Probablemente todo el mundo haya probado varios estilos de dieta, modalidades o prácticas de horarios de las comidas. Hay miles de esquemas diferentes propuestos por «expertos» y los libros sobre la pérdida de peso se alinean en los estantes de la librería como un mal papel tapiz en la casa de su abuela.
Si bien la mayoría de estas dietas se refieren a la pérdida de peso, un concepto que el 84% de los estadounidenses ha abordado en algún momento, la mayoría de las dietas no se ocupan de la verdadera naturaleza de los alimentos: para darte energía.
- Al demonizar la comida y hablar en términos de limpieza versus comida sucia.
- Saludable versus comida rápida y vegana orgánica sin gluten en comparación con Panda Express.
- Casi nos hemos olvidado para qué sirve la comida.
He reunido tres conceptos probados en un plan que tiene en cuenta la nutrición, el tiempo y las hormonas. Este enfoque funciona con el ritmo natural y la química de su cuerpo para asegurarse de no superar las 2:00 p. m. café solo para pasar el día. Al trabajar con su cuerpo en lugar de contra él, puede concentrarse sin esfuerzo tanto en su entrenamiento como en el gimnasio, sin necesidad de un entrenamiento previo.
Al usar estas tácticas, usamos inteligentemente sus funciones corporales normales para sentirse despierto, pensar con claridad y dormir profundamente:
Recarga de carbohidratos: al comer la mayoría de sus carbohidratos al final del día y después de su entrenamiento, nunca tendrá el accidente asociado con el aumento de su nivel de azúcar en sangre. sus músculos tienen todo el combustible que necesitan para crecer y recuperarse.
Calendario de nutrientes: al comer ligero durante la primera parte del día, su sistema nervioso simpático se mantiene activo, lo que le permite permanecer en modo de combate o de vuelo (o trabajar rápidamente en su hoja de cálculo), incluso si este mecanismo evolutivo fue diseñado para ayudar a los humanos. Mantente alerta durante la caza, puedes aprovechar el poder de este hambre y aplicarlo cuando necesites concentrarte y ser productivo Por otro lado, estar realmente lleno después de una gran comida ilumina tu sistema nervioso parasimpático, que está diseñado para descansar y ser productivo. relajación para que tu energía ayude con la digestión, así que si quieres ser productivo durante el día, aprovecha tu evolución y mantente hambriento.
Equilibrio hormonal: Nuestro cuerpo es el lugar de innumerables reacciones químicas que ocurren, nos guste o no o incluso seamos conscientes de ello, muchas veces estas reacciones son respuestas hormonales a estímulos internos y externos, por ejemplo, el cortisol es un estrés hormona que tiene mala reputación por aumentar la grasa abdominal, pero también juega un papel en la producción de energía. El cortisol aumenta por la mañana poco después del amanecer y disminuye aproximadamente una hora después. Teniendo esto en cuenta, podemos optar por tomar cafeína aproximadamente una hora. después de levantarse en lugar de levantarse de la cama e inmediatamente batir un café con leche. De esta manera podemos obtener el máximo efecto energizante del café. Este plan trabaja con las respuestas hormonales naturales de su cuerpo en lugar de contra ellas para maximizar la energía y el estado de alerta durante el día.
Trabajo con clientes todo el día y mi horario es extraño porque generalmente tengo un descanso de dos a tres horas a la hora del almuerzo antes de entrenar durante otras cinco horas, por lo que es importante para mí no experimentar el choque que muchas personas asocian con las horas de la tarde.
Mi enfoque de la comida me permite ser productivo todo el día sin necesitar una bebida energética en el almuerzo para superar la crisis de la tarde. La ventaja de este estilo de dieta es que, al darle a tu cuerpo exactamente lo que necesita para ser productivo y sentirse bien, estás también preparándose para tener éxito en la pérdida de peso.
Tener un buen día en términos de nutrición también puede ser útil de otras maneras: dormirás mejor, harás mejores entrenamientos y, en general, estarás de mejor humor. Haz este programa durante unos días seguidos y te sorprenderá. lo bien que te sientes cuando te despiertas por la mañana.
Aquí está el programa que utilizo, siéntase libre de ajustarlo para su uso personal. Si tiene alguna pregunta, publíquela en los comentarios a continuación.
