Las poblaciones tácticas no están adecuadamente preparadas o mantenidas en la fuerza y acondicionamiento requerido para su trabajo, con demasiada frecuencia, los bomberos, policías, paramédicos, personal militar y otros dedicados a sus carreras tácticas están fuera de lugar en su entrenamiento, reciben programas generales que carecen Valor específico y transferible en ejercicios y progresiones.
Me molesta mucho porque estos hombres y mujeres se ponen en riesgo todos los días para su país y sus comunidades. La menor caída en la fuerza táctica y el acondicionamiento podría ser un desastre para ellos y para los demás. Necesitamos abordar el bienestar y el fitness como un todo , parte progresiva y continua de los programas de cualquier departamento táctico.
- En este artículo.
- Proporcionaré tres pasos simples a cualquier individuo táctico para construir un programa de acondicionamiento y fuerza específico del campo.
- Un programa que proporcionará un progreso constante independientemente de los requisitos de su trabajo táctico.
A muchos bomberos les gusta usar el entrenamiento en circuito, que es una vieja reserva para ellos; sin embargo, los estudios han demostrado que esta forma de entrenamiento es un sistema autónomo ineficaz. Este enfoque a menudo requiere entrenamiento cardiovascular y de resistencia de mayor intensidad junto con el de baja intensidad. programa de circuito.
Esto no significa que el entrenamiento en circuito sea ineficaz para mantener el rendimiento, simplemente significa que está lejos de ser óptimo. Para el personal táctico, el enfoque debe estar en programas progresivos que aborden la potencia muscular, la agilidad, la velocidad y el acondicionamiento metabólico en energía aeróbica y anaeróbica. sistemas.
Para remodelar el formato de la programación de un atleta táctico, necesitamos mirar las adaptaciones y componentes específicos necesarios para el trabajo. Cada vez que hablo con una persona o un departamento, hago ciertas preguntas para tener una idea de las necesidades del puesto. Luego coordino estas necesidades con los ajustes de capacitación comprobados necesarios para tener éxito en estas áreas de trabajo tan exigentes.
Aquí hay algunas preguntas que puede hacer para ver si su entrenamiento táctico está bien encaminado:
Para empezar con el pie derecho, analicemos los primeros tres pasos para prepararlo para cambiar su programación táctica para mejor:
Este análisis puede llevar algo de tiempo, ya que hay muchos elementos importantes a considerar, pero una vez que tenga un buen plan sólido, puede pasar al análisis posterior y comenzar a implementarlo.
Concéntrese en los movimientos atléticos. Cosas como la agilidad, la potencia y la velocidad son cruciales para el campo táctico, así que concéntrate en ser un mejor atleta. Cualquier atleta táctico que esté comenzando a diseñar un nuevo programa basado en las preguntas respondidas anteriormente debe considerar usar lo siguiente:
Se ha demostrado que la pliometría es beneficiosa para mejorar al atleta táctico. El entrenamiento pliométrico se refiere a las actividades que permiten que un músculo alcance la máxima fuerza en el menor tiempo posible mediante el uso del ciclo de estiramiento-acortamiento. En pocas palabras, es un movimiento rápido y poderoso que usa pre-estiramiento o contra-movimiento. Su objetivo es mejorar la potencia o las habilidades explosivas. El entrenamiento pliométrico debe ajustarse y basarse en su flexibilidad, fuerza y agilidad actuales.
Los ejercicios de acondicionamiento metabólico son necesarios para tratar tanto su sistema de energía aeróbico como anaeróbico. Con cualquier acondicionamiento metabólico para el operador táctico, tenga en cuenta que el entrenamiento en transporte de carga será muy específico y beneficioso para usted. Se ha comprobado que el entrenamiento de transporte de carga cada de siete a catorce días mejora su eficiencia operativa.
Ejemplos de ejercicios que trabajan su capacidad aeróbica específica para el trabajo pueden ser mochilas pesadas que se usan a un ritmo constante, trotar o correr distancias medias o largas, o entrenar en escaleras. Para el sistema anaeróbico, también queremos ser específicos de la tarea. como lanzaderas, sprints, arrastres ficticios o trabajo de merodeador cargado deben ser los puntos focales de esta parte del programa.
El entrenamiento de fuerza implica el uso de los músculos y grupos de músculos más importantes para realizar sus tareas operativas. Debe haber un enfoque fundamental en la fuerza general de varios grupos de músculos. A partir de ahí, puede avanzar hacia el mantenimiento de sus fortalezas mientras aborda las áreas necesarias de mejora. La inclusión de ejercicios básicos como sentadillas, hendiduras, peso muerto, press de hombros y limpiezas potentes puede ser la base de tu parte de fuerza del programa. Puedes incluir ejercicios secundarios o secundarios cuando el tiempo lo permita.
Espero que este artículo no solo le proporcione nuevos conceptos y puntos de conversación dentro de su base, estación o campo, sino que también le proporcione un marco conceptual desde el cual comenzar a estructurar una fuerza táctica eficaz y un protocolo de acondicionamiento.
Me gustaría saber qué está haciendo usted o su departamento actualmente para su fuerza táctica y acondicionamiento y cómo fue su entrenamiento. Por favor publique sus comentarios o preguntas en los comentarios a continuación y responderé.
Referencias
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