Participar en su primer CrossFit Games Open es la mejor experiencia de aprendizaje, y la división a gran escala de este año hace que la competencia sea particularmente atractiva para los principiantes en CrossFitters.
Los principiantes en CrossFit deben apreciar el hecho de que no pueden verificar las clasificaciones de sus puntajes de años anteriores. Para este año, la ignorancia es felicidad. Trabaja duro, diviértete y aprende qué es el Open porque solo tienes una primera vez.
A continuación, se muestran cinco formas de aprovechar al máximo su experiencia:
La forma más rápida de desanimarse durante un entrenamiento es concentrarse en el reloj. Todos hemos estado allí: cuatro minutos después de un AMRAP de quince minutos y de repente nos preguntamos cómo vamos a sobrevivir al resto del WOD.
Perder el tiempo mirando el reloj no te sirve de nada. El tiempo se derrite a la misma velocidad, sin importar la frecuencia con la que lo mires. Así que deja de caminar y haz el trabajo.
Desde 2011, cada entrenamiento Open ha sido un AMRAP, con la excepción de la temible escalera de hélice-burpee de arriba hacia abajo del año pasado (que predigo que veremos como entrenamiento repetido de este año) . Así que si la historia se repite, es seguro hacerlo. dicen que el Open será una mezcla de AMRAPs cortos y largos.
Con esto en mente, el mejor enfoque para que un principiante evite sumergirse es elegir un número realista de vueltas para completar y olvidarse de la limitación de tiempo. Solo concéntrese en la tarea que tiene entre manos y luche para alcanzar su objetivo.
Al desviar tu atención del reloj, puedes dedicar el 100% de tus esfuerzos a lograr tu objetivo. Si queda tiempo una vez que estás en tu objetivo, el resto es salsa.
Si este es su primer CrossFit Open, es posible que escuche conversaciones entre colegas de CrossFitters que se ven así: «Amigo, los step ups son más rápidos que los saltos de caja.
¿Pero sabes que?¿A quien le importa? Continúe y mire las docenas de videos de estrategia que inevitablemente aparecen después de que se anuncia cada entrenamiento, pero no deje que la exageración se le suba a la cabeza. Como principiante, su principal preocupación debe ser trabajar duro sin remordimientos, no si está maximizando tu tiempo haciendo tres repeticiones por serie en lugar de cuatro. Recuerda, como principiante, no vas a las regionales.
Preocuparse por la estrategia, como concentrarse en el reloj, solo saboteará su confianza y, para un principiante, todo se trata del panorama general. Al final de cada entrenamiento, hágase estas preguntas:
Si responde afirmativamente a estas preguntas, considere que la capacitación es un éxito.
Algo mágico ocurre durante el Open. El miedo y la duda salen por la ventana e innumerables personas se encuentran haciendo la transición a los anillos para su primer músculo o finalmente lanzando una cuerda de saltar lo suficientemente rápido para su primer doble.
Los atletas de todo el mundo están realizando proezas de fuerza y atletismo que antes parecían imposibles. Ver a un amigo conquistar algo con lo que ha luchado desde ese primer día nervioso en el box es increíblemente gratificante.
Muchos principiantes están atrapados en un ciclo en el que siempre eligen no hacer lo que realmente son capaces de hacer, pero debido a que los entrenamientos abiertos se juzgan, se ven obligados a mantener los estándares de movimiento y probar cosas que creen que están fuera de su alcance. mejor: «Si cree que puede, o cree que no puede, tiene razón.
Lo más probable es que una de tus cabras aparezca durante la competencia de cinco semanas, tal vez sea el músculo esquivo el que aún te falta por alcanzar, o tal vez el levantamiento de tierra prescrito es un peso con el que solo sueñas.
Es horrible estar parado junto a una barra que no puedes levantar, pero desafortunadamente, cuando no puedes hacer el movimiento, el único plan de acción durante un entrenamiento oficial de Open es exceder el tiempo. Tu entrenador probablemente te dará un alto -Cinco para aferrarse allí, pero seamos honestos, ingresar una puntuación por debajo de lo normal en la clasificación dolerá.
Dé lo mejor en el entrenamiento, pero sepa cuándo retirarse. No se avergüence o se lastime tratando de conseguir un solo representante. Moler un gran arrebatado o convertirse en un Bossu de Notre Dame para un levantamiento de tierra no vale la pena arriesgarse. Pueden suceder cosas locas en el calor del momento (ver consejo número tres), pero a veces es mejor llamarlo algún día. Recuerda que eres un principiante y que tus metas son aprender y divertirte.
El lado positivo de esta situación es que el Open expondrá tus debilidades y proporcionará una hoja de ruta de entrenamiento para el próximo año. Es posible que te sorprenda la motivación que sientes para entrenar más duro después de fallar un entrenamiento Open. Una vez que la competencia termina, hay 47 Quedan semanas antes del próximo Open. Es mucho tiempo para mejorar la fuerza y las habilidades.
Sí, has leído bien. Cada entrenamiento Open debe realizarse frente a un juez (también conocido como otro CrossFitter en su caja) . Los jueces son responsables de garantizar que cada atleta se adhiera a los estándares de movimiento apropiados. Si su atleta no cumple con estos estándares, depende de que el juez llame a un «no representante».
Juzgar te convertirá en un mejor atleta, porque ver a las personas moverse es una excelente manera de desarrollar un ojo para el movimiento de calidad. Comenzarás a notar errores comunes en las cajas de CrossFit y es posible que comiences a preguntarte si eres culpable de los mismos errores. . » Espero no verme así cuando entreno.
¿Nadie quiere?¿Ningún representante? Durante un WOD, así que hágase un favor y use esta nueva conciencia como motivación para luchar por mejores posiciones, como mantener los codos en alto en las sentadillas frontales o mantener los pies pegados juntos para los tirones. para desarrollar su confianza.
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