El primer gimnasio en el que entrené parecía un decorado de una película de acción de los ochenta. Desde fuera parecía un viejo molino de piedra. A cada miembro se le entregó una llave para ingresar y entrenar en cualquier momento del día o de la noche. En la entrada había una mesa con un boombox, estuches de CD y un portapapeles para iniciar sesión con la fecha y hora.
El gimnasio apenas tenía luz y el piso parecía un viejo y sucio garaje. El soporte para mancuernas era una mezcla de viejas mancuernas de cemento, algunas de ellas rotas u oxidadas, que llegaban hasta casi doscientas libras. Había máquinas de pesas intactas desde el lanzamiento de Estas peliculas de accion. Al fondo, en la planta baja, habia una escalera de caracol de metal que conducia al piso del area de boxeo, era un piso completo con todo tipo de sacos de boxeo, tampones y guantes, y un gran anillo con manchas de sangre en la lona.
- Fue en este gimnasio donde engordé.
- Mi papá me presentó el levantamiento ligero en nuestro sótano cuando era joven.
- Pero no fue hasta que comencé a boxear en este gimnasio que comencé a tratar de desarrollar músculos y fuerza.
- Aquí es donde alcancé mi máximo por primera vez con una mancuerna.
- Fue hace casi veinte años.
- Desde entonces.
- He maximizado muchos levantamientos en diferentes gimnasios y en muchos tipos de competencias de mancuernas desde entonces.
- Grandes y pequeñas.
Los muros en la formación son las barreras imaginarias que creamos y contra las que nos oponemos que nos impiden nuestro potencial y nuestro objetivo.
No estamos hablando de lo que nos impide hacer el trabajo, sino de lo que nos impide empujar al límite de nuestra capacidad de fuerza. Estos muros pueden aparecer en una competencia o durante un entrenamiento en el que planeas elevar un nuevo máximo. Hace poca diferencia.
La pared está formada por sutiles influencias que restringen nuestros esfuerzos. Has llegado al máximo. Dijiste en voz alta y sabías que podías levantar un peso mayor, pero no les mostraste que podías. ¿Qué pasó?
Hay momentos en los que, desde un punto de vista fisiológico, estás completamente preparado para alcanzar un nuevo máximo.
Y sin embargo, en la competición o al máximo esperado, no levantaste el peso que habías calculado.
Físicamente estabas preparado. No hay nada más que puedas hacer. En cambio, fracasó debido a una mentalidad limitante, o un acuerdo mental limitante, que hizo consigo mismo para tomar prestadas las frases del autor, Don Miguel Ruiz.
Para dominar conscientemente todas tus capacidades físicas disponibles, necesitas aprender a conectarte, pero también a controlar tus estados mentales y emocionales. No es fácil, especialmente al principio. Es difícil no dejarse llevar por las emociones o quedar atrapado en un torbellino mental y dejar que él te controle en lugar de usar su energía para un esfuerzo singular.
Esta integración literal es fundamental para que muchos encuentren un lugar donde puedan ver legítimamente el límite de la fuerza que han desarrollado en su formación continua y reconocer al máximo los éxitos que esta formación ha proyectado.
Este grado de excitación necesario para llegar a nuestro límite real no solo es de calidad fisiológica o mental, sino también emocional, todos estos retornos deben armonizarse para producir un esfuerzo fuerte y singular.
Las prácticas con barra atraen diferentes tipos de personalidad. Puede atraer a gente salvaje, apasionada por el exterior, pero también utiliza tipos analíticos más computarizados que tratan la formación simplemente como orientada a procesos.
Pero para tener éxito en los deportes de fuerza o progresar en la barra, incluso los cerebros más metódicos deben aprender a usar algún tipo de calor interno para superar sus límites. A veces, mantener todo en el interior en lugar de dejarlo salir en una exhibición pública ruidosa puede ser más útil para este tipo de personalidad.
Ed Coan, posiblemente el mejor levantador de pesas de todos los tiempos, se veía frío, tranquilo y calculado en la plataforma, pero cuando se le preguntó al respecto, dijo que cada vez que levantaba, había una tormenta en su cabeza. Lo llamó su agresión controlada. .
Definitivamente hay un punto de inflexión en el que se cruza un umbral y se alcanza un punto de sobreestimulación. Esto es demasiado para usar y, en cambio, se convierte en una energía ineficiente, casi histérica.
Cuando estaba haciendo levantamiento de pesas cuando tenía veintitantos años, me levanté en una competencia celebrada en la sala de pesas de la universidad donde trabajaba como entrenador de fuerza. Era mi propia tierra y quería presentarme. Me encontré en un frenesí justo antes la competencia y tomé cantidades excesivas de cafeína porque era la única forma que sabía de cómo intentar retroceder en ese momento.
Me sentí bastante bien calentando, pero cuando estaba a punto de salir para mi primer intento, me puse demasiado nervioso y sobreexcitado, casi hasta el punto de sentirme inquieto. Mi nivel de energía y emoción estaban por las nubes, pero nada de esto fue útil.
Bombardeé en esta competencia; Creo que fue la primera vez que hice eso, no podía concentrarme, no podía dominar ninguna agresión, no podía estar atento, presente y fijo en esta única tarea, era una intensidad desamparada.
Nunca alcanzó su punto máximo, pero se mantuvo como un zumbido bajo. Tenía tanta energía después de la competencia que inmediatamente comencé a hacer un entrenamiento con barra para corregir lo que pensé que era la razón de mi fracaso. Pero mirando hacia atrás, probablemente lo hice para castigarme.
Hay un acto de equilibrio con el que coqueteas integrando cuerpo y mente. Tienes que aprender a trabajar hasta esa línea roja sin cruzarla.
Aprovechar la energía que necesita para hacer su mejor esfuerzo no termina aprendiendo a controlar sus pensamientos y sus sentimientos.
Hay una paz casi esotérica para alcanzar el estado deseado en el que golpeas un ritmo, y casi cualquier peso que pongas en la barra durante el día se puede levantar. Aunque hay técnicas específicas que podemos discutir, la exploración interior es profundamente personal y requerirá un esfuerzo extraordinario para comprender sus desencadenantes particulares.
Si está interesado en leer una guía práctica sobre cómo comprender y practicar la visualización, le recomiendo el libro Mind Gym, el único recurso que he conocido que ofrece métodos realistas y alcanzables para mejorar el rendimiento físico a través de la imaginación.
Lo que más recuerdo del libro fue la imaginación de tu visualización. El autor les pide a los atletas que primero recuerden sus mejores actuaciones hasta la fecha. Piensa en los siguientes elementos de esta experiencia:
Después de crear una imagen vívida de su memoria, el autor recomienda tomar no solo lo visual, sino también los sentimientos y el estado de ánimo y la mente y aplicarlo para imaginar una competencia futura cuando desee desempeñarse bien.
La idea es retomar el mismo estado emocional que acabas de recordar de tu memoria e imaginarte en este futuro, llevando contigo el mismo espíritu. Con este sentimiento imagina cómo se sentirán, se verán y sentirán las cosas. que está buscando, tanto a través de sus propios ojos como de la mirada de una tercera persona.
Utilizo este tipo de visualización y veo los beneficios potenciales, pero nunca encajó realmente con mi temperamento particular. Lo que siempre mejoró mi desempeño fue una convicción definitiva. Esto es diferente de una creencia común, y es de una calidad muy abstracta. una manifestación de la realidad que quieres que suceda. Es una hipótesis que esto se hará realidad y le recordará tu presente vivo.
Gran parte de la creencia de que puede desempeñarse al más alto nivel proviene de la confianza de los éxitos pasados. Si ha tenido éxito, puede recrearlo y, por supuesto, competir o maximizar lo hace mejor. Sin embargo, algunos parecen tener una propensión a la confianza en sí mismos, incluso cuando no tienen experiencia en la práctica. Y algunos nunca parecen entenderlo realmente, a pesar del entrenamiento y la experiencia constantes.
Aquellos que nunca logran acumular creencias tienen creencias limitantes de un período crucial del desarrollo de su juventud; pueden haber tenido un estímulo positivo y saludable por parte de sus padres y otros adultos; podrían haber crecido sin saber nunca que es posible cambiar el físico. realidad a su alrededor a través de sus esfuerzos concentrados, pero no soy un experto en hablar de eso.
La creencia a la que me refiero, sin embargo, es no aplastar o ignorar ninguna duda, sé que nunca ha sido el caso para mí, incluso los mejores competidores admitirán que al menos parte del tiempo, tienen dudas fraccionales durante los puntos bajos. en los entrenamientos e incluso en determinados momentos de la competición. No se trata de eliminar todas las dudas; se trata de aceptarlos como parte del todo y dejarles espacio.
Esto es algo que pude incorporar a mi práctica de meditación para hacerme una persona más introspectiva, que a su vez podría comentar cómo me acerqué a mi lifting facial.
Surgen pensamientos negativos y distractores. Restringirlos y cerrarlos limita tu crecimiento y tu capacidad de permanecer consciente. Todos debemos aprender a ver el miedo, la duda y el pesimismo. Entonces tenemos que entender que estos son solo sentimientos y pensamientos, y no necesariamente una parte de ti y no todo eso. El hecho de que tengamos una idea no significa que el pensamiento seamos nosotros.
Lo crea o no, la historia de la iluminación de Buda muestra lo importante que es ver las creencias limitantes que nos impiden alcanzar nuestros objetivos físicos. Estoy hablando de historia aquí, no de religión, y es una historia.
La historia cuenta que cuando Siddhartha (el Buda) se sentó a meditar y estaba a punto de alcanzar su estado de iluminación, el dios de todas las cosas feas, Mara, vino a él, lo probó y luego envió demonios para atacarlo. Pero nada de esto dañó a Siddhartha, y alcanzó la iluminación.
Después de que el Buda enseñó a otros, Mara seguía apareciendo de vez en cuando y el Buda lo veía. Los asistentes del Buda se asustaban y abrumaban porque Mara se había presentado, pero el Buda reconocería su presencia e incluso llamaría para decir: Te veo. Mara. Y a lo largo de la historia, el Buda también lo invitó a sentarse y tomar el té con él.
Y así es, esa es la cualidad intangible que necesitamos cuando nos esforzamos por superar nuestros límites. Vemos la duda, el miedo y la roca que tenemos que empujar montaña arriba, y luego lo aceptamos por lo que es. esto es solo parte de todo, parte del todo.
Pero podemos tener la presencia de ánimo para saber que no necesitamos actuar de manera diferente. No necesitamos pensar que estos pensamientos aleatorios que aparecen son parte de nosotros; están ahí Y podemos hacer espacio para estos pensamientos y sentimientos mientras actuamos con decisión hacia nuestro objetivo.
Si necesitas más confianza detrás de ti para esos grandes momentos en los que maximizas tu sentadilla y sientes que te faltan herramientas, consulta nuestra guía gratuita sobre los principios de la sentadilla. Este es un video gratuito que te ayudará a construir una base más sólida para ti.
Jesse participa en el deporte del levantamiento de pesas olímpico, y también fue un levantador de pesas competitivo. Ha aparecido en las principales publicaciones sobre fuerza y estado físico. Puede encontrar más información sobre su trabajo en su sitio web.