Déjame preparar la escena. Dejas la oficina después de otro día estresante, soportas el viaje congestionado y entras al gimnasio solo para combatir otro atasco de tráfico. Solo que esta vez es un gimnasio lleno de gente que monopoliza ansiosamente el equipo, habla y envía mensajes de texto y mira las muchas pantallas de televisión dispersas.
El gimnasio a las 5 en punto es un espectáculo para la vista; Un mar de cintas de correr, bicicletas elípticas y bicicletas estáticas corriendo a toda velocidad, multitudes entrando y saliendo de los cursos de entrenamiento grupales, y el ejército de cabezas huecas reclamando cada peso libre y máquina a la vista, eso es suficiente para hacer que los atletas más estoicos pierdan la cabeza.
- Entras con la simple noción de que solo quieres hacer un entrenamiento rápido.
- Quieres que la próxima hora sea un momento en el que puedas relajarte.
- Desahogarte y tal vez progresar un poco hacia tus objetivos físicos.
- Con una multitud de personas que están tratando de hacer lo mismo.
- Intercaladas con algunas que solo quieren pasar el rato.
- O golpear a las chicas.
- O incluso publicar selfies para que el mundo sepa que realmente lo son.
- En el gimnasio.
Así que escaneas el suelo para encontrar un lugar para entrenar; tal vez una máquina aquí y un par de mancuernas allá, pero nada de lo que tenías planeado. Lanzas tu programa en tu cabeza e intentas recuperar algo que parece un entrenamiento.
Si esto suena como tu fiesta habitual, no te preocupes, hay muchas maneras de solucionar este problema y salir del gimnasio sabiendo que has hecho un buen entrenamiento sin tener que recurrir a una clase de Zumba. Aquí tienes algunas sugerencias cuando hay tráfico en un nivel récord y sus opciones son limitadas.
En primer lugar, debes practicar la paciencia. Tu primera impresión cuando entras en un gimnasio lleno de gente no debería ser de ira y disgusto. Además, no culpes a los principiantes; ellos pagan sus cuotas como usted lo hace. Deténgase un momento, inspeccione el campo y luego tome una decisión informada sobre a dónde ir.
También sea flexible. Otra trampa en la que puede caer fácilmente es la creencia de que necesita un equipo específico o que no hará un buen entrenamiento. Aprenda a adaptarse a nuevas circunstancias y encuentre formas de practicar los desafíos.
Digamos que es lunes y caminas con planes para golpear el mentiroso desarrollado, pero eso no es posible, hay una Línea del tamaño de Disneyland formada alrededor de cada banco, o es martes o miércoles y todos han ocupado cada mancuerna por brazo. Puede ser frustrante entrenar en estos días «designados» de la semana.
No seas un búfalo y sigue a la manada. ¿Por qué no golpear las piernas el lunes o hacer una serie de ejercicios de peso corporal solo en circuito?Haz algo que no todos hacen. La mayoría de las veces, los equipos para piernas y las estaciones están vacíos los lunes, así que adelante. Además, se deshará de sus piernas a principios de semana.
¿Eres del tipo que juega una serie, descansa y luego realiza otra serie?¿Cuánto tiempo descansas, el minuto o dos recomendados? Eso es mucho tiempo perdido sentado, especialmente si el gimnasio está lleno de lobos hambrientos que rodean tu resort.
Ya se encuentra en una situación comprometida con recursos limitados, en este punto, deberá reevaluar sus objetivos. Si buscas ser un levantador de pesas o un culturista, es posible que debas reconsiderar tu tiempo de entrenamiento; por otro lado, si quieres ponerte en forma y mejorar tu estado físico, entonces trabajar más rápido sería una obviedad. pausas entre series. Córtelos a la mitad si es necesario, deje de perder un tiempo precioso. De todos modos, es probable que tenga muchos descansos buscando su próxima estación abierta.
Superponerse en un gimnasio lleno de gente es casi una tarea imposible. Haces una serie de prensas fijas, luego te mueves hacia el soporte de tracción, luego te das la vuelta y alguien cambia los platos en tu banco. , por lo que cree que está atrapado con series seguidas.
Aquí es donde un compañero de entrenamiento puede ser invaluable. También es una forma sencilla de superponer un entrenamiento completo sin correr el riesgo de perder el equipo cada vez que le das la espalda. Simplemente pregúntale a tu compañero de entrenamiento en otra estación mientras haces tus series en la primera estación, luego cambia. Continúa y continúa entre ejercicios.
El superconjunto no requiere necesariamente dos equipos separados. No hay reglas que requieran que combines el press de banca con dominadas o filas de máquinas. Hay muchas formas de combinar ejercicios sin monopolizar demasiado en un gimnasio lleno de gente.
Prueba las prensas con mancuernas asociadas con filas de mancuernas, elevaciones laterales de mancuernas dobladas combinadas con elevaciones laterales y prensas con mancuernas, o ranuras de mancuernas invertidas asociadas con perneras. Hay muchas otras combinaciones, pero el truco es ser creativo y probar cosas nuevas.
También puede agregar una serie de ejercicios abdominales con casi cualquier cosa. Es una práctica común para muchos levantadores de pesas tratar los abdominales después del hecho, haciendo un poco de trabajo hacia el final de la sesión. descansando entre las series de entrenamiento, te colarás en una serie de series sin prolongar tu tiempo de entrenamiento. Solo asegúrate de encontrar algunos movimientos abdominales clave cerca de tu área de entrenamiento, como grietas en el suelo, levantamientos de piernas alargados, grietas en bicicleta y tablas.
Es un dolor en las nalgas cuando vas a la fuente o a tu bolsa de gimnasia por un minuto y luego vuelves a una estación robada. De verdad, nadie tiene la culpa. es cada uno por sí mismo.
Mantenga todos los artículos personales cerca. Ya sea una botella de agua, auriculares o un cinturón de lastre, téngalo a mano para poder acceder a él fácil y rápidamente.
Cualquiera que sea su desafío, siempre hay formas de sortearlos con un poco de conocimiento y creatividad. Al final del día, si es lo suficientemente apasionado por perseguir sus objetivos, encontrará la manera de hacer que sus entrenamientos funcionen. Es posible que no se encuentre en una atmósfera óptima todo el tiempo, pero al menos sabrá cómo navegar mejor por el tráfico.