Como competidor, he estado observando el crecimiento del deporte con pesas rusas en el Reino Unido desde 2011, y como osteópata, he observado que las lesiones de los levantadores de pesas se desarrollan y cambian radicalmente. Las quejas al principio se referían principalmente a la fatiga y las manos desgarradas, lo que reflejaba las técnicas poco desarrolladas utilizadas en el deporte en ese momento. Pero el kettlebell ha pasado de una disciplina de fuerza a una disciplina de resistencia altamente técnica, y muchas de las lesiones que veo ahora se deben al uso excesivo.
En el codo del levantador de pesas, el levantamiento inicial del suelo puede ser agradable, pero el dolor se siente en la cuenca.
- Kettlebell Sport implica series repetidas de alta repetición de pronación y supinación repetidas que colocan cargas poderosas en los tendones del antebrazo.
- Con un desarrollo cuidadoso y progresivo en el entrenamiento de un levantador de pesas con kettlebell.
- Esta pronación y supinación repetidas no es un problema.
- Pero es demasiado frecuente El contacto entre huesos y tendones puede incluso eventualmente irritar e inflamar los puntos de contacto.
En esta serie de artículos, veremos las lesiones comunes con pesas rusas causadas por esta inflamación y sus métodos de tratamiento. Empezaremos hoy centrándonos en el codo.
La inflamación de los huesos y tendones en el área del codo se conoce comúnmente como codo de tenis o de golfista. El codo de tenista se siente como un dolor en el lado externo del codo, en el hueso epicóndilo lateral. El codo del golfista se siente en el hueso epicóndilo medial en el lado interno del codo. Ambos son una forma de tendinitis y pueden tardar hasta seis semanas en desarrollarse y sanar. Si no se trata, se puede desarrollar tendinosis, que puede durar hasta seis meses.
Ambas son una condición común que veo en los levantadores de pesas con pesas rusas, así que para los propósitos de este artículo, llamémoslo codo del levantador de pesas con pesas rusas.
El codo del levantador de pesas con pesas rusas es doloroso, caliente y sensible. Una palmada repentina en el epicóndilo lateral o medial causará un dolor agudo y resonante y probablemente saltará sobre el acto de apretar el brazo. Curiosamente, es posible que pueda tomar algo así como una pesa rusa, pero si vas a hacer un botón o tomar una taza, querrás soltarla. De manera similar, tomar un agarre más amplio al tomar algo como un ladrillo puede ser agonizante. El levantamiento inicial del suelo puede sentirse bien, pero torcer el codo en la cavidad es un problema real.
La mejor receta para el codo de pesas rusas es el descanso, pero cuando le sugiero esto a un atleta, por lo general encuentro miradas marchitas y comentarios sobre mi cordura. La buena noticia es que también podemos reducir el uso del codo y controlar los síntomas con técnicas de tratamiento sólidas.
A continuación, describí la mejor de estas técnicas de tratamiento.
Los aparatos ortopédicos son una especie de trampa, porque el descanso debe ser el principal método de manejo. Se basan en parte en la reducción de la «tracción» en la unión del tendón al hueso y en parte moviendo el punto de presión a lo largo del antebrazo. las personas usan una férula de manera incorrecta, así que asegúrese de tener el tamaño correcto y usarla correctamente.
Mostré la forma correcta a continuación, con el bulto más grande en el lado exterior del brazo.
Use el corsé durante aproximadamente tres o cuatro horas a la vez. Úselos mientras conduce y realiza trabajos de oficina, pero especialmente cuando está levantando. No los use por la noche, y si su problema en el codo no se resuelve después de dos semanas, busque asesoramiento de un profesional sanitario cualificado.
La formación de hielo localizada puede ser muy eficaz en los primeros días de la configuración del codo con pesas rusas. Aplique el hielo por hasta cinco minutos y continúe masajeando su brazo desde el codo hasta la muñeca. La dirección del masaje puede parecer extraña, especialmente para mí porque Siempre se nos dice que llevemos el líquido al corazón, sin embargo, está comprobado que el masaje con la dirección del drenaje venoso es muy reconstituyente, sin duda en mi experiencia.
La formación de hielo se sigue mejor con estiramientos de muñeca y antebrazo como los que di a continuación. Estos son ejercicios de movilidad que actúan sobre los extensores de muñeca para aliviar el dolor del codo del levantador de pesas rusas.
Estiramiento de movilidad del codo n. ° 1
Estiramiento de movilidad de codo – 2:
Para afinar el movimiento, intente girar la muñeca en diferentes direcciones. Encontrará el punto óptimo que sea más efectivo para usted. Recuerde que cada caso es diferente, incluso entre el lado izquierdo y el derecho.
Estiramiento de movilidad de codo – 3
Estiramiento de movilidad de codo – 4:
Todos estos estiramientos deben mantenerse durante al menos diez segundos, pero no mucho más de treinta segundos. No tengo ningún problema con la idea de un momento ideal para realizar estos estiramientos. Si crees que una toma más larga es mejor para ti, adelante.
Los ejercicios específicos de movilidad y recuperación a veces pasan por alto los problemas más amplios de la función general del cuerpo, así que no se preocupe demasiado por movilizar el área afectada. Busque aumentar su movilidad general para evitar más lesiones. y los ejercicios de tai chi son excelentes para esto.
Más adelante en esta serie, examinaremos las lesiones comunes de la columna del tórax, la ingesta del pulgar, la espalda baja y los hombros que veo en los levantadores de pesas con pesas rusas. ayudarlo a levantar sin lastimarse.
¿La mejor prevención de lesiones? Perfecciona tu técnica: