En la primera parte de esta serie sobre Get Your Mind Right on Game Day, examinamos la metodología detrás de la creación y el uso de temas motivacionales. En la segunda parte, hablemos de algo con lo que todos luchan: los pensamientos negativos.
Recientemente tuve una conversación con un amigo sobre la motivación que se veía así: «Debe ser fácil para ti superar los desafíos de la aventura y la adversidad porque tienes una mentalidad tan positiva todo el tiempo. Nunca podría presionarme así porque tiene demasiados pensamientos negativos. ?
- Este comentario me inspiró a escribir este artículo porque destaca una importante lección de motivación: nadie es siempre 100% positivo.
- La clave del éxito no es evitar los pensamientos negativos.
- Sino la acción que tomas en esos momentos negativos.
No importa quién eres, si eres un atleta de élite o un guerrero de fin de semana, todos tienen pensamientos negativos. Mira a alguien en el fragor de la competencia y si su apariencia externa puede dar la impresión de que todo está bajo control, más a menudo que no la realidad interna es muy diferente.
En 1995, uno de los mejores triatletas de todos los tiempos, Mark Allen (en la foto de abajo), realizó una actuación notable para ganar un sexto Ironman de Hawái sin precedentes a los 37 años después de superar un déficit de maratón de 13 minutos.
A pesar de su épica victoria, Allen describió su carrera como una carrera llena de «mil momentos». Negatividad y mentalmente lo peor de su vida. 1 Si miran el video de esta carrera, les garantizo que hay poco en la disposición externa de Allen durante el maratón que revela las profundidades de la batalla de la mente negativa con la que estaba luchando. Y de una forma u otra, encontró la manera de superar esos momentos negativos para ganar la carrera.
Las revelaciones de Allen sobre su batalla con la negatividad son bastante asombrosas considerando que fue conocido como el Maestro Zen durante la mayor parte de su carrera en Kona, debido a su estado mental aparentemente inexpugnable. Lo que esto ilustra claramente es que todos tienen pensamientos negativos.
Mis ideas sobre la realidad de la mentalidad positiva y negativa provienen de mis propias batallas. En 2013, me embarqué en un desafío de senderismo épico llamado A2K: una caminata sin escalas de 130 kilómetros a través de los Alpes australianos mientras escalaba 26 picos de más de 2. 000 metros ( 6561 pies).
Me tomó tres intentos completar este desafío y durante todo el viaje tuve una lucha constante para mantener una mentalidad positiva. Soy una persona bastante positiva por naturaleza, pero en mis dos primeros intentos cuando las cosas se pusieron difíciles, tuve frecuentes oleadas de sentimientos negativos. pensamientos, por ejemplo. ? ¿Es demasiado difícil?» Las condiciones son demasiado duras», «No puedes terminar esto porque nunca antes has caminado tan lejos.
Cuando tuve estos pensamientos negativos, realmente no sabía cómo lidiar con ellos. Pensé que la única manera de tener éxito era tener una mentalidad 100% positiva y evitar los pensamientos negativos. Como una profecía autocumplida, pensé que si Empecé a tener pensamientos negativos, luego me derrotaría, y así, en mi mente, mis fracasos en mis dos primeros intentos se han convertido en prueba de ello.
Yo, tomando un descanso para un momento de reflexión durante el A2K
Entonces, un día, mientras entrenaba para mi tercer intento, algo finalmente hizo clic. En ese momento, me sorprendieron caminando en medio de una tormenta de nieve repentina con fuertes vientos, arrastrada por la ladera de una montaña aislada al pie de los Alpes australianos. Estaba cegado por la nieve mientras sufría los efectos de la congelación y la hipotermia.
Mentalmente, me sentí derrotado. Mi cerebro era una avalancha de pensamientos negativos – ¿Es demasiado peligroso seguir adelante?¿No necesitas hacerte esto a ti mismo?- y estaba a punto de abandonar este desafío de inmediato. De una forma u otra, encontré una manera de seguir avanzando y logré superar esta batalla interna, completando con seguridad esta caminata y finalmente el desafío completo Fue durante esta implacable batalla interna que tuve mi verdadera revelación.
Nadie es siempre 100% positivo y la clave del éxito no radica en evitar los pensamientos negativos, sino en la acción que tomas en esos momentos negativos.
Reflexionando sobre esta experiencia, me di cuenta de que los pensamientos positivos y negativos son como el yin y el yang, cada lado existe debajo del otro. En otras palabras, no puedes tener los altos sin tener los bajos, tener pensamientos negativos cuando estás estresado o en medio de un desafío es parte de la experiencia, es parte del ser humano. Los momentos negativos no deben ser temidos porque estos son los momentos que deben ocurrir para que usted sea realmente probado. Son estos tiempos difíciles los que le dan la oportunidad de tomar medidas para alcanzar una nueva altura. Como señaló Mark Allen, «las mejores experiencias en la vida rara vez es fácil «.
Cuando experimentes momentos negativos en la competencia o aventura que hayas elegido te recomiendo que sigas dos pasos, la primera acción a seguir es lo que yo llamo el ABC: aceptar, respirar, concentrarte.
Acepta: simplemente reconoce los pensamientos negativos que tienes, cuanto más los temas, luches contra ellos o trates de evitarlos, su voz se volverá más fuerte. Esto suena muy cierto en este contexto. No olvide aceptar los momentos negativos porque, al hacerlo, le ofrecen la oportunidad de actuar para alcanzar una nueva altura.
Respira: si alguna vez has visto la clásica película de kárate oprimido de la década de 1980, The Karate Kid 2, es posible que recuerdes una cita del omnisciente señor Miyagi sobre la respiración: «Cuando sientas la vida confusa, siempre vuelve a lo esencial de vida. Respiración, sin aliento, sin vida. ?
Tan nerd como suena, funciona. En realidad, es un paso crucial en el manejo del estrés y el miedo. La respiración es la práctica básica de cosas como el yoga y la meditación por una razón: calma el sistema nervioso, que a su vez calma la respuesta fisiológica al estrés.
Enfoque: ahora es el momento de enfocarse fuertemente en por qué esto lo empuja a asumir su desafío, competencia o aventura en particular. El mejor método para definir el por qué es utilizar temas motivacionales, como señalé anteriormente (puede aprender incluso más sobre los mecanismos detrás de los temas motivacionales aquí).
La segunda acción a tomar, y creo que esta es la acción más poderosa de todas, es seguir avanzando, siempre. El impulso hacia adelante es algo increíblemente poderoso. Aunque los pasos hacia adelante que da pueden ser pequeños, regularmente suman una suma mucho mayor que sus partes.
Yo, golpeado por una tormenta de nieve
Ya sea que esté atrapado en una tormenta de nieve épica o que lo empuje al límite en un clasificatorio de CrossFit, a veces todo lo que puede hacer es seguir poniendo un pie delante del otro. rápido o lento, pueden marcar la diferencia en tu vida. No olvides que el viaje de mil kilómetros comienza con un paso.
Referencias
1. Munting, N ?? Mark Allen: ¿Una toma como ninguna otra? Ironman. com Última consulta el 8 de septiembre de 2014.
2. Buckley, A. ? ¿Mark Allen versus Kona? Lecciones aprendidas, parte 2. ?Revista Lava. Última consulta el 8 de septiembre de 2014.
Foto 1 «Mark Allen Record Setter – 1 Kona Hawaii Ironman 1994» Premio de licencia no comercial.