Lo primero que debes consumir después de despertarte son 40 onzas de agua, puedes usar un poco de limón si quieres, pero mantenerte hidratado es una de las mejores formas de mantenerte enérgico y sentirte bien durante todo el día. cualquier cosa y no requiere extras extravagantes.
Mientras bebe su agua, dedique unos minutos a hacer el brazo, el cuello, estirar las piernas y moverse levemente, esto le dará más energía que una taza de café.
Cinco minutos después de terminar su agua, prepare un batido de proteínas hecho de proteínas y grasas. Use mantequilla de maní (o PB2 para menos calorías), aguacate o yogur griego entero como grasa saludable. Use una o dos cucharadas de proteína y leche de almendras o agua. . El objetivo aquí es tener un desayuno rico en proteínas y grasas. Conservar los carbohidratos para más tarde en el día. Por lo tanto, sin frutas, sin leche, sin mezclas de batidos ricos en carbohidratos. Este batido debe contener entre 350 y 500 calorías.
Si eres un bebedor de café o té, una hora después de despertarte es el momento para hacerlo, ya que los niveles de cortisol aumentan después de despertarte, lo que te da un poco de energía, y luego disminuyen después de una hora o dos. con esta inmersión en el cortisol para aprovechar al máximo la cafeína.
Si te apetece un bocadillo o tienes hambre antes de la comida, otra comida rica en proteínas y grasas con una pequeña cantidad de carbohidratos es excelente, me gusta mezclar media taza de yogur griego, una bola de proteína y un puñado de bayas, unas pasas, la mitad una taza de almendras y una bola de proteína mezclada con agua también son una buena opción.
Evite el frenesí de los carbohidratos del desayuno y también evite las comidas pesadas. Me gusta tener una fuente de proteínas con una ensalada o una fruta. Una ensalada de pollo y una manzana es una buena opción, o algo por el estilo. Es algo fácil de conseguir. a la hora de comer fuera, y también algo fácil de llevar para el almuerzo, así que hay una pequeña excusa para comer una hamburguesa de tocino en el almuerzo.
Este tipo de almuerzo asegurará que tengas mucha energía para terminar la jornada laboral, y con una comida ligera en tu estómago, no te verás reducido a un zombi de la tarde. Sin mencionar que la ciencia nos dice que el estado zombi se reducirá. tu voluntad si alguien te ofrece los restos de donas en la sala de descanso.
Con el enfoque que sugiero, te estás preparando para una buena segunda mitad de la jornada laboral, y como supongo que harás ejercicio después del trabajo, también te estás preparando para un excelente entrenamiento, que te llevará a un buen sueño después y a otro buen día. mañana. ¿Ves cómo funciona todo?
Tus comidas antes y después del entrenamiento deberían ser más o menos iguales desde el punto de vista de los macronutrientes: más alto en carbohidratos para obtener energía y alto en proteínas para la recuperación. Puedes usar el bocadillo de yogur griego de arriba. yogur griego gratis con el doble de bayas o algunas bananas o piñas agregadas. Actualmente uso proteínas con sabor a coco, y es increíble.
Otra opción es la avena proteica con frutas o un batido de proteínas con una mezcla de plátano. Si te sientes un poco lento en tu entrenamiento, siéntete libre de complementar con aminoácidos de cadena ramificada (BCAA). Descubrí que estos ayudan tanto a la energía como a la recuperación.
Dado que ha tenido un día exitoso y, con suerte, un gran ejercicio, la cena puede ser una comida más abundante, por varias razones:
Me gusta comer carbohidratos con almidón como papa blanca, boniato, arroz, quinua o en ocasiones pasta. Tener una fuente de proteínas como pollo, pescado o bistec, con algún tipo de verdura. Prefiero comer verduras que hayan sido asadas en el horno.
Si tienes hambre después de la cena y eres algo como yo, entonces te apetece algo dulce. Prepara otra de estas delicias de yogur griego de arriba o prepara una mezcla de proteínas con un poco de mantequilla de maní y medio plátano.
Este es un patrón bastante simple, pero puede cambiar completamente la forma en que te sientes durante el día. Además, he descubierto que cuando comes para alimentar a tu cuerpo en lugar de comer para perder peso, los resultados que deseas son en realidad mucho más rápidos.
Come para ganar y te sentirás mejor. Haga el cambio esta semana y vea cómo se siente.
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