No importa en qué época del año, apegarse a un plan nutricional estructurado puede ser una batalla mental, pero la batalla puede ser aún más difícil en medio de las barbacoas de verano y con la temporada de terrazas que pone constantemente a prueba nuestra voluntad.
Como entrenador de preparación para la competencia y especialista en control de peso, así como competidor de figurillas que actualmente se prepara para un espectáculo, encontrar el equilibrio entre lograr objetivos de salud y fitness y disfrutar de la diversión del verano es un desafío que me enfrento a diario, tanto personalmente como a través de mis clientes.
- Si bien esto puede parecer imposible al principio.
- Si cambia su forma de pensar y se prepara para el éxito.
- Es posible mantener su programa nutricional mientras disfruta del verano.
- El verano no se desperdicia solo porque está a dieta.
Aquí le mostramos cómo puede tener su pastel (y helados y hamburguesas) y comérselo también, sin sacrificar su vida social o sus objetivos de acondicionamiento físico.
Uno de los errores más grandes que veo cuando las personas intentan ceñirse a un plan nutricional es adoptar una actitud de todo o nada, es decir, o ceñirse al 100% a una dieta o al 100% comer de todo.
¿La interpretación de uno? La dieta, como temporal o de corto plazo, refleja la incapacidad de mantenerla como parte de la vida diaria. Cuando se aborda de esta manera, un régimen termina siendo cíclico y efímero. Es más a menudo durante la temporada de verano cuando veo a los clientes caer coche, y es porque mantienen un estado de ánimo que es imposible seguir una dieta mientras disfrutan de la vida.
Con solo unos meses de diversión bajo el sol, nadie quiere sentirse restringido o como si no hubiera oportunidades sociales, por lo que, en la mayoría de los casos, los objetivos nutricionales se suspenden durante la temporada, mientras que el énfasis está en la diversión y la relajación. Desafortunadamente, esto no solo retrasa el logro de la meta de salud y fitness, sino que a menudo anula los resultados obtenidos anteriormente. Básicamente, el resultado es un retroceso de dos pasos.
No permita que la temporada dirija sus metas por usted. Al hacer pequeños cambios, planificar con anticipación y cambiar su proceso de pensamiento, puede lograr el éxito continuo de los alimentos durante los meses de verano, asegurando diversión y éxito.
Un desafío constante cuando te apegas a un programa nutricional es que comienzas a sentir que todos los eventos sociales giran en torno a la comida; en realidad, la mayoría de ellos lo hacen, especialmente en el verano. ¡Hola BBQ!
Pero aislarse y evitar situaciones potencialmente tentadoras es una forma infalible de prepararse para el fracaso. En cambio, si elige continuar disfrutando y asistiendo a eventos sociales y manteniendo su nivel habitual de actividad social, reforzará su mentalidad de que es factible mantener la dieta. a pesar de las elecciones dietéticas necesarias. El momento en que rechaza un evento social o una salida específicamente debido a restricciones dietéticas es cuando define su dieta como insostenible y, con mayor frecuencia, es el momento en que tira la toalla.
Una de las formas más fáciles de seguir una dieta durante el verano es ser creativo. Con mucha frecuencia, ¿por qué? Actitud ¿todo o nada ?, veo que las personas descuidan cambios sencillos e imperceptibles en la dieta, cambios y complementos que facilitan mucho la adherencia a una dieta sin sentir que están a dieta, ¿por qué no ahorrar calorías donde no se han perdido mientras disfruta de sus comidas favoritas? ?
Estoy bastante dispuesto a divertirme de vez en cuando, pero hay muchas formas sencillas de disfrutar de sus alimentos no dietéticos favoritos que no sabotearán sus objetivos de acondicionamiento físico, pero que siempre satisfarán sus deseos culpables de placer.
Por qué no
¡Las opciones son infinitas! Si adopta un enfoque más flexible de la dieta y se concentra menos en los alimentos integrales y más en las necesidades de macronutrientes, estos intercambios son excelentes formas de aprovechar al máximo sus macronutrientes.
Sé que lo has escuchado un millón de veces, pero no planificar es planificar para el fracaso. Pero si estás preparando un plan de juego sobre cómo navegar en cualquier situación social en la que te encuentres, nueve de cada diez veces, lo harás. poder asistir y disfrutar de su salida de verano mientras logra sus objetivos nutricionales.
Al evaluar los menús del restaurante con anticipación, preguntarle a su anfitrión qué hay en el menú y ofrecerle algo si no hay nada dietético, o traer su propia comida si corresponde, casi siempre puede satisfacer sus necesidades sin perderse la diversión.
Esto no quiere decir que debas llevar contigo una hielera todos los días del verano, pero hacer el esfuerzo extra la mayor parte del tiempo te asegura que mantendrás al menos los resultados obtenidos anteriormente, si es que no te acercas aún más a tus objetivos.
A veces vas a tener que afrontar la decepción de no poder disfrutar exactamente de lo que quieres en cada salida de verano, solo porque estés en un restaurante, en una terraza o en una barbacoa no significa que tengas que darte un capricho. en todos tus platos favoritos, aunque quieras, participando y ordenando según tu dieta siempre podrás disfrutar del evento y de la compañía, la verdad es que el foco no debe ser la comida.
Al recordarse a sí mismo que su dieta no es una situación en absoluto o nada, seguir su programa cuando y donde pueda y tomar las decisiones correctas la mayor parte del tiempo, creo que puede darse el gusto de vez en cuando. puede aprovecharlo al máximo y aprovecharlo al máximo, no solo porque sea conveniente. ¡Se alegrará de haberlo hecho!
Ya sea que coma por lo físico, por la función o por ambos, creo que puede encontrar el equilibrio entre el éxito continuo hacia sus objetivos de salud y fitness mientras disfruta del verano al máximo. satisfacer las necesidades de su programa de nutrición la mayor parte del tiempo, estará encaminado no solo para disfrutar de su verano, sino también para sentirse bien con el progreso que ha logrado, a pesar del desafío adicional.
Para obtener más ideas sobre el comercio de bajas calorías y cómo disfrutar de su barbacoa de verano, consulte mi artículo?Dieta creativa: comer sano, ¿no? T Have to Be Boring, donde describo algunas de mis formas favoritas de reducir calorías, aumentar el volumen y estar satisfecho con una dieta saludable.