesta a la lucha contra el frío. La técnica se deteriora si el calentamiento no es suficiente. Los levantadores de pesas en estas situaciones aprenden rápidamente que los calentamientos necesitan más tiempo para lograr el mismos objetivos.
Es fácil de entender esto cuando se trata de bajas temperaturas ambientales. Es más difícil cuando hace más calor porque entonces te engañarán pensando que estás listo cuando no lo estás.
También debes estar consciente de la aclimatación a todo esto. Recuerdo bien mi viaje a Alemania en 1974. Éramos cinco entrenando, otro era Rob Macklem, ahora probablemente el primer fotógrafo de levantamiento de pesas del mundo. sólo levantadores de pesas jóvenes de las praderas canadienses.
Estuvimos en Alemania todo un mes, entrenando casi a diario, los levantadores de pesas alemanes se divirtieron con lo mucho que sudamos durante nuestra primera semana, nos lavamos las sudaderas todos los días mientras los levantadores de pesas alemanes tenían que trabajar duro para empezar a brillar. Pasó, nos acostumbramos un poco más al clima. Hemos reducido nuestra ropa al menos cada dos días.
También era importante tomar el índice de masa corporal del atleta para monitorear el calor corporal. Siendo un atleta de 95 kg, siempre sudaba bien, pero nuestro elevador de 67. 5, demasiado delgado, sudaba muy poco.
La conclusión de todo esto es que los calentamientos deben coordinarse no solo con la temperatura corporal y ambiental, sino especialmente con su grado de estiramiento y flexibilidad. La temperatura corporal deseada puede ser fácil o difícil de alcanzar dependiendo de la temperatura ambiente. Pero alcanzar esta temperatura no le servirá de mucho si sus músculos no están flojos y sus vías motoras son problemáticas debido a procedimientos de calentamiento insuficientes.
No dejes que el termómetro te engañe